1 / 50

Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2.

Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. Fajčenie Správna výživa ... Fyzická aktivita Nadváha a obezita Cukrovka Stres a jeho zvládanie. Obezita. je chorobný stav (WHO) nerovnov á ha medzi pr í jmom a výdajom energie.

kipp
Download Presentation

Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2.

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. • Fajčenie • Správna výživa ... • Fyzická aktivita • Nadváha a obezita • Cukrovka • Stres a jeho zvládanie

  2. Obezita • je chorobný stav (WHO) • nerovnováha medzi príjmom a výdajom energie % fyzicky inaktívnych Príjem kalórií s vekom Gray BA. Handbooks in healthcare Co, 1998 US Dept. of Health and human services, 1996

  3. High-Tech zvyšuje BMI Mobilné telefóny a diaľkové ovládače vedú k menej častému pohybu! 20 krát denne x 20 m = 400 m Strata prejdenej vzdialenosti pri chôdzi/rok 400x365 = 146,000 m 146 km = 25 h prechádzky 1 h prechádzky = 113-226 kcal Šetrenie energie =2800-6000 kcal  0,4-0,8 kg adipózne tkanivo Rössner, 2002

  4. “Históriahranoliekv Amerike” alebo extrémny nárast obezity v USA Malé Stredné Veľké Veľmi veľké 200 1950-60 kalórií 200 320 1970’s kalórií kalórií 320 400 1980’s kalórií kalórií 450 540 1990’s kalórií kalórií 450 540 610 2000 kalórií kalórií kalórií

  5. 2.5 2.0 Úmrtnosť 1.5 1.0 0 20 25 30 35 40 Obezita a riziko celkovej úmrtnosti Štúdia American Cancer Society, 750 000 mužov a žien n n n n n n n Ženy Stredné Veľmi nízke Nízke Veľmi vysoké Stredné Vysoké Muži BMI kategória (kg/m2) Lew, Garfinkel J Chron Dis 1979; 32: 563-576 Lew EA. Ann Int Med 1985

  6. BMI a klasifikáciarizika(podľa WHO IOTF) telesná hmotnosť (kg) výška2(m) BMI kategória zdravotné riziká 18,5 - 24,9 norma nízke 25,0 - 29,9 nadváha zvýšené 30,0 - 39,9 obezita vysoké > 40 morbídna obezita veľmi vysoké BMI =

  7. Obvod pása alebo pomer obvodu pásu a bokov ŽENY MUŽI > 0,9 > 1,0 Androidný typ < 0,8 < 0,9 Gynoidný typ OBVOD PÁSA: Zvýšené riziko Vysoké riziko MUŽI > 94 cm > 102 cm ŽENY > 80 cm > 88 cm Doporučený standardný postup při léčbe obezity v dospělosti. Hainer, Kunešová: 1998

  8. Komplikácie obezity NCMP HYPERTENZIA ICHS NÁHLA SMRŤ TROMBOEMBOLIA CHSZ NEPLODNOSŤ MENORAGIA HYPOGONADIZMUS GYNEKOLOGICKÉ NÁDORY ARTRÓZA DNA SOCIÁLNA DISKRIMINÁCIA PORUCHY MOTIVÁCIE DEPRESIE HYPOVENTILÁCIA SYNDROM SPÁNKOVÉ APNOE EKZÉMY A MYKÓZY HIRZUTIZMUS POTENIE ZÁPAL ŽLČNÍKA STEATÓZA PEČENE NÁDORY GIT HIÁTOVÁ HERNIA DIABETES MELLITUS DYSLIPIDĚMIA HYPERINZULINÉMIA Hainer a Kunešová. Obezita - etiopatogeneze, diagnostika a terapie. Galén 1997

  9. Celk. CHOL  LDL CHOL  HDL CHOL  Glykémia  HbA1c TKs TKd Redukcia hmotnosti (5-10%) Redukcia hmotnosti a KV riziko Obezita DM 2. typu Hypertenzia Dyslipidemia

  10. Dlhodobé zníženie hmotnosti o 5-10% ZNIŽUJE CELKOVÚ ÚMRTNOSŤ N = 15 069 obéznych žien - 9% zníženie rizika mortality - 20% n = 15 069 t = 12 rokov - 37% - 44% Williamson et al. Am J Epidemiol 1995; 141(12):1128-1141

  11. Komplexný manažment obezity Zmena ŽŠ Fyzická aktivita Farmako terapia Výživa Komplexný manažment

  12. Fitness, Fatness (obsah tuku v tele) aúmrtnosť na SCO BMI 19.5–28.6 kg/m2 BMI >28.6 kg/m2 BMI 18.7–27.6 kg/m2 BMI >27.6 kg/m2 Riziko KV úmrtia Fit Muži Unfit Muži Fit Ženy Unfit Ženy Stevens J et al. Am J Epidemiol 2002;156:832-841.

  13. DIÉTA: Strata 75% tuku, ale aj 25% svalovej hmoty TELESNÁ AKTIVITA Strata 95% tuku a 5% svalovej hmoty Spočiatku môže chýbať pokles hmotnosti (rastú svaly) Väčšia nádej neskôr na udržanie hmotnosti .. Pohyb versus diéta pri redukcii

  14. Frekvencia – ako často (napr. 1+3,2+1) Intenzita - ako intenzívne (60-70% maxima, ak viac, prevažuje spaľovanie sacharidov a začína únava) Trvanie – ako dlho (ku spaľovaniu tukov dochádza až po 30 min.). Výdaj najprv cca 1000 kcal/t, neskôr 1500 kcal/t Aerobná pohybová aktivita-FIT

  15. Výpočet podľa % TF max: maximálna TF je 150/min (podľa 220-vek alebo podľa ergometrie) tréningová TF sa vypočíta ako 70% z maxima t.j. 150x0,7=105/min u začiatočníkov u rizikovejších osôb u pokročilých, výpočet podľa % tepovej rezervy(rTF): pokojová TF je 80/min, maximálna TF je 150/min, rezerva TF je 150-80=70 70% rezervy = 70 x 0,7 = 49 tréningová TFsa vypočíta ako pokojová TF + % rezervy, t.j. 80 + 49 = 129/min Výpočet tréningovej tepovej frekvencie (TF)

  16. Spotreba energie v kcal za hod.

  17. Druh športu Ideálne vhodné Beh, rýchla chôdza, cyklistika, bežecké lyžovanie, volejbal, golf áno Plávanie, zjazdové lyžovanie, tenis, futbal, stolný tenis nie Súťažný šport, squash, hokej, basketbal, posilovanie, vzpieranie, gymnastika Rozdelenie športových aktivít privysokom TK

  18. Cvičenie a kvalita života • Aerobné cvičenie evidentne zlepšuje schopnosť myslieť aj u starších ľudí • Posilovanie aj vo vyššom veku zlepšuje náladu, pôsobí antidepresívne ... • Cvičenie zlepšuje kvalitu života nezávisle od veku, pohlavia, rasy, náboženstva alebo sociálneho postavenia a finančného príjmu • Folkins GH, Sime WE. Physical fitness training and mental health. Am Psychol 1981;36(4):373-389. • Elsayed M. Intellectual differences of adult men related to age and physical fitness before and after an exercise program.. J Gerontol 1980;35:383-387.

  19. Cvičenie je najlepší liek aký dnes poznáme... • pokles krvného tlaku a tepovej frekvencie v pokoji i prizáťaži, • redukcia hmotnosti, zníženie rizika cukrovky, klesá hladina cukrov • klesá celkový a LDL cholesterol, ale aj miernestúpne „dobrý“ HDL cholesterol • bráni usadzovaniu tukových látok do stien tepien po jedle – antiaterosklerotický účinok • bráni vzniku krvných zrazenín a podporuje ich rozpúšťanie • zlepšenie kvality života, zlepšenie nálady • pokles úmrtnosti, zníženie výskytu srdcových infarktov ...

  20. Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. • Fajčenie • Správna výživa • Fyzická aktivita • Nadváha a obezita • Cukrovka • Stres a jeho zvládanie

  21. Výskyt cukrovky 2. typu podľa BMI Incidence per 10,000 Vek (roky) BMI (kg/m2) M.E.J. Lean Clinical Handbook of Weight Managment: M. Dunitz 1998

  22. Dlhodobé zníženie hmotnosti o 5-10% ZNIŽUJE CELKOVÚ ÚMRTNOSŤ N = 15 069 obéznych žien - 9% zníženie rizika mortality - 20% n = 15 069 t = 12 rokov - 37% - 44% Williamson et al. Am J Epidemiol 1995; 141(12):1128-1141

  23. Cukrovka

  24. Zdravý životný štýl – čo by sme mali vedieť z hľadiska prevencie ochorení srdca a ciev – časť 2. • Fajčenie • Správna výživa • Fyzická aktivita • Nadváha a obezita • Cukrovka • Stres a jeho zvládanie

  25. Zásady prežitia pri chronickom strese • Stanovte si priority • Vyhýbajte sa ďalšiemu stresu • Dbajte na pravidelnú životosprávu ... • Pravidelne cvičte .... • Pozor na drogy a psychoaktívne látky! • Udržujte sociálne kontakty a priateľské vzťahy ... • Naučte sa relaxovať; ak je to potrebné, vyhľadajte psychoterapeuta

  26. Zvládanie stresu ako životná filozofia • Naučte sa rozpoznávať, monitorovať a uvedomovať si stres • Vyhýbajte sa nadmernému, zbytočnému stresu • Naučte sa predvídať, očakávajte stres, pripravte sa naň • Naučte sa relaxovať • Naučte sa zvládať svoj hnev • Buďte viac asertívny/a naučte sa odpúšťať • Zmeňte uhol pohľadu

  27. Viac na: www.tvojesrdce.sk Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 nocorrect Testing ---> Normal Quiz 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

  28. PROGRAM WORKSHOPU Hlasovanie po skončení + vyhodnotenie WS 17.40 - 17.55 hod. Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 nocorrect Testing ---> Normal Quiz 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

  29. Nula 6 Aké sú hodnoty vysokého tlaku krvi? A viac ako 150/90mmHG Single Answer 10.00 10 30 Uncertain 10 30 C Testing ---> Normal Quiz 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B viac ako 120/80mmHg C viac ako 140/90mmHg

  30. Vysoký krvný tlak je často sprevádzaný bolesťami hlavy, závratmi, dýchavicou atď. A áno, súhlasím 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B nie, hypertenzia najčastejšie nemá žiadne príznaky C vysoký tlak vieme zistiť aj bez zmerania tlaku krvi

  31. Ktoré hodnoty tlaku krvi považujeme za optimálne? A viac ako 130/80mmHg 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B Testing ---> Normal Quiz 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B menej ako 120/80mmHg C menej ako 140/90mmHg

  32. Ktorá z uvedených možností Vám krvný tlak nezníži?! A obmedzenie soli v potrave 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B zvýšený príjem alkoholu C zvýšenie dynamickej fyzickej aktivity D zvýšený príjem ovocia a zeleniny

  33. Ktorý cholesterol je "dobrý" - teda chráni pred aterosklerózou? A LDL cholesterol 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B HDL C triacylglyceroly D celkový cholesterol

  34. Viete uviesť odporúčané hodnoty celkového cholesterolu v krvi? A pod 6,0 mmol/l 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz D 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B pod 3,0 mmol/l C pod 6,0 mmol/l v zdravej populácii a u ľudí, ktorí už majú srdcovocievne ochorenie pod 4,5 mmol/l D pod 5,0 mmol/l v zdravej populácii a u ľudí, ktorí už majú srdcovocievne ochorenie pod 4,5 mmol/l

  35. O fajčení platí, že: A najnebezpečnejšou látkou v cigaretách je nikotín 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B fajčenie je druhým najsilnejším rizikovým faktorom vzniku srdcového infarktu C fajčenie nie je škodlivé, ak sa fajčí príležitostne

  36. Ktoré mastné kyseliny zaraďujeme k zdraviu prospešným? A polynenasýtené mastné kyseliny 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz A 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B nasýtené mastné kyseliny C trans-mastné kyseliny D kyselinu maslovú

  37. Denný príjem soli by nemal prekročiť? A 10 gramov 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz D 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B 2 gramy C 1000 miligramov D 5 gramov

  38. Aká je minimálna doba fyzickej aktivity, pri ktorej už dochádza k spaľovaniu zásobného tuku? A hneď od začiatku cvičenia 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B po 30 min. od začiatku cvičenia C po 60 min. od začiatku cvičenia

  39. Pohyb je dôležitou súčasťou liečby obezity. Najdôležitejia pri pohybe zameranom na zníženie zásobného tuku je : A kvalita fitcentra 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B Testing ---> Normal Quiz 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B pulzová frekvencia C správny výber cvičiaceho zariadenia

  40. Je práca na záhrade postačujúcou fyzickou aktivitou pri redukcii hmotnosti? A áno 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 C 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B nie C len ak sa kombinuje s pravidelnou fyzickou aktivitou, napr. rýchlejšou chôdzou,40 min. aspoň 5x týždenne

  41. Na podstatné zlepšenie zdravotného stavu pri obezite väčšinou postačuje zníženie hmotnosti o.. A 10% 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 A 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B 30% C 50%

  42. Na aké choroby najčastejšie zomierajú osoby s cukrovkou (diabetici)? A nádorové 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 A 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B pľúcne C srdcovo-cievne

  43. V rámci prevencie KVO a zvládania chronického stresu alkohol : A pôsobí proti stresovo a ochranne na organizmus 10.00 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 B 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz B pôsobí škodlivo, zhoršuje stav, môže sa vytvoriť závislosť C zvyšuje chuť do jedla

  44. PROGRAM WORKSHOPU Vyhodnotenie WS a záver, certifikáty 17.55 – 18.00 hod. Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 nocorrect Testing ---> Normal Quiz 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00 0.00

  45. Nula 5 Dnešný seminár mi priniesol informácie, ktoré sú pre mňa užitočné a zaujímavé (hodnotenie v škále 1-4, 4 - najviac, 1 - najmenej): A 1 - nie sú vôbec užitočné nocorrect 10.00 10.00 Testing ---> Normal Quiz Uncertain 30 10 10.00 30 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 Single Answer 10 B 2 - relatívne užitočné C 3 - užitočné D 4 - veľmi užitočné

  46. Aké percento získaných informácií bolo pre Vás nových? A 0-20% 10 Testing ---> Normal Quiz nocorrect 30 10 Uncertain 10.00 Single Answer 30 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B 21-30% C 31-40% D 41-50% E 51 a viac percent

  47. Odporučili by ste tento seminár svojím známym, priateľom (škála 1-4, 1 - najmenej, 4 - najviac): A 1 - neodporučím ho 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz nocorrect 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B 2 - neviem C 3 - asi ho odporučím D 4 - odporučím ho

  48. Zúčastnili by ste sa aj v budúcnosti projektu s podobnou tématikou ? (škála 1-4, 1 - najmenej, 4 - najviac) A 1 - asi by to bolo zbytočné 10.00 Single Answer 10 30 Uncertain 10 30 Testing ---> Normal Quiz nocorrect 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 10.00 B 2 - neviem C 3 - asi by som sa znovu zúčastnil D 4 - zúčastnil by som sa, ak by bola možnosť

  49. Ďakujeme za pozornosť

More Related