1 / 12

Circuittraining

Circuittraining. Kun je de houding niet uitvoeren , stop dan met de oefening. Volg precies het circuit van 1 naar 2, van 2 naar 3, etc, etc. Bij twijfel bel je trainer. 1. Opdrukken. H: 20 x D: 15 x. 2. Schuine buikspieren. H: 2x10 D: 2x8. 3. Lunges. H: 30x Links 30x Rechts

loyal
Download Presentation

Circuittraining

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Circuittraining • Kun je de houding niet uitvoeren , stop dan met de oefening. • Volg precies het circuit van 1 naar 2, van 2 naar 3, etc, etc. • Bij twijfel bel je trainer. Maarten Munning

  2. 1. Opdrukken H: 20 x D: 15 x Maarten Munning

  3. 2. Schuine buikspieren • H: 2x10 • D: 2x8 Maarten Munning

  4. 3. Lunges • H: 30x Links 30x Rechts • D:20x Links 20x Rechts • Zet je voeten op heupbreedte uit elkaar. Zet je linkerbeen +_ 60 cm naar achter waarbij je op de bal van je voet gaat staan.2: Voeten zijn klinkerbreed gepositioneerd. Je hoofd en rug zijn recht in een neutrale positie..3:Verlaag je lichaam door je rechter heup en knie te buigen tot deze paralel is aan de grond. Het lichaam volgt een rechts lijn richting de grond.4: Ga terug naar de startpositie en switch naar het andere been na het voorgeschreven aantal reps.behouden op quadriceps. Maarten Munning

  5. 4. Rechte buikspieren • H: 25x • D: 18x • Schouders kort van de grond, romp mag niet horizontaal komen. Maarten Munning

  6. 5. Lage schaatszit • H: 25x • D: 20x • In schaatszit zitten , je voeten 80 cm uitelkaar, breng je gewicht telkens boven je standbeen. Niet omhoog komen! Maarten Munning

  7. 6. Rug spieren • H: 2x10 • D: 2x8 • Romp en benen tegelijkertijd vuist hoogte van de grond. 1 seconden vasthouden. • Of volgens plaatje. Maarten Munning

  8. 7. Wisselsprong • H: 2x20 • D: 2x10 • Gewichten op de schouders plaatsen. Niet laten hangen. Gewichten langszij verhoogd de kans dat je de oefening met een kromme rug gaat doen. Maarten Munning

  9. 8. Streksprong • H: 25x • D: 20x • Streksprong vanuit schaatszit (90°). Effectieve armzwaai. Maarten Munning

  10. 9. Leg extension • H: 2x10 • D: 2x8 • Met je rug op de bal , een voet vlak op de grond, onderbeen strekken. Steeds wisselen. Lichaam vlak ! Maarten Munning

  11. 10. Jump Squat • H: 4x8 • D: 2x8 • Sprong vanuit schaatszit (90°). Armen in de nek. Eerder omhoog dan naar voren. Maarten Munning

  12. 11. Rug • H: 2x10 • D: 3x8 • Gestrekt > rug vlak Maarten Munning

More Related