PERIODIZACE

1. PERIODIZACE Michal Lehnert

2. PERIODIZACE Stanovení po sobě následujících tréninkových cyklů, jejichž obsah, velikost zatížení a opakování se podílejí v určitém časovém úseku nazvyšování trénovanostiavytváření sportovní formy.

3. PERIODIZACE Vytváří rámec pro organizování a řízení tréninkového procesu a soutěžení.

4. TYPY TRÉNINKOVÝCH CYKLŮ MIKROCYKLUS MEZOCYKLUS MAKROCYKLUS

5. Tréninkový cyklus Časově uzavřenýtréninkový celek, v němž seřeší jeden nebo více tréninkových úkolů, které spolu vzájemně souvisejí.

6. Mikrocyklus Relativně krátkýněkolikadenní tréninkovýcelek. Jeho hlavním cílem jepřispívat k vytváření předpokladů proplánované změnytrénovanosti, resp. optimalizovat stavpřipravenosti k soutěži v souladu s utvářením sportovní formy.

7. Východiska tvorby a realizace mikrocyklu • zařazení v rámci delších cyklů • aktuální stav trénovanosti sportovce a individuální specifika (včetně rychlosti zotavování) • počet, obsah a posloupnost tréninkových jednotek • velikost zatíženi a poměr zatížení a odpočinku u základních typů tréninků...

8. Mezocyklus Tréninkový celek, který se skládá z několika mikrocyklů. Jeho hlavním cílem je vytvářet a udržovat specifické adaptace nezbytné pro plánovité ovlivňování trénovanosti a sportovní výkonnost v souladu s utvářením sportovní formy.

9. Makrocyklus Tréninkový celek, který se skládá zněkolika mezocyklů. Jeho hlavním cílem je členit a realizovat tréninkovou činnost vzhledem k plánovaným výkonůmv soutěžích (neplatí plně pro sportovní přípravu dětí). Nejčastěji má podobu ročního tréninkového cyklu.

10. Východiska tvorby a realizace makrocyklu • celkový počet tréninkových jednotek • podíl všeobecného, speciálního a soutěžního zatížení a jejich uplatnění • poměr a strukturace zatížení a odpočinku • způsob zvyšování a snižování zatížení • způsob hodnocení tréninkových efektů v jednotlivých dílčích cyklech...

11. Periodizace ročního tréninkového cyklu(RTC) organizované rozčlenění tréninkového roku s cílem optimálního zlepšení sportovní výkonnosti a optimální připravenosti na nejdůležitější soutěže

12. Tradiční pojetí TR. OBDOBÍ přípravné předzávodní závodní přechodné (zdvojení až ztrojení) jednostranné zatížení v daném období Nové pojetí TR. BLOKY vymezeny obsahem tvořeny mikrocykly flexibilita zatěžování cílem je příprava na významnou soutěž RTC tvořen sériemi bloků Členění RTC x

13. Tradiční pojetí: tréninková období přípravné předzávodní závodní přechodné Členění RTC

14. Přípravné období zaměřené na rozvoj kondičních a technicko - taktických předpokladů s cílem zvýšit zatížitelnost a sportovní výkonnost

15. Hlavní (závodní) období zaměřené na přípravu a start v soutěžích s cílem dosáhnout relativně maximálních výkonů vzhledem k vytvořené sportovní formě

16. Přechodné období zaměřené na odpočinek s cílem obnovit psychické a fyzické síly před zahájením další tréninkové činnosti

17. Příklad detailnějšího členění RTC s dlouhodobou soutěží • Přípravné období “nespecifické”1 • Přípravné období specifické 1 • Předzávodní období 1 • Závodní období 1 • Profylaktická přestávka • Přípravné období specifické 2 • Předzávodní období 2 • Závodní období 2 • Přechodné období

18. Nové pojetí: tréninkové bloky Členění RTC

19. Typy tréninkových bloků • ROZVÍJEJÍCÍ • STABILIZAČNÍ • VYLAĎOVACÍ • SOUTĚŽNÍ • REGENERAČNÍ • REKONDIČNÍ • KONTROLNÍ

20. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK KONDIČNÍ Charakteristika: zvyšování funkčních možností orgánů a systémů při respektování specifičnosti, zdravotní prevence. Současně nižší objem technicko-taktické přípravy a počtu přípravných startů v soutěží (doplňkově)… Uplatnění: nejčastěji 1. etapa přípravného období

21. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ Charakteristika: s nárůstem specifických kondičních předpokladů se zdokonaluje (optimalizuje) a uplatňuje již dříve naučená technika. Příklad typů u sportovních her: 1.Herně orientovanývysokoobjemový 2. Herně orientovanýintenzifikační

22. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ 1. Herně orientovaný vysoko objemový Charakteristika: zdokonalování techniky (HČJ a HK – dominují cvičení v menších skupinách umožňující vyšší intenzitu zatížení (frekvencí zapojení do akcí) při vysokém objemu, ale odpovídající intenzitě kondičního zatížení. Uplatnění: druhá polovina 1. etapy, první polovina 2. etapy přípravného období.

23. ROZVÍJEJÍCÍ BLOK SPECIALIZOVANÝ 2. Herně orientovaný intenzifikační Charakteristika: optimalizace HČJ, HK, ev. herního systému při zvýšené intenzitě a složitosti zatížení, rozvoj součinnosti a odolnosti proti únavě. Celkově snížení objemu zatížení, avšak při vysokém objemu herního zatížení. Často redukce počtu tréninkových fází. Uplatnění: nejčastěji druhá polovina 2. etapy přípravného období.

24. STABILIZAČNÍ BLOK Charakteristika: upevnění dosažené úrovně trénovanosti, “spojení” a uplatnění nově dosažené úrovně hlavních faktorů sportovního výkonu. Vznik a stabilizace dílčí sportovní formy. Důraz na kvalitu při střední velikosti zatížení a odolnost proti stresovým podmínkám. Uplatnění: před a na začátku soutěžního období, resp. před soutěžním (vylaďovacím) blokem.

25. VYLAĎOVACÍ BLOK Charakteristika: krátkodobá příprava na důležité soutěže pro optimalizaci sportovní formy. Zaměření na kvalitu (detaily), u kolektivních výkonů na souhru. Zařazení modelového tréninku, přípravných utkání. Výrazné snížení objemu zatížení, prostor pro zotavení, navození stavu “pohody”. Uplatnění: před zahájením soutěžního období a v jeho průběhu, resp. před krátkodobými důležitými soutěžemi.

26. SOUTĚŽNÍ BLOK Charakteristika: start v soutěžích a bezprostřední příprava na ně. Zaměření na udržení sportovní formy. Dominuje specifické zatížení (ve sportovních hrách herní trénink). Kondiční trénink je redukován (udržování úrovně, profylaxe, aktivní zotavování). Variabilita zatížení vzhledem k aktuálnímu stavu a soutěži. Uplatnění: soutěžní období, série důležitých soutěží.

27. REGENERAČNÍ BLOK Charakteristika: regenerace, aktivní zotavování, snížení intenzity tréninkového zatížení, zvýšení podílu zatížení v aerobní zóně, změna činnosti, prostředí… Uplatnění: po náročných cyklech (blocích) rozvíjejících nebo soutěžních. Uplatnění:

29. Ukázka řazení mikrocyklů v přípravném období Úvodní Rozvíjející Rozvíjející Rozvíjející Stabilizační Rozvíjející Rozvíjející Regenerační Rozvíjející Rozvíjející Stabilizační Kontrolní

30. Sportovní forma(SF) stav optimální připravenosti k soutěži, kterého bylo dosaženo na základě správně řízené sportovní přípravy Fázový charakter: • vytváření předpokladů pro vznik sportovní formy • vznik a stabilizace sportovní formy • readaptační pokles sportovní formy.

31. Znaky současné periodizace • zvýšil se význam uplatňování systémového řízení: cíleně se manipuluje se zatížením na základě znalostí adaptačních procesů, což vede k zvyšování pravděpodobnosti dosažení očekávaného tréninkového efektu • “pružnost” v řízení využitím diagnostické činnosti s okamžitým vyhodnocením - snaha zvýšit účinnost tréninkových jednotek a cyklů • uplatňuje se individualizace zatížení sportovců, podle vývoje jednotlivých fází sportovní formy, adaptačního typu, zatížení v soutěži

32. Znaky současné periodizace • převládá vysoká intenzita zatížení v relativně krátkých tréninkových jednotkách a forma vícefázového tréninku • zatížení se maximálně podobá specifickému zatížení při podávání sportovního výkonu (vazba na techniku) • kondiční, technická, taktická a psychologická příprava nejsou rigorózně oddělovány • často se mění obsahová náplň tréninkového procesu (vícenásobná periodizace)

33. Znaky současné periodizace • jsou malé rozdíly (okolo 20 %) mezi objemem zatížení v jednotlivých obdobích makrocyklu • silový a rychlostní potenciál sportovce se rozvíjí tak, aby mohl být bezprostředně uplatněn a využit v závodní disciplíně (vazba na techniku)...

34. Kontrolní otázky • Co je to periodizace a jaký má význam pro tréninkový proces? • Vysvětlete pojem tréninkový cyklus jaké základní typy lze rozlišit? • Objasněte pojem tréninkový mikrocyklus (vč. jeho významu v současné periodizaci) a specifikujte rozdíly mezi jeho základními typy. • Charakterizujte makrocyklus a uveďte východiska jeho tvorby. • Uveďte rozdíly mezi tradičním a novým (bloky) členěním RTC. Jaké jsou znaky současné periodizace?