1 / 12

Oppmerksomt nærvær/ Mindfulness

Oppmerksomt nærvær/ Mindfulness. - kunsten å ta vare på deg selv som pårørende. 6. I BALANSE?. Være Gjøre Hvile Aktivitet Indre Ytre Langsom Hurtig Dybde Bredde Meg De andre AV PÅ. © Anne Sælebakke - 2011. Indre og ytre muskellag. Indre muskellag Funksjon: PÅ støtte og holde

leighanna
Download Presentation

Oppmerksomt nærvær/ Mindfulness

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Oppmerksomt nærvær/ Mindfulness - kunsten å ta vare på deg selv som pårørende © Anne Sælebakke - 2011

  2. 6 © Anne Sælebakke - 2011

  3. I BALANSE? VæreGjøre HvileAktivitetIndreYtreLangsomHurtigDybdeBreddeMegDe andre AV PÅ © Anne Sælebakke - 2011

  4. Indre og ytre muskellag Indre muskellag Funksjon:PÅstøtte og holde Innervasjon:Parasympatisk Ytre muskellag Funksjon:bevege AVInnervasjon: Sympatisk © Anne Sælebakke - 2011

  5. HvaerOPPMERKSOMT NÆRVÆR ? • Ikke noe nytt!Stoppe opp og ta en pause. • Det nye:A) Tilgang til verktøy som trener opp medfødte indre ressurser til fokusert oppmerksomhet, til å samle seg, til vennlighet og empati.B) Effekten av trening kan måles. Hjernen endrer seg ved bruk! 3En kvalitet – en væremåte- ubrukte ressurser- i all menneskelig kontakt og aktivitet. Human being. © Anne Sælebakke - 2011

  6. Hvordan treneOPPMERKSOMT NÆRVÆR ? • Ta et VALG. Bestemme meg for å ta pauser • Stoppe opp, trene meg i å være tilstede her og nå. Forankre oppmerksomheten i pust, kropp, bevegelse. 3. Øve en vennlig holdning tilvirkeligheten slik den er her og nå, i meg og rundt meg. © Anne Sælebakke - 2011

  7. Hvordan trene ON? 3. Øve en vennlig og aksepterende holdningtil det som er nå, i meg og rundt meg. • 2. Fokusere oppmerksomheten her og nå, trene indre forankring: • I pusten • I kroppen • I hjertet • I bevegelse/gjøremål 1. Intensjon © Anne Sælebakke - 2011

  8. Forskning viser:ON endrer hjernen • Massachusetts General Hospital, 8 uker trening:Grå substans i prefrontal cortex øker.Hippocampus vokser i volum.Amygdala reduseres i volum. 2. Studie fra Arizona. 8 ukers trening:Immunforsvaret aktiveres. Kortisol reduseres.Immunglobulin øker. © Anne Sælebakke - 2011

  9. Eks på uttalelser etter 8-ukers kurset • Jeg er blitt roligere og har hatt stort utbytte av kurset. Jeg er blitt snillere mot meg selv og de rundt. • Jeg har oppdaget at jeg kan være min egen alliert, og jeg vet at dette er en livslang allianse. • Jeg er blitt mer bevisst på meg selv. Jeg bruker pusten. Jeg gruer meg til jul, men jeg vet at jeg nå kan takle det bedre enn tidligere. •  Jeg la lista lavt. Bestemte meg for at det er godt nok hvis jeg får med meg det som er på kurset. Jeg erfarer nå at jeg fokuserer mer på det positive hos meg selv og hos andre. Jeg bruker pusteankeret ofte, og jeg er mer konsentrert.

  10. Generelle erfaringer med å trene ON regelmessig: • Reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte • Mentalhygiene. Regulere tanker og følelser, sorterer inntrykk. • Styrker selvfølelse og evne til ”selfcompassion”. • Nøkkel til empati og kvalitet i alle relasjoner. © Anne Sælebakke - 2011

  11. Et pusterom © Anne Sælebakke - 2011

  12. Kontaktinformasjon Anne Sælebakke Lærer, fysioterapeut og coach Kommunikasjons- og endringsarbeid Undervisning, veiledning og terapi Mobil: 90987412 E-post:anne.saelebakke@gmail.com www.anneselebakke.no © Anne Sælebakke - 2011

More Related