R Y C H L O S T

1. R Y C H L O S T Michal Lehnert

2. OSNOVA PŘEDNÁŠKY • Charakteristika R, R jako důležitý faktor sportovních výkonů. • Biologické základy R. • Členění rychlostních schopností – druhy R. • Tréninkové aspekty R . • Specifika tréninku R u dětí. • Diagnostika R.

3. RYCHLOST Schopnost konat pohybovou činnost bez odporu nebo s malým odporem co nejrychleji.

4. RYCHLOST • „koordinačně-kondiční“ schopnost • předpokladem pohybu provedeného vysokou až • maximální rychlostí (ve smyslu fyzikálním) • různý význam rychlosti (R) ve sportovních odvětvích • vysoká genetická podmíněnost a nezávislost druhů R • - vzít v úvahu při výběru talentů a v tréninku R • ovlivněna ostatními motorickými schopnostmi

5. BIOLOGICKÉ ZÁKLADY Z anatomicko-fyziologického hlediska je R určena především: • Nervovo-svalovou koordinací (rychlost vedení vzruchů, střídání kontrakce a relaxace) • zastoupením rychlých svalových vláken (až 80-90%) a jejich rozměry) • anaerobním alaktátovým energetickým systémem • hormonálním působením (testosteron, kortizol…) • pohyblivostí kloubních spojení • antropometrickými ukazateli…

6. Jednoduchá Výběrová REAKČNÍ RYCHLOST AKČNÍ Jednotlivého pohybu (acyklická) Komplexního pohybového projevu

7. ČLENĚNÍ RYCHLOSTI • Rychlost reakční • Co nejrychlejší zahájení pohybu na podnět: • zrakový, • sluchový, • taktilní, • kinestetický.

8. ČLENĚNÍ RYCHLOSTI • A) Rychlost reakční • Jednoduchá- stanovená reakce na očekávaný nebo neočekávaný podnět.

9. ČLENĚNÍ RYCHLOSTI • A) Rychlost reakční • Jednoduchá- stanovená reakce na očekávaný nebo neočekávaný podnět. • Výběrová- reakce na rozličné očekávané nebo nečekané podněty (pohyb soupeře, let míče, změna vnějších podmínek apod.), na které sportovec reaguje některou ze zvládnutých a známých pohybových činností. • -Prodloužena o rozhodování a volbu řešení. • -Významně ovlivněna anticipací!

10. ČLENĚNÍ RYCHLOSTI • B) Rychlost akční • Jednotlivého pohybu (acyklická) - jednorázové provedení pohybu s maximální rychlostí

11. ČLENĚNÍ RYCHLOSTI • B) Rychlost akční • Komplexního pohybového projevu (nejčastěji jako R lokomoční) • -R frekvenční • -R akcelerační • -R se změnou směru

12. METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI K dlouhodobé strategii rozvoje rychlostních schopností přistupujeme již v dětském věku od 8 do 10 let Maxima rychlostních schopností se dosahuje (až na některé výjimky) kolem 18 až 21 let To neznamená, že rychlostní trénink později opomíjíme !!!

13. METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • Odpočatýsportovec,prohřáté a uvolněné svalstvo. • Maximálníúsilí, koncentrace a motivace, zvládnutí techniky (kontrolovaný pohyb). • Metoda opakování: • -doba cvičení do 10-15s (herní formou i déle) • počet opakování v sérii3-5 • počet opakování v tréninkové jednotce do 15(20) - • při poklesu rychlostitrénink ukončit • -plný interval zotavení- 2-5(8) min, obvykle aktivní.

14. METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • Variabilitatréninku = prevence vzniku rychlostní • bariéry. • Zaměřit se na končetiny i trup. • U dospělých převažuje specifický rychlostní trénink • (pohyby, ve kterých se má dosáhnout co nejvyšší R). • Využívat principu (metody) kontrastu, nadmaximální • rychlosti. • Využívatokamžité zpětné vazby (dosažený čas • stanovit co nejpřesněji).

15. METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • Frekvenční rychlost – nejlépe při rychlosti 95 maxima. • Rychlostní vytrvalost – volit specifické vzdálenosti. • Silový trénink realizovat tak, aby mohla být S využita • při rychlostních projevech (specifičnost, trénink rychlé • a výbušné S, využívat doplňkových odporů…).

16. METODIKA TRÉNINKU RYCHLOSTI • S rostoucí koordinační náročností rychlostního výkonu • se zvyšuje význam tréninku koordinačních schopností. • V ročním cyklu1-3x/týden, v přípravě po období • zaměřeném na sílu a vytrvalost, částečně souběžně se • silou.

17. SPECIFIKA TRÉNINKU U DĚTÍ • Využít citlivého obdobírozvoje: cca 8-12 (13) let, • uchlapců i déle. • Zařazovat široké spektrum cvičení, všechny druhy R.

18. SPECIFIKA TRÉNINKU U DĚTÍ • Dbát na technické provedení cvičenía na • včasné propojení rychlosti a techniky (když technika • v hrubých rysech zvládnuta). • Trvání cvičení nejčastěji do 6(8) s. • Trénovat v menších objemech, ale častěji. • Upřednostňovat soutěžení.

19. DIAGNOSTIKA RYCHLOSTI • Diferencovaný přístupvzhledem k odlišnostem mezi • jednotlivými druhy R. • Terénní a laboratorní testy. • Měří se většinou elektronicky (jinak pozor na chybu • měření).

20. PŘÍKLAD DIAGNOSTIKY RYCHLOSTI • Reakční R (obvyklejednoduchá reakce) pomocí měřících přístrojů (reaktometrů), orientačně i terénními testy založenými na měření dráhy volně padajícího předmětu, který testovaná osoba zastavuje zachycením.

21. PŘÍKLAD DIAGNOSTIKY RYCHLOSTI • Akcelerační R obvykle měřena současně s hodnocením rychlostně-silových charakteristik vyhodnocováním parametrů průběhů křivky síla – čas. • Frekvenční Rhodnocena tappingem rukou nebo nohou.

22. KONTROLNÍ OTÁZKY • Charakterizujte R jako motorickou schopnost a jako faktor sportovních výkonů. • Jakými předpoklady je R určena z biologického hlediska?. • Jaké druhy R lze rozlišit? • Objasněte základní požadavky na efektivní trénink R. • Jaká jsou specifika tréninku R u dětí? • Jak lze R diagnostikovat?