La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular

1. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular • Dinámica (isotónica) • Elementos: • Dinamómetros isotónicos – Pesas – Plataformas de contacto – • Para alcanzar la FMI la duración de los test debe ser entre 2” – 5”. • Información obtenida • Picos máximos de fuerza • Repeticiones máximas • Relaciones funcionales • Limitaciones • Este procedimiento también requiere colaboración. • La falta de control sobre la velocidad de contracción es un problema importante ya que la velocidad influye directamente sobre la fuerza generada.

2. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular Test 10RM Evaluación de la fuerza máxima dinámica Se lo considera el más apropiado para evaluar a grandes poblaciones que abarcan todo tipo de público, desde adolescentes hasta personas mayores sin ninguna base de entrenamiento, pasando por deportistas amateurs o profesionales. Durante su ejecución el evaluado deberá esforzarse al máximo intentando alcanzar las repeticiones propuestas por el evaluador y respetando las indicaciones que este le de para cumplir con el objetivo buscado.

3. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular • PROTOCOLO • Entrada en calor: diez minutos de bicicleta pedaleando entre 70 y 80 revoluciones. • Ejercicios de elongación y movilidad articular de todos lo grupos involucrados en la evaluación. • Entrada en calor específica sobre el ejercicio: deben ser realizadas entre 5 y 10 repeticiones con cargas muy bajas que garanticen el pasaje por los rangos articulares que van ser utilizados en el movimiento. • El evaluado debe encontrar dentro de un rango de 3 oportunidades la carga que le permitan alcanzar las 10 repeticiones y no más de 10. Si no fuera posible encontrarla dentro del rango propuesto, es aconsejable pasar a otro ejercicio y no sobrecargar la zona debido a que generaría un resultado poco objetivo. • Es posible realizar combinaciones de ejercicios durante la evaluación siempre y cuando no pertenezcan los dos a la misma zona. Ej. cuadriceps y dorsales. • La pausa entre cada oportunidad debe ser no menor a los 2 minutos tiempo suficiente para realzar otro ejercicio que se adecue a lo propuesto en el punto 5. • Cada una de las repeticiones debe respetar una secuencia de dos tiempos en el momento que la fuerza generada es concéntrica y cuatro tiempos para el momento que la fuerza generada es excéntrica. Esta metodología garantiza que los componentes reflejos y elásticos del músculo no afecten el resultado de la evaluación.

4. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular FORMULAS PARA LA DETERMINACION DE 1RM

5. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular Test 1RM Evaluación de la fuerza máxima dinámica Entrada en calor general 1 serie de entrada en calor específica de 8 repeticiones a aproximadamente el 50 % del 1 RM estimado. 1 de 3 repeticiones al 70 % del 1 RM estimado. Los levantamientos subsecuentes son repeticiones únicas de pesos progresivamente más pesados hasta el fallo. Repetir hasta que el 1 RM sea determinado al nivel de precisión deseado. El intervalo de descanso entre series debería no ser menor a 1 minuto y no mayor a 5 minutos. El número óptimo de repeticiones aisladas varía de 3 a 5.

6. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular Dinámica (isocinética) Los dinamómetros isocinéticos permiten cargar una articulación a una velocidad predeterminada (de 30° a 6000°/s) Con una resistencia variable que se adapta a lo largo del recorrido Obliga al músculo a generar la misma fuerza durante todo el recorrido articular Si se produce un intento de modificar la velocidad seleccionada, la resistencia del aparato se modificará para igualar la fuerza aplicada en todos los puntos del alcance del movimiento. Permite valorar el rendimiento global (trabajo y potencia) La rapidez de la contracción máxima (energía de aceleración). Limitaciones

7. La valoración cuantitativa de la función mecánica muscular

8. Flexión de rodillas sobre un pie Fetz y Kornexl (1978) Objetivo: Fuerza explosiva ( fuerza resistencia) de la musculatura de la piernas. Instrucciones: Parado sobre una pierna sobre una superficie (banco) que permita realizar una flexión profunda sin que la otra pierna tenga que flexionarse por cercanía con el suelo El evaluado debe realizar 10 flexiones alcanzando los 90º grados de flexión a nivel de la rodilla tratando de minimizar cualquier tipo de ayuda de la otra pierna. Se registra el tiempo que transcurre para completar las 10 repeticiones.

9. Tracción, dominadas con toma dorsal Fetz / Kornexl (1978) Objetivo: Resistencia de fuerza de la musculatura de los brazos (Flexores). Instrucciones: Colgado de la barra fija Las manos separados respetando el ancho de hombros El evaluado flexiona los brazos para levantar el cuerpo hasta que la barbilla toque la barra. A continuación baja hasta la posición de reposo. Se contabilizan la cantidad de repeticiones realizadas en 30”

10. Flexiones de brazos Objetivo: Resistencia de fuerza de la musculatura de los brazos. Instrucciones: Tendido boca abajo con apoyo de manos y respetando el ancho de hombros. Tronco y piernas extendidas (tronco, cadera y tobillos forman una línea recta). Partiendo de esta posición el evaluado deber realizar la mayor cantidad de repeticiones a lo largo de 30”. Se contabilizara las repeticiones que completen la extensión total de los brazos en el ascenso y el contacto de la barbilla con el suelo en el descenso.

11. Lanzamiento de balón medicinal Objetivo: Fuerza explosiva de la musculatura de los brazos Instrucciones: El deportista se ubica en posición de lanzamiento con un pie adelantado y tocando la línea de batida con la punta del mismo. Deberá lanzar el balón medicinal lo más lejos posible manteniendo los pies apoyados hasta que el balón haga contacto con el suelo. La carga del balón será de 2 kilogramos para las mujeres y de 3 kilogramos para los hombres.

12. Salto de longitud con los pies juntos Objetivo: Fuerza explosiva de la musculatura de las piernas Instrucciones: El deportista salta, despegando con los dos pies, lo más lejos posible desde una línea y llega al suelo con los dos pies juntos. Al llegar al suelo no puede apoyarse hacia atrás con los manos. Se mide la distancia entre la línea de partida y la huella de pisada en cm.

13. Trepar la cuerda Objetivo: Fuerza resistencia de la musculatura del brazo Instrucciones: El deportista se ubica en el suelo con las piernas abiertas y toma la soga con las dos manos. Colocando la mano de arriba lo mas lejos que pueda garantizando la extensión total del brazo. El evaluado deberá trepar sin ayuda de las piernas hasta la señal de meta, que se encuentra a 4mts por encima. Se contabiliza el tiempo que tarda en llegar a la marca. Para mejorar la capacidad de información de esta prueba se recomienda emplear este índice I = m x h / t (m = masa del deportista, h = altura alcanzada, t = tiempo en alcanzar la meta)