Frequência Cardíaca (FC)

Frequência Cardíaca (FC) professoracamila@iffarroupilha.edu.br Seminário 1 – Unidade I

O que é Frequência Cardíaca (FC)? • É o número de vezes que o coração bate, ou seja, quantas vezes ele se contrai e relaxa, por minuto • É medido em bpm • Pode ser de alguns tipos, entre eles: • Basal • De repouso • Máxima • De recuperação professoracamila@iffarroupilha.edu.br X

Como se mede a FC? Pulsação na carótida Pulsação radial professoracamila@iffarroupilha.edu.br Relógios cardiofrequencímetros A realização da medição manual deverá ser feita contanto os batimentos durante 15 segundos e multiplicando depois por 4, para se obter o número de batimentos num minuto

O que acontece durante o exercício? • Durante o treinamento de qualquer modalidade, tanto aeróbia quanto anaeróbia, a frequência cardíaca sofre alterações, sendo que na maioria das vezes ela tende a aumentar. • A freqüência cardíaca, normalmente, baixa rapidamente após o esforço, estabilizando-se em média depois de 3 minutos professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Como calcular a FC Máxima? A fórmula “clássica” (Karvonen e col., 1957) FCM = 220 – idade Porém, há um desvio padrão de + ou - 10 (até 25 anos) e + ou - 12 (a partir de 25) Exemplo: Para alguém com 20 anos calcula-se desta forma: FCM =220-20 = 200 contudo, esta pessoa pode ter sua FCM “real” entre 210bpm e 190bpm professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Como calcular a FC Máxima? Fórmulas mais atuais são mais precisas. • Sheffield e col(1965): • FCM para indivíduos destreinados= 205 - (0,42 x idade) • FCM para indivíduos treinados = 198 - (0,42 x idade) • Sociedade Americana do Coração (2010) • FCM mulheres = 206 – (0,88 x idade) • Para os diferentes exercícios: Caminhada, corrida e remo (homem e mulher): FCM = 208,75 - (0,73 x idade) Ciclismo (homem) : FCM = 202 - (0,72 x idade) Ciclismo (mulher) : FCM = 189 - (0,56 x idade) Natação (homem e mulher): FCM = 204 - (1,7 x idade) professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Como calcular a FC Máxima? • Exame ergoespirométrico ou ergométrico professoracamila@iffarroupilha.edu.br

FC durante o exercício • A principal função da FC cardíaca durante o exercício é estabelecer a INTENSIDADE de acordo com o OBJETIVO individual • Com isto conseguimos determinar a ZONA DE TREINAMENTO, o que nos dá maior segurança professoracamila@iffarroupilha.edu.br

FC durante o exercício Existem 6 zonas diferentes de treinamento que correspondem a diferença de níveis de intensidade de exercício e que correspondem a vários mecanismos de transporte metabólico e respiratório no organismo:

FC durante o exercício Por exemplo: Em uma atividade física aeróbia, as mais indicadas para emagrecer e que têm intensidade entre baixa e moderada, o ideal é que sua freqüência fique entre 60 e 75% da FC máxima. Então, se sua FC máxima é 180, durante o exercício aeróbio ela teria de ficar entre 108 e 135 bpm Observação: Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade. professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Fatores que afetam a FC • Posição do corpo: os seus valores são mais baixos quando se está deitado ou imerso do que de pé. • Temperatura: umidade do ar e temperatura do meio ambiente influenciam a quantidade de esforço necessária para o mesmo exercício. Assim, quanto mais alta a temperatura, mais alta a FC. • Transpiração: A perda de água diminui a circulação sanguínea, obrigando o coração a um esforço “extra”. • Terreno: a altitude leva a uma adaptação do sistema cardio-respiratório do atleta, assim, até ao atleta conseguir adaptar-se à altitude a FC encontra-se instável. professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Fatores que afetam a FC • Hora do dia: valores apresentam-se mais baixos de noite e madrugada do que durante o dia. • O nível de estresse do indivíduo: quanto mais tensão tiver o indivíduo, mais alta será a sua FC • os hábitos alimentares, ingestão de bebidas com cafeína, hábitos de tabagismos e a ingestão de medicamentos também tem um papel importante na frequência cardíaca. professoracamila@iffarroupilha.edu.br

Referências • http://blogfastrunner.blogspot.com/2010/11/frequencia-cardiaca.html • http://boasaude.uol.com.br/tools/freq_card/ • http://educadorfisico.wordpress.com/2009/03/30/frequencia-cardiaca-fc/ • http://vilamulher.terra.com.br/frequencia-cardiaca-aprenda-a-medir-a-sua-11-1-68-14.html • http://www.cdof.com.br/fisio1.htm • http://www.marchaecorrida.pt/frequenciacardiaca.html • http://www.meionorte.com/joaoadala/de-olho-na-frequencia-cardiaca-73107.html • http://www.jbnunes.com.br/v1/noticias/195-mulheres-ganham-nova-formula-para-frequencia-cardiaca • http://pt.wikipedia.org/wiki/Frequ%C3%AAncia_card%C3%ADaca

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