KA-Circuittraining Ebba Büssenschütt / LW 2003

1. KA-CircuittrainingEbba Büssenschütt / LW 2003 • Zielgruppe: Neigungsgrupe Volleyball (Sekundarstufe) • A Aufwärmen : Ausprobieren der Stationen • B Leistungsteil: 13 Stationen • Folgende Stationen werden mit Hilfe der Stationskarten paarweise aufgebaut • UE BESCHREIBUNG/AUSFÜHRUNG ALTERNATIVEN • Hochdrücken und Absetzen einer Gymnastikbank • Kniehebelauf im Stand, dabei gehaltenen Volleyball mit dem Knie berühren • Sit up /aus der Rückenlage Kopf und Schulter langsam vom Boden abrollen ohne Kastenberührung • bis die Hände den Kasten erreichen • Seilspringen beidbeinig ohne Zwischensprünge Zwischensprünge • Medizinball gegen die Wand (Abstand ca. 0,50-1,00m) • Bauchlage-Kasten überwinden- Bauchlage • Kniestand-links(rechts) neben Unterschenkel absitzen-ohne Benutzung der Hände • Hanteln mit gestreckten Armen aus der Waagrechten zur Hochhalte (liegend auf • Bank, event. Füße aufstellen zur Vermeidung von Hohlkreuzhaltung) • Durch den Reifen klettern Reifen berührt den Boden und wird mit einer Hand senkrecht gehalten • Wechselseitiges Auf- und Abspringen auf die Gymnastikbank event. mit kl. Gewichten • Auf den Rücken legen und die Beine angewinkelt aufstellen, nun das Becken heben, bis die • Körpervorderseite eine gerade Linie bildet (Heben und Senken im Wechsel) • Ping-Pong-Sprint von einer Bank zur anderen, dabei die Bank mit der Hand berühren • Letzte gemeinsame Station: Skipping • Ausgangspuls messen • 2-3 Serien: 25sec. Belastung, 30sec. Erholung, Serienpause 10min. (Zeiteinteilung erfolgt mittels Tonband:schnelle//langsame Musik) • Belastungspuls messen • Erholungspuls messen: nach 3min. bzw. 5min. • C Abwärmen: Entspannungsübungen 5 6 7 4 3 8 2 9 10 1 12 11

2. STATIONSKARTEN

3. Medizinball gegen die Wand Wechselsprünge

4. Kniehebelauf im Stand Reifendurchklettern Ping-Pong-Sprint Bauchlage-über den Kasten-Bauchlage

5. Rechts/links absetzen Sit up Langbankstemmen