眼保健操培训 2008 新版

1. 眼保健操培训2008新版

2. 培训提纲 • 首先观看一遍完整的08版眼保健操 • 推广的背景 • 与旧版的比较 • 分解每一节的动作与要领 • 口诀与要领

3. 首先观看一遍完整的08版眼保健操 （08：15）

4. 背景 • 目前使用的眼保健操为1972年版。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明：常做眼保健操，平时注意用眼卫生，可以有效缓解视疲劳，起到保护视力、防治近视的作用。

5. 背景 • 旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起到很大作用，但是时代不同了，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习及工作负担加重等都是造成现在近视的原因。因此，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的。

6. 背景 • 北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等问题也会导致视力不良。眼保健操的主要作用是缓解疲劳和预防近视，若想改善视力情况，还需注意改善学习工作场所的照明环境，并适度调整用眼负担。

7. 旧版的 • 第一节探天应穴（攒竹下三分）： • 第二节挤按睛明穴： • 第三节按揉四白穴： • 第四节按太阳穴，轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等） • 第五节干洗脸

8. 与旧版的比较 • 取消了第一节挤按睛明穴与第五节干洗脸； • 第二节按揉太阳穴轮刮眼框改为按揉太阳穴刮上眼框； • 保留第三节按揉四白穴； • 增加了按揉风池穴 • 新编苐一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地 • 新编第五节按头部督脉 穴

9. 与旧版的比较 • 新版的眼保健操是北京市教 委与卫生局组织专家专家改编而成。 • 新版眼保健操依然根据中医经络理论，对原来的两个章节进行修改后，又对其中一个章节进行替换，总时长仍为5分钟。 • 新增元素即保证了眼保健操的效果 ，又更适应学生的兴趣。 • 新版眼保健操更简便、安全、卫生、有效。

10. 与旧版的比较 • 2008年5月至7月，中国首都北京市疾控中心对300名中小学生进行了新版眼保健操的试用追踪和效果评估。通过新、老眼保健操操作前后，学生的视力、脑力工作能力指数、眼血流速度等指标变化的比较，评估认为，新版眼保健操对改善视力、缓解眼部疲劳效果明显，各项指标优于现行眼保健操。

11. 为什么要做这些增减？ • 取消“挤按睛明穴”是因为这个穴位距眼球太近，手上的细菌容易污染眼睛。而“按压头部督脉穴”和“按揉耳垂眼穴及脚趾抓地”的中医原理是，通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

12. 眼部周围经穴 人体经络有一定走向 • 手三阴从胸走手、手三阳从手走头、足三阳从头走足、足三阴从足走腹胸 • 手足三阳经在头面部交接：手足阳明通过鼻旁、手足太阳通过目内眦、手足少阳通过目外眦 • 任督二脉沟通十二经络。督脉 行于腰背正中，称为阳脉之海。任脉行于胸腹正中，称为阴脉之海。

13. 根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善视神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

14. 分解动作第一节、按揉耳垂眼穴、脚趾抓地 • 耳垂眼穴：祖国医学认为 耳与人体肮脏经络关系密切。 根据生命全息原理，耳廓好象 一个倒置 的胎儿，头部朝下， 臀部朝上。头面部的穴位在 耳垂或耳垂的邻近。

15. 脚趾抓地: 1、通过对脚趾（足三阳、足三阴经）等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 2、使学生全身得到放松，而且新颖的方式也使学生们感到“很有意思”。 取穴方法：见光盘（02：15）

16. 取穴方法与动作要领 • 耳垂眼穴位于耳垂正中部位。用双手的大拇指和食指的罗纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍有节奏地按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。

17. 太阳穴：属于奇穴,位于眉梢与目外眦之间向后约1寸处。布有三叉神经、面神经分支。太阳穴：属于奇穴,位于眉梢与目外眦之间向后约1寸处。布有三叉神经、面神经分支。 分解动作第二节、按揉太阳穴，刮上眼眶

18. 刮上眼眶： 1、减少对眼部的感染与损伤 2、上眼眶周围有丰富的穴位：手足阳经经过之地，有攢竹、四白、绵竹空、瞳子髎 3、取穴方法：见光盘（03;15)

19. 取穴方法与动作要领 • 太阳穴位于外眼角与眉梢之间向后大约三厘米陷窝处的地方。用双手大拇指的罗纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，伴随着音乐节拍，用大拇指按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍。再用双手食指弯曲，用第二节的内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。

20. 四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处。其下有眼轮匝肌、面动静分支、和面神经分支四白穴：瞳孔直下，眶下孔凹陷处。其下有眼轮匝肌、面动静分支、和面神经分支 属足阳明胃经，针灸可治眼疾、口眼歪斜、头痛眩晕等 取穴方法：见光盘（04：10） 分解动作第三节、按揉四白穴

21. 取穴方法与动作要领 • 四白穴位于下眼眶边缘的正中。将双手的食指和中指并拢，放在鼻子两侧，中指指尖挨鼻翼，双手大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处即是。用食指的罗纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉四白穴，按揉幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

22. 风池穴：颈后枕骨下丙条大经脉的凹陷处。（胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）。风池穴：颈后枕骨下丙条大经脉的凹陷处。（胸锁乳突肌与斜方肌之间的凹陷处）。 主要作用：属足少阳经，与阳维脉 交会穴，深部中间为延髓。头、项、肩病、目赤肿痛、感冒、中风等 取穴方法：见光盘（05：12） 分解动作第四节、按揉风池穴

23. 取穴方法与动作要领 • 风池穴位于颈后枕骨下两条大经脉外侧的凹陷处。双手食指和中指并拢，用二指的罗纹面按揉 风池穴，其余三指自然放松，伴随着音乐节拍，有节奏地按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

24. 督脉是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发际处的一段。督脉是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发际处的一段。 督脉起于小腹内，下出于会阴，向后行于脊柱正中向上至巅顶，终止于上唇系带与齿龈的连线 具有调节全身阳经经气的作用。头部穴位丰富。 取穴方法：（06.00） 分解动作第五 节、按头部督脉穴

25. 取穴方法与动作要领 • 头部督脉穴在头部正中线前发际至后发际的相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，伴随着音乐节拍，有节奏地从头的前部发际处按至后部发际处，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。

26. 口诀 • 全程应闭眼 • 穴位须认准 • 力度要适中 • 速度宜均匀 • 幅度应适当 • 关键在坚持

27. 操作要领见光盘（06：42） • 全程闭目、身心放松，注意力集中在手法与穴位上 • 穴位要准，以有酸胀感为宜。按揉幅度不能太大，不能移位 • 用手指罗纹面（指肚），不要用指尖 • 保持手部清洁。勤剪指甲 • 上下午各安排一次。鼓励平时可以常做 • 每天坚持，持之以恒。

28. 希望人人皆明眸善睐 谢谢！