Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise

1. Gestion du STRESS dans le monde de l’entreprise Julia GILBERT Ostéopathe D.O. 06 41 76 50 27; 7 rue de l’horloge 04200 Sisteron Mélodie MERLIN Ostéopathe D.O. 04 92 45 00 28; 6 rue Dominique Villars 05000 Gap

2. REPERER LE STRESS • Les symptômes • Peau : eczéma, démangeaisons, rougeurs, plaques, transpiration • Tics : Se ronger les ongles, boire, mâcher du chewing-gum, fumer, se tortiller les cheveux • Digestifs : Maux de ventre (estomac, diarrhée, constipation) • Urinaires : Infections urinaires, miction fréquente • ORL : Maux de tête : migraines, céphalées Maux de gorge : angine, angoisse, se racler la gorge

3. REPERER LE STRESS • Articulaires : Maux de dos : cervicalgies, tensions des trapèze Lombaire : « en avoir plein le dos » • Cardiaques : Tachycardie • Pulmonaires : toux, difficulté à respirer (dyspnée), sensation d’oppression • Troubles du sommeil • Symptômes émotionnels

4. REPERER LE STRESS • Base de santé • Connaissez-vous votre corps, sa manière de fonctionner, vos points de faiblesse, vos nœuds ? • C’est d’avoir une vitalité correcte, une harmonie globale, une bonne circulation liquidienne… • Exemple: la mobilité pulmonaire

5. REPERER LE STRESS • TECHNIQUE DU SCANNER DU CORPS  • ŸAdopter une position de confort • ŸRespirer profondément et se détendre  • ŸPossibilité de faire un premier point sur les effets que provoquent le stress. • ŸDétente et prise de conscience de son corps • ŸPartir des pieds et ressentir l’état d’être de la zone, puis remonter doucement zone par zone jusqu’au crâne • ŸSentir les zones lésées, gonflées, nouées, serrées, ou vides • ŸCertaines émotions peuvent remonter quand vous traversez certaines zones • ŸFinir le scanner et faire le point • Vous connaissez vos zones de faiblesses et leurs caractéristiques. Bien sûr, plus on le fait et mieux on se connait !

6. REPERER LE STRESS

7. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Le sommeil • Un cycle de sommeil dure 90 minutes.(plusieurs phases) • La moyenne de sommeil d’un adulte est de 7H30. • On meurt ou on entre dans la folie, en moins de 3 jours sans dormir. Les pathologies du sommeil

8. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • « Les 10 commandements du sommeil » • Attendre le train du sommeil, le connaître. • Calculez le nombre de cycles nécessaires pour notre récupération. • Faire la sieste : « nécessité bio »: 20 minutes. • Attention à la grasse matinée (ne pas casser de cycles). • Pour lutter contre la fatigue, dormir ! • Pratiquer le sommeil flash, 1 à 2 secondes. • Pratiquer la pause parking = 3 minutes. • Ne pas se lever d’un bond : bailler, s’étirer. • Guider, mémoriser les rêves. • Apprendre à se coucher tard, se lever tôt, pour vivre mieux et plus longtemps !

9. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Programme d’une journée intelligente  • Petit déjeuner copieux. • 2 pauses parking le matin. • Déjeuner puis 20 minutes de sieste. • Après-midi, 2 pauses parking. • Diner, repas peu copieux, 20 minutes de sieste. • Dormir environ 4H30. +Pratiquer quelques micros siestes dans la journée. Total=5H17 de sommeil ! Si votre corps manque vraiment de sommeil, faire une cure de sommeil : absence de bruits, de lumière, de réveil.

10. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Faire céder les maux de tête • Pratique: à la racine du sourcil, point sur le nerf frontal • Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold • Respirer de la menthe poivrée (Huile Essentielle)

11. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Faire céder les maux de tête • Massage sur la base du crâne, sur le nerf d’Arnold

12. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Ancrage • Position debout, les yeux fermés • Se balancer d’avant en arrière • Inspirer sur l’arrière et expirer sur l’avant • Lâcher le mental et s’ancrer dans le sol • Focaliser l’attention et la présence sur les pieds S’enraciner

13. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Respiration • En position assise • Respirer par le ventre • Respirer en mobilisant les côtes basses • Respirer en mobilisant les clavicules • Puis respirer en mobilisant l’ensemble • A chaque fois revenir sur une expiration lente et profonde

14. GERER LE STRESS AU TRAVAIL • Posture • Mauvaise posture:

15. GERER LE STRESS AU TRAVAIL Posture idéale: Détente: sophrologie

16. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • Alimentation « Que l’aliment soit ton premier médicament ». « Celui qui ne sait pas manger ne sait pas vivre ». « Absorber des aliments ou traiter des maladies avec des remèdes découlent du même principe : bien adaptés, ils favorisent les organes de l’être humain, préviennent et guérissent les maladies et protègent la vie, inadaptés ils blessent les viscères, aggravent les maladies et entrainent la mort ». « Une bonne alimentation peut évacuer les facteurs pathogènes, apaiser les esprits et renforcer le sang et l’énergie ».

17. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • Sommes nous à la dérive ? • L’alimentation : une médecine préventive • Une hygiène alimentaire déréglée • Manger vite et dans le stress • Mastiquer très peu • Grignoter • Manger tard et trop le soir • Ne pas prendre de petit déjeuner • Manger trop en général et de manière irrégulière • Consommer trop de viande, de graisses, de sucres etc.… • Attention à l’atmosphère pendant le repas

18. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • « Savoir manger » • La modération • La mastication • La régularité • La concentration sur le repas • L’atmosphère agréable • Le massage • La marche • Le plaisir • 10 grandes règles alimentaires • La suppression du grignotage • Consommer plus de légumes variés (en rapport avec la saison et de qualité) • Consommer d’avantages de céréales et de légumineuses (attention au blé !) • Suppression de la charcuterie. Manger de manière modérée de la viande, du poisson et des œufs • Eviter les sucres rapides • Diminuer les aliments trop acides, l’alcool et les boissons acides • Réduire les aliments crus ou froids, surtout quand il y a une paresse digestive, une fatigue ou frilosité • Eviter l’excès d’huiles raffinées, fritures, graisses animales • Réduire les produits laitiers • Boire chaud après les repas, sans excès

19. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • Association de malfaiteurs Stress / Alcool / Tabac • Les risques • Stress des tissus (ex : artères cholestérol)

20. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • Emotionnel • Les classes d’émotions • La représentation mentale d’un instant entraine une réaction émotionnelle et un comportement associé • Gérer son émotionnel

21. HYGIENE DE VIE – LES STRESS • Stress physique • Accident de voiture • Corps dans une mauvaise posture • Douleur • Agressions extérieurs : odeurs / pollution (Cellule stressée = cancer)

22. CONCLUSION

23. Bibliographie • Images: • http://www.cookingwithsiri.com/ • http://www.taoetspiritualite.fr/energetique/le-meridien-du-coeur/ • http://aleitheia-demarseilleamontreal.over-blog.com/article-stress-73020182.html • http://www.agoravox.fr/actualites/technologies/article/on-ne-construit-pas-de-savoir-dans-31175 • http://www.formation-therapies.com/therapie-viscerale-programme.htm • http://www.solutions-sante.net/le-sommeil/cycle-sommeil.html • Livres: • PHILIPPE SIONNEAU et RICHARD ZAGORSKI , La diététique du tao • NETTER F, Atlas d’anatomie humaine • BARRAL JP, Manipulations des nerfs crâniens