1 / 34

Stresshantering

Studenthälsan, Malmö högskola. Stresshantering. Karolina Källoff Ola Olefeldt. Studenthälsan, Malmö högskola. Stressreaktioner. Flykt. Kamp. Studenthälsan, Malmö högskola. Hotande tankar. Orm? eller Pinne?. Studenthälsan, Malmö högskola. Vad är stress?.

lluvia
Download Presentation

Stresshantering

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Studenthälsan, Malmö högskola Stresshantering Karolina Källoff Ola Olefeldt

  2. Studenthälsan, Malmö högskola Stressreaktioner Flykt Kamp

  3. Studenthälsan, Malmö högskola Hotande tankar Orm? eller Pinne?

  4. Studenthälsan, Malmö högskola Vad är stress? Obalans mellan de krav och påfrestningar en människa utsätts för och hennes resurser att uppfylla eller handskas med dessa

  5. Studenthälsan, Malmö högskola Krav, resurser och prestationsförmåga

  6. Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation • Optimalt samband mellan kravnivå och prestation • Sätt rimliga krav på dig själv • Ifrågasätt kraven från andra

  7. Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet: Krav - Prestation Prestation För höga krav ! För låga krav ! Optimal kravnivå ! Krav

  8. Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser RESURS KRAV RESURS KRAV RESURS KRAV Sätt rimliga krav på dig själv i förhållande till dina resurser – försök att hålla balansen.

  9. Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Krav – sätt rimliga krav • Vilka krav har du på dig själv? • Gör en kartläggning! Är dessa rimliga? • Vilka krav har andra på dig? • Är du osäker: Fråga! Är dessa rimliga? • Vilka krav har du på andra? • Var tydlig mot din omgivning!

  10. Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser Du kan höja dina resurser bl.a. genom att: • Hitta din inlärningsstil • Lära dig studieteknik • Ha koll på kost och motion • Umgås med vänner, familj … • Hitta dina återhämtningsytor • Lära dig att hantera negativa och stressande tankar

  11. Studenthälsan, Malmö högskola Balans mellan krav och resurser • Påfrestningar och förändringar i livet påverkar ens resurser. T ex: • Miljöombyte (arbete/gymnasium – högskola) • Fysiska/psykiska dagsformen • Uppbrott i relationer • Konflikter • Det är inte rimligt att hålla samma kravnivå när ens resurser är reducerade.

  12. Studenthälsan, Malmö högskola Kartläggningsmodell Fritids- familjesituation Sysselsättnings- situation Jag Gör en kartläggning av din livssituation - kartlägg såväl styrkor som svagheter! Personliga egenskaper

  13. Studenthälsan, Malmö högskola Tanke, känsla och beteende

  14. Studenthälsan, Malmö högskola Sambandet mellan tanke, känsla och beteende Jag vet inte hur tentan kommer att gå – jag ska göra så gott jag kan – kanske går det bra Jag kommer aldrig att klara tentan Tankar Orkar inte studera Jag känner att jag inte duger till – att jag inte håller måttet Beteende Känslor Jag studerar och förbereder mig så mycket jag kan och tycker är rimligt Jag känner mig nöjd med att ha gjort så gott jag kan – ingen kan kräva något mer

  15. Studenthälsan, Malmö högskola Tankefälla: Katastroftanke Tänk om jag inte klarar tentan Tänk om jag inte klarar tentan Då klarar jag säkert inte om-tentan Det kommer en om-tenta Positiv tanke Katastroftanke ...och jag kanske lyckas med den ..och lyckas inte få någon utbildning Lyckas jag med den lyckas jag säkert med fler Klarar jag mina tentor klarar jag utbildningen Ingen utbildning - inget jobb Jag får leva på social-bidrag Utbildning är åtminstone ett första steg till ett jobb Jag kommer att dö fattig

  16. Studenthälsan, Malmö högskola Tankefälla: ”Jämförelsenoja” +/- +/- +/- +/- +/- +/- +/- +/- Alla människor har plus och minus… …sluta att jämföra dig med summan av alla andras förträfflighet +/- +/-

  17. Studenthälsan, Malmö högskola Skillnaden mellan högskolestudier och arbetslivet Arbetsliv • Fastlagda arbetstider • Arbetsfria dagar • Chef som leder och fördelar arbetet Högskolestudier • Få inbokade föreläsningar resten självstudier • Väldigt flexibla arbetstider • Du är din egen chef

  18. Steg 1 Avsätt tid för planering av såväl studier som annat. Var konkret – ”ett visst antal sidor/uppgifter” Sätt rimliga mål – du måste ha tid för pauser. Du har rätt att vara ledig när du gjort vad du kunnat för att uppnå dina studiemål. Ta hänsyn till din naturliga dygnsrytm när du planerar. Kom ihåg att planera in tid för mat, motion och återhämtning. Studenthälsan, Malmö högskola Läsdagbok

  19. Steg 2 Skriv upp vad du faktiskt har läst/gjort enligt din planering. Skriv ner om du gjort något annat än du avsett. Steg 3 Fundera kring och skriv ner vad som hindrade dig att fullfölja din planering. Steg 4 Försök att komma på vad som hade hjälpt dig att uppnå de mål som du satt för dina studier. Studenthälsan, Malmö högskola Läsdagbok

  20. Studenthälsan, Malmö högskola Exempel på en läsdagbok

  21. Studenthälsan, Malmö högskola Att sätta upp mål • Realistiska • Konkreta • Tidsbundna • Delmål • Successivt närmade • Ge inte upp!

  22. Studenthälsan, Malmö högskola • Sätt upp konkreta målsättningar • Total studietid för varje ämne • Vilket betyg siktar du på? • Hur lång ska din studievecka och din studiedag vara? • Sätt upp ett schema!

  23. Studenthälsan, Malmö högskola Vikten av tydlighet mot dig själv – och mot din omgivning • Skriv in de schemalagda, fasta och återkommande aktiviteterna (lektioner, föreläsningar, gruppövningar) • Men också tid för enskilda studier! • Skriv också in belöningar

  24. Studenthälsan, Malmö högskola Jämför med att diska och tvätta!

  25. Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur

  26. Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 1. Ställ tre frågor2. Snabb översikt3. Fördjupad översikt4. Studieplanering5. Intensivläsning6. Repetition Gå på föreläsning = 1 rep

  27. Studenthälsan, Malmö högskola • Så här kan du läsa facklitteratur • 1.Ställ tre frågor • Hur viktigt är stoffet? • Vilka förkunskaper har du? • Varför ska du läsa boken – vilket är ditt mål?

  28. Studenthälsan, Malmö högskola • Så här kan du läsa facklitteratur • 2. Snabb översikt • Omslag – förord • Innehållsförteckning • Förord • Introduktion • Bläddra – 4 sek/sida– bekanta dig med bilder, tabeller, rubriker

  29. Studenthälsan, Malmö högskola • Så här kan du läsa facklitteratur • 3. Fördjupad översikt • Kopiera innehållsförteckning och lägg bredvid • Sammanfattningar • Första/sista del av kapitel • Rubriker (och leta efter svaret) • Texter till bilder, diagram och tabeller • Faktarutor • Markerad text • Övningar, frågor

  30. Studenthälsan, Malmö högskola Detta har du gjort nu!

  31. Studenthälsan, Malmö högskola • Så här kan du läsa facklitteratur • 4. Studieplanering • Läs kursmålen • Vad har du för tidigare kunskaper? • Planera in i schemat • Post-it med datum i boken

  32. Studenthälsan, Malmö högskola • Så här kan du läsa facklitteratur • 5. Intensivläsning • Över och understrykningar – olika färger, var konsekvent! • Skriv i marginalen, ex 1, 2, 3 • Rödmarkera det du inte förstår och gå vidare direkt • Boken är ditt arbetsredskap • Anteckningspapper vid sidan om • Återberätta • Frågor och gamla tentor

  33. Studenthälsan, Malmö högskola Så här kan du läsa facklitteratur 6. Repetition Glömskekurvan Repetition Repetition Repetition Repetition

  34. Studenthälsan, Malmö högskola Du är här för att lära!- inte för att du redan har lärt dig

More Related