TREINAMENTO E BIOMECÂNICA DA CORRIDA

1. Dino Cintra TREINAMENTO E BIOMECÂNICA DA CORRIDA

2. Atletas

16. HABILIDADE OU CAPACIDADE MOTORA? A CORRIDA

17. HABILIDADES E CAPACIDADES MOTORAS Energia torna-se eficaz quando é controlada, e quem a controla é a informação

18. HABILIDADE MOTORA: É um ato específico, um movimento pré-determinado a um dado estímulo É aprendida através da prática e depende de fatores subjacentes CAPACIDADE MOTORA: é um traço ou qualidade geral do indivíduo relacionada ao seu desempenho numa diversidade de habilidades ou de tarefas, Ou capacidade que o ser humano tem de desenvolver certas atividades Referem-se à potencialidade individual para a execução de habilidades motoras, que podem ser desenvolvidas pelo treinamento. Por exemplo: todos nascemos com um potencial para desenvolvermos a força, ou a resistência. Acredita-se que as capacidades motoras sejam determinadas geneticamente, mas não podem ser quantificadas (não se pode afirmar até onde um indivíduo pode desenvolver a velocidade ou a flexibilidade), por que, para atingir o potencial individual, existem muitos fatores a considerar. DEFINIÇÕES

19. HABILIDADES FUNDAMENTAIS DE MOVIMENTO HABILIDADES MOTORAS DE EQUILÍBRIO Curvar-se • Alongar-se • Contorser-se • Virar • Balançar • Apoios Invertidos • Rolamento do Corpo • Cair/parar • Esquivar-se • Equilibrar-se HABILIDADES MOTORAS DE LOCOMOÇÃO • Andar • Correr • Saltar • Pular num pé só • Saltar com alternância do pé de apoio • Galopar • Escorregar • Impulsionar-se • Escalar HABILIDADES MOTORAS MANIPULATIVAS • Lançar • Pegar • Chutar • Receber • Rebater • Voleio com as mãos • Driblar • Rolar a bola • Voleio com os pés

21. Fatores físicos e mecânicos que afetam o desenvolvimento das habilidades motoras em todas as fases do desenvolvimento motor

22. Fatores Mecânicos Habilidades Motoras Fatores Físicos Fatores físicos e mecânicos que afetam o desenvolvimento das habilidades motoras em todas as fases do desenvolvimento motor

23. CORRIDA e MARCHA

24. Mecânica da Marcha e Corrida

30. Vídeo

31. Temos que considerar três funções da resistência: • Capacita o atleta a fazer um certo volume de treinamento durante um determinado tempo; • Capacita o atleta a diminuir a perda de força; • Da ao atleta condições para uma recuperação mais rápida Problemática da Resistência

32. Participação das diversas capacidades de resistência em relação a mobilização de energia

34. RESISTÊNCIA AERÓBIA (BÁSICA) • É a capacidade de se manter um trabalho de fraca a média intensidade durante bastante tempo, com reduzido débito de oxigênio • Quanto maior a forma física, maior será a capacidade de trabalhar em estado de equilíbrio (steady state). • A capacidade para suportar um grande esforço durante um longo período de tempo em uma escala de intensidade baixa, média e alta dependendo da absorção máxima de oxigênio (VO2max) do atleta, que é a base de sua eficácia pessoal;

35. Steady State

40. A resistência é determinada pelo sistema cárdio-respiratório, pelo metabolismo, sistema nervoso, sistema orgânico, pela coordenação de movimentos e por componentes psíquicos. Barbanti (1979) DEFINIÇÕES

42. Divisão das sessões em parte • Preparatória ou aquecimento • Básica ou principal • Conclusiva ou volta à calma ESTRUTURA DO TREINO

43. Métodos de Treinamento

44. TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA BÁSICA

45. Caracteriza-se por um esforço ininterrupto, quase sempre em “steady state”. •  cargas devem acontecer gradualmente conforme as seguintes possibilidades: •  a duração (volume); a distância ou o tempo de corrida  e a velocidade permanece a mesma, •  a intensidade, ou seja, manter a mesma distância e percorre-la com uma velocidade ;  a duração e a intensidade;  a distância ou o tempo de corrida e ao mesmo tempo a velocidade da corrida. Método de Treinamento de Duração ou Contínuo

47. Características: • Não existe pausa • Volume expresso em Km, Kg, Hs. Min. Ou tempo total do treinamento. • Intensidade varia de 70 a 95% (corridas) e 25 a 75% (força) • É possível treinar os dois tipos de resistência, dependendo da intensidade do esforço: • Corridas com pulso de 120 a 140 bat/min, que utilizada para a recuperação dos treinos intensos. • Corridas com pulso de 140 a 160 bat/min, sendo esta a ideal para desenvolver a resistência aeróbia geral. • Corridas com pulso de 160 a 180 bat/min, onde a intensidade é bastante elevada. Método de Treinamento de Duração ou Contínuo

48. Intensidade de estímulo: coincide com a média de velocidade de corrida em m/seg, em uma corrida contínua sobre a distância total (5 - 10 - 15 - 20 - 42 Km).As corridas contínuas são treinadas a baixa, média e alta velocidade em relação à máxima velocidade possível : 90% a 100% = alta, 80% a 90% = média, Menos que 80% = baixa Volume do estímulo: está sempre relacionado com a distância total a ser percorrida = depende diretamente da intensidade do estímulo ou da velocidade da corrida; = a longitude das distâncias depende da idade, anos de treinamento, sexo, condição física do atleta e distância específica do atleta em particular; Intervalo do estímulo: o atleta deve manter a velocidade constante; Duração do estímulo: devem representar esforços de resistência de longa duração; = o tempo em que se aplica um estímulo depende da idade, antecedentes de treinamento, sexo, condição física e da distância específica do corredor; = a duração do estímulo e seu volume se completam diretamente; = pode variar grandemente e estender-se desde 5 minutos até 5 horas MÉTODO DE DURAÇÃO

49. Limiar AnaeróbioTeste de Conconi