Corso di Ginnastica Acrobatica Palestra Bao Lan Istr. Giovanni Lo Savio Quaderno Tecnico

1. Corso di Ginnastica AcrobaticaPalestra Bao LanIstr. Giovanni Lo SavioQuaderno Tecnico Nome: _______________

2. Capovolta Avanti Riferimenti Tecnici: • Partenza posizione eretta braccia in alto • Posare le mani a terra piegando le gambe • Estendere le gambe ed iniziare la rotazione, piegando le braccia, posando la nuca ed il dorso • Mantenere la continuità della rotazione e le gambe tese • Arrivo ritti braccia in alto Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

3. Capovolta Indietro Riferimenti Tecnici: • Piegare le gambe mantenendo le braccia in alto • Posare il bacino e successivamente il dorso a terra • Rotolare indietro posando le mani al suolo • Continuare la rotazione e, spingendo con le mani a terra, sollevare il corpo per arrivare alla posizione raccolta • Rizzare le gambe portarsi alla stazione eretta Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

4. Capovolta Tuffata Riferimenti Tecnici: • Due o tre passi di rincorsa, presalto e battuta a piedi pari • Braccia in alto al momento dello stacco • Estensione delle gambe • Tempo di volo e rotolamento in avanti • Arrivo in stazione eretta Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

5. VerticaleRitta Riferimenti Tecnici: • Sollevare la gamba destra o sinistra, portando le braccia in alto • Posare la gamba a terra sbilanciandosi in avanti • Azione di affondo sulla gamba di spinta e posare le mani al suolo (braccia in linea con il tronco) • Spinta della gamba di appoggio per salire all’appoggio ritto rovesciato Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

6. Capovolta Indietro alla Verticale Riferimenti Tecnici: • Rotolamento indietro del corpo a gambe unite tese • Veloce posa delle mani al suolo • Apertura del corpo con contemporanea azione di spinta delle braccia per giungere all’appoggio ritto rovesciato Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

7. Ruota Riferimenti Tecnici: • Dalla stazione eretta con braccia in alto, sollevare la gamba destra o sinistra • Sbilanciare il corpo in avanti posando a terra la stessa gamba • Spostare il peso del corpo sulla gamba avanti e slanciando l’altra verso l’alto, posare alternativamente le gambe a terra • Continuando nella rotazione, passare alla verticale mantenendo le gambe divaricate • Completare la rotazione posando la gamba di slancio a terra e con spinta delle spalle ritornare alla stazione eretta con gambe divaricate e braccia in fuori Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

8. Rondata Riferimenti Tecnici: • Con azione di affondo, sbilanciare i corpo in avanti posando una mano al suolo • Azione di spinta dell’arto inferiore di caricamento e slancio dell’altro per il passaggio in verticale ed imprimere velocità al movimento • Rotazione del corpo intorno all’asse longitudinale prima del passaggio dalla verticale rovesciata • Continuare l’azione di spostamento nella proiezione orizzontale del busto e delle spalle con il capo in linea • Forte azione di spinta degli arti superiori e chiusura controllata delle gambe sul busto per arrivare alla stazione eretta con dorso curvo Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

9. Kippe Riferimenti Tecnici: • Posare le mani (larghezza delle spalle) e la fronte al suolo in modo da formare un triangolo equilatero • Estensione degli arti superiori e apertura del corpo • Arrivo alla stazione eretta con braccia in alto e sguardo alle mani Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

10. Ribaltata Riferimenti Tecnici: • Dopo il pre-salto portare la gamba destra o sinistra avanti nell’azione di affondo • Mantenendo le braccia in linea con il busto posare le mani al suolo • Continuando nell’azione, terminare la spinta con l’arto di caricamento ed intervenire con l’azione simultanea di spinta degli arti superiori • Passare all’appoggio ritto rovesciato riunendo le gambe per arrivare alla stazione eretta con braccia in alto e sguardo alle mani Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

11. Flic Indietro Riferimenti Tecnici: • Sbilanciare indietro il corpo con il dorso curvo e capo in linea • Con azione di spinta degli arti inferiori e slancio degli arti superiori, effettuare la prima fase di volo per arrivare alla posizione di verticale rovesciata • Il contatto delle mani con il suolo deve avvenire quando è quasi raggiunta la posizione verticale • Azione rapida di courbette per arrivare alla stazione eretta Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

12. Flic Avanti Riferimenti Tecnici: • Dopo il pre-salto a piedi pari, saltare in avanti sulle mani mantenendo il dorso curvo • Estensione rapida degli arti inferiori e spinta degli arti superiori • Arrivo alla stazione eretta con braccia in alto e sguardo alle mani Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

13. Salto Giro Avanti Riferimenti Tecnici: • Pre-salto a gambe unite, spinta degli arti inferiori e veloce abbassamento delle braccia vicino al corpo • Azione degli arti inferiori per dietro in posizione raccolta per immettersi nella rotazione avanti • Controllo dell’apertura per l’arrivo al suolo Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

14. Salto Giro Indietro Riferimenti Tecnici: • Spinta completa degli arti inferiori con slancio delle braccia in alto e capo in linea • Avanzamento del bacino e delle gambe con conseguente abbassamento delle spalle per immettersi nella rotazione • Abbassamento delle braccia vicino al corpo che impugnano le ginocchia Appunti: Istr. Giovanni Lo Savio

15. Appunti Vari Istr. Giovanni Lo Savio