Kurangi Stres di Pagi Hari dengan 10 Langkah Sederhana

1. KurangiStresdiPagiHaridengan 10 LangkahSederhana Jikakitagagalmengaturwaktu, pagiharidapatmenjadibagian yang paling stresdariseharianwaktu yang kitajalani. Banyakdarikitaseringterburu-burudipagiharidalampersiapanberangkatkerjaatausekolah. Sebetulnyatidakharussepertiini. Dengansedikitpengelolaanwaktu yang baik, halinibisadihindari. Berikutadalah 10 langkahuntukmengurangitingkatstresAndadipagihari: 1. Buatlahpersiapandimalamharisecararutin. Siapkanpakaian yang hendakAndapakaidiesokhari, janganmenaruhkunci motor/mobilsembarangan, taruhlahditempatkhusus, rencanakansarapanpagiAndadengan menu yang bergizi. Tindakan-tindakansederhanainisayapikirtidakakanmemakanwaktuAndalebihdarisetengah jam setiapmalamnyadaninisayayakinakanmengurangisebagianbesarkepeninganAndasetiappagi. 2. Rencanakanapa yang akanAndalakukan. Setiapmalam, tulislah agenda-agenda pentingesokhari yang harusAndalakukanseharianpenuh. KetikaAndamenulis, jauhkanperasaankhawatir yang menghantuipikiranAnda: bagaimanakalauini, bagaimanakalauitu. Tuliskansajarencana-rencanaAndadanpukulberapaAndaakanmelakukannya. 3. Hilangkansegerahal-halmenjengkelkan yang sudahAndaketahui. Jika alarm jam Andamengeluarkansuara yang mengerikan, pisaucukurelektrikAndaseringmelukaikulit, mobil/motor Andasulitdistarterdipagihari… Segeraperbaikidanhilangkanfaktor-faktorpenyebabstresinidarikehidupanAnda. JikaAndatelahmengetahuihal-haltersebutseringmenjengkelkanAnda, tidakadaalasanbagiAndauntukmenunda-nundamemperbaikimasalahtersebut. 4. Istirahat yang baikdimalamhari. PastikanAndacukuptidursetiapmalamnya. Tentukan jam berapaAndaakanmulaimasukkekamartidurAnda. Jumlahwaktutidur yang disarankanuntukorangdewasaadalah 7 jam sehari. JikamemungkinkanaturlahsuhukamartidurAnda, jangansampaiAndatidurdalamkeadaankedinginanataukepanasan. Suhukamar yang baikadalahantara 18 - 25 derajatcelcius.JikaAndameminum kopi, aturlahwaktuminum kopi Anda. JangansampaiAndaterlalu sore mengonsumsinya, sehinggaAndaakankesulitantidurdimalamhari. Efekkafeindari kopi bekerjasetelah 5-6 jam Andamengonsumsinya. 5. Bangunlahsetengah jam lebihawal. Waktusetengah jam dapatmembuatperbedaan yang mencolokantaraAndamenjalanipagiharidengantenangatauterburu-buru. SelamaAndamemilikiwaktuistirahat yang cukup, bangunsetengah jam lebihawalbukanlahhal yang sulitdanAndaakanterbiasadalambeberapaharikedepan. Gunakanwaktusetengah jam iniuntukmelemaskanotot-ototAnda, mandi air hangat, sarapanpagidengantenangdanmelakukanhal-hal lain diluardugaan. 6. Minumlahsegelas air putihsetelahbanguntidur. Tubuhkitatersusundari 60-70% cairan. Jadi air adalahkomponen yang sangatpentingdanAndatidakbolehsampaiterkenadehidrasi (kekurangancairan). JikaAndakekurangancairanmakadarahAndaakanmengentaldanhalinimengakibatkanjantungAndamemompadarah 2 kali lebihkeras. EfeknyaAndadapatterkenakelelahanbaik mental maupunfisik.KetikaAndatidurpanjangdimalamhari, tubuhAndaakankekurangancairan, sehinggapentingsekaliketikaAndabangun, langsungmeminumbanyak air putih. 7. Lakukanpelemasanotot-ototselama 5-10 menitdipagihari. ApakahAndamerasasedikitterhuyung-huyung/peningketikaAndabangun? Jangantakut, iniadalahhal yang normal. Yang harusAndalakukanadalahmembantumelancarkanalirandarahAnda, sebagaitransisidarikeadaantubuh yang kakusetelahAndatidur. Lakukanpelemasan-pelemasansepertimenarikkeduatanganAndakeataskemudianmenggerakkannyakekiridankekanan, menariklututAnda, berjinjit (sayayakinAndamengetahuigerakan-gerakandasarsenampagi). Andajugadapatmelakukansit-upataupush-upjikamenginginkan. 8. Dengarkanmusikdanmandilah air hangat. Musikdapatmempengaruhipikiransecarapositif, sehinggaakanmemotivasiAnda. Pilihlahlagu-lagu yang membuatAndamerasa ceria danbersemangatsambilAndamelakukanaktivitasdipagihari.Sementaramandi air hangatadalahsebuahpengalaman yang dapatmembuatAndamerasatenangdipagiharidanmembuatbadanAndamenjadienteng. 9. RapikantempattinggalAnda. Aturlahpenempatan-penempatanbarangdalamrumahAndasedemikianrupasehinggaAndamengetahuipersisdimanaletakbarang-barangmilikAnda. Taruhlahkembalipadatempatnyabarang-barang yang sudahAndagunakan. SehinggajikaAndahendakmenggunakannya, Andatidakperlumencari-caridanmembuatAndamenjadistres. 10. BagiAnda yang mengendaraimobil/motor, janganpulangkerumahdengankondisibensin yang hampirkosong. MengisibensinsetelahAndaselesaiberaktivitasbukanlahhal yang sulitbukan? Tetapimengapabanyakorangmenundamelakukannya? MungkinkarenaalasaninginsegerasampaidirumahataukondisitubuhAnda yang sudahsangatlelahsehinggamalasmampirkepompabensin.DengankesibukandipagihariditambahAndaharusmampirterlebihdahulukepompabensin, AndadapatterlambatmemulaiaktivitasAnda, dantentusajahalinibukanawal yang baik. SelaluperiksatingkatkekosonganbensinAndasaatperjalananpulangdanisilahbensinAndasegera, janganmenunda. Hidupinisangatlahsingkat, aturlahwaktuAndadenganefektif. Mungkinakanadabeberapapengecualian, namunkesepuluhlangkahdiatasakansangatmembantuAndamengatasisebagianbesarstresdipagiharidan… kelakAndaakanlebihbanyakmengucapkansyukur. Sumber: akuinginsukses.com