Doživeti stotu

1. Predavač: Prim dr Miodrag Đorđević Doživeti stotu Četvrtak, 22. april 2010. godine u 17 sati

2. Starenje Starenje je normalan deo života i ljudi žive sve duže i duže.

3. Oboljenja koja se mogu sprečiti zdravim stilom života • Srčana oboljenja • Šećerna bolest • Šlog • Nekoliko čestih vrsta kancera

4. 5 načina da se unapredi zdravlje • Vežbanje i redovna fizička aktivnost • Održavanje zdrave telesne težine • Redovno vakcinisanje i testiranje na hronična oboljenja • Ne pušiti duvan • Bogat socijalni život

5. Vežbanje i redovna fizička aktivnost • Pola sata brze šetnje ili neke slične aktivnosti znatno umanjuju rizik od šećerne bolesti, srčanih oboljenja i nekih oblika kancera • Redovna fizička aktivnost tokom života poboljšavava funkciju mozga i doprinosi da osobe dugo ostanju nezavisne od pomoći drugih u starosti

6. Održavanje zdrave telesne težine Znatno je lakše reći nego učiniti • Nije jednostavno ni izgubiti višak telesne težine niti kasnije to održati • Zdrava ishrana podrazumeva dosta voća, povrća i proizvoda od integralnih žitarica a izbegavanje šećera i masti • Umesto slatkih napitaka treba uzimati vodu

7. Mogući indikatori uspeha u programima lečenja gojaznosti Telesna težina Prirodni tok daljeg rasta telesne težine Uspesi 1. Održavanje telesne težine. Gojazni 2. Minimalan pad dijetetskim intervencijama • Umereni gubitak sa jasnim smanjejem • faktora rizika Povišena telesna težina Normalni 4. Normalizacija telesne težine, retko Strategije lečenja Godine lečenja ili povremenog praćenja Adapted from Rössner, 1992 by U.S. Institute of Medicine, 1995.

8. Prednosti gubitka telesne težine Smrt povezana sa dijabetesom  30% to 40% Smanjuje se potreba za insulinom Sistolni i dijastolniTA 10 mmHg Rizik od nastanka dijabetesa 50% 10% gubitka TT Jutarna glikemija 30% to 50% (pobolšana osetljivost na insulin) HbA1c 1.5% Ukupni holesterol 10% LDL 15% Trigliceridi 30%  HDL 8% Jung 1997, Goldstein 1992

9. Redovno vakcinisanje i testiranje na hronična oboljenja • Treba se redovno vakcinisati od gripa • Redovno kontrolisati nivo šećera u krvi i masnoća u krvi • Redovno se ispitivati na česte i preventabilne kancere

10. Bogat socijalni život • Imati prijatelje sa kojima se provode prijatni trenuci znatno doprinosi dobrom zdravlju • Veselje je zarazno i osobe koje imaju srećne i živahne prijatelje imaju 15% veću mogućnost da i oni budu srećni i živahni

11. Zdrava ishrana • Pasulj (bogat dijetnim vlaknima i belančevninama, niskokalorijska namirnica) • Proizvodi od žitarica (kod nas vrlo jeftini, mogu se pripremiti u kućnim uslovima) • Domaći napici (znamo tačno koliko šećera imaju, obično se rastvaraju sa dosta vode) • Smrznuto povrće (kada je sveže suviše skupo, u smrznutom su očuvane sve hranljive materije)

12. ¼ obroka treba da bude skrobna hrana i žitarice (ugljeni hidrati) kao što su krompir, pirinač, testenine, grašak ¼ obroka treba da bude proteinska hrana, meso, živina, riba, sir ½ obroka treba da bude neskrobno povrće, kupus, šargarepa, brokoli, karfiol, paradajz, krastavci uz obrok uzeti čašu obranog mleka i malo parče hleba ili neko voće