Hatha jóga

1. Hatha jóga Készítette: Oláh Krisztina Andragógia szak III. évfolyam

2. A jóga eredete • Ősi bölcsek ébredtek rá meditációjuk során • Gyökerek: ősi India területe, i.e. 5000 • Alapok: Indus-Szarasvati kultúra dolgozta ki • i.e. 1500 védikus papok finomították és továbbfejlesztették • A jóga elméletét és gyakorlati alkalmazását írásban rögzítették • 19-20. szd.: jógamesterek nyugaton  a jóga a nyugati kultúra szerves részévé válik

3. Jóga • Jóga (szanszkrit) judzs=összeköt, egyesít, test-tudat-lélek egyesítése • Hindu filozófia iskolája • Nagy szerep az indiai emberek életmódjában • „A jóga egy majd 5 ezer éves, a testi, lelki és spirituális fejlődés megsegítésére kidolgozott tudományos és rendszerezett technika. A keleti bölcselet egy formája, ami Indiában fejlődött ki a hinduizmus és a buddhizmus kulturális közegében”

4. A modern jóga elemei • Hinduizmusból származó tradicionális elemek: • erkölcsi és etikai alapelvek • test megerősítésére és jó állapotának megőrzésére szolgáló pózok (ászanák vagy más néven tartások) • légzés szabályozás és az elme meditációval történő elcsendesítése • A jóga legtöbb változatának része a koncentráció (dhárana) és a meditáció (djána) gyakorlása

5. Jógatípusok • Karma jóga: a helyes cselekvés módja, az érdek és motiváció nélküli szolgálat útja • Bhakti jóga: az odaadás útja • Dnyána jóga: a tudás útja • Tantra jóga: a női út, a test tisztelete • Kundalini jóga: az energia útja • Rádzsa jóga: a "királyi" jóga, a meditáció útja, végső soron teljes tudatunk feletti kontroll elérésének útja • Hatha jóga: a fizikai önfegyelem, a testgyakorlás útja.

6. Hatha jóga • A nyugati világban a jóga legelterjedtebb formája • Indiai tanítók népszerűsítették • Ez az a jóga típus, amit mi itt nyugaton a leginkább ismerünk, gyakorlunk. • A hatha jóga a fizikai önfegyelem és a testgyakorlás útja • Testpozitúrák (ászanák), légzőgyakorlatok (pránajáma) segítségével végső soron a szellem és a lélek  megfegyelmezésének útja

7. Hatha jóga jelentősége • RelaxációA jógagyakorlatok (finom lazítások, légzőgyakorlatok, meditáció és a vezetett imaginációs gyakorlatok) a test feszültségeinek oldódását eredményezik, az idegrendszert, és az érzelmeket nyugtatják. • KoncentrációA fókuszálás, vagyis a figyelem összpontosításának képessége javítható; mivel a  jóga még a testmozgásokat is a legnagyobb odafigyeléssel követi, ezzel a testtudatot ébreszti, fejleszti. Az egyensúlygyakorlatok különösképp a koncentrációs képességet erősítik. • IzomtónusA jógapozitúrák kitartása a test minden részét, a mélyizmokat sőt még a belső szerveket is erősítik.

8. Hatha jóga jelentősége 2. • GyógyításA jóga gyakorlása megdolgoztatja nyirokrendszerünket, az endokrin mirigyrendszert, masszírozza a szerveket, serkenti a vérkeringést és a méreganyagok eliminálásának folyamatát, mindezzel stimulálva bármilyen gyógyulás folyamatát • RugalmasságA jógagyakorlatok finoman lazítják izmainkat, nyújtják az inakat. • Testi - lelki frissítésA lassú és finom, légzőgyakorlatokkal kombinált gyakorlatok a testet nem kifárasztják, hanem épp ellenkezőleg, energizálják. Így a relaxációs gyakorlatokkal kombinálva, a jóga gyógyító hatású, és testi és szellemi felfrissülésünk, érzelmi feltöltődésünk legjobb módja.

9. Hatha jóga testhelyzetek Teve testtartás Lótusz testtartás

10. Csavart helyzet Kutya testtartás

11. Repülőgép Kobra

13. Köszönöm a figyelmet! 