1 / 13

PLANIFICACIÓ DE MENÚS

PLANIFICACIÓ DE MENÚS. Tel: 678933437 martadietista@gmail.com. Una alimentació saludable ha de ser. EQUILIBRADA. SUFICIENT. VARIADA. SATISFACTÒRIA. Què necessita el nostre cos?. Repartiment de l’energia diària. ESMORZAR  20-25% AET* Caldrà repartir l’esmorzar amb 2 preses, si passen

malini
Download Presentation

PLANIFICACIÓ DE MENÚS

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PLANIFICACIÓ DE MENÚS Tel: 678933437 martadietista@gmail.com

  2. Una alimentació saludable ha de ser... EQUILIBRADA SUFICIENT VARIADA SATISFACTÒRIA

  3. Què necessita el nostre cos?

  4. Repartiment de l’energia diària • ESMORZAR 20-25% AET* • Caldrà repartir l’esmorzar amb 2 preses, si passen més de quatre hores entre esmorzar i dinar. • DINAR  35% AET • Ens donarà energia per rendir a la tarda. • BERENAR 10 -15% AET • Aquest petit àpat complementarà les racions alimentàries. • SOPAR  25-30% AET • L’aportació energètica serà inferior al dinar i amb preparacions de fàcil digestió. *AET  Aport energètic total

  5. Esmorzar i mig matí • Cereals (galetes, cereals d’esmorzar, pa, torrades, etc.) • Llet o derivats (formatge, iogurt, etc.) o bé productes rics en calci (ametlles, beguda d’ametlles, etc.) • Fruita o suc de fruita (natural) • Ocasionalment: melmelada, compota, brioixeria, embotits, etc.

  6. Dinar i sopar • Primer plat: Hidrats de carboni (energia!!) arròs o pasta o patata o altres cereals (diferents preparacions) • Segon plat: Proteïna (estructura) carn, peix, ous o llegums (llegums millor no per sopar) • Verdura o amanida com a primer plat o acompanyament • Postres: fruita o làctic (segons ingesta durant el dia)

  7. Dinar i sopar + + MOLT IMPORTANT EQUILIBRAR EL SOPAR AMB EL DINAR

  8. Berenar • 1 fruita + 1 grapat de fruits secs variats • Cereals (entrepà, 2 torrades, etc.) • Làctic • Fruits secs • Dolços 1 cop per setmana • Etc.

  9. EL SOPAR: Què menjarem? • 1er fer recompte del dia. Què falta? • Ràpid de preparar • Nutritiu • Equilibrat • Bon aspecte

  10. CONCEPTES CLAU: CAL POTENCIAR CAL REDUIR LLAMINADURES BRIOIXERIA I PASTISSERIA FREGITS MENJAR RÀPID, FAST FOOD BEGUDES REFRESCANTS EXCÉS DE TV, VIDEOJOCS.. (Sedentarisme) FRUITA FRESCA VERDURES I HORTALISSES LLEGUMS I FRUITS SECS PEIX OLI D’OLIVA VERGE AIGUA ACTIVITAT FÍSICA

  11. Què t’atipa més?

  12. Menjar saludable no significa poc!

  13. Marta Expósito Ferrer Nutricionista AEDN: 963 www.martaexposito.cat Gràcies per la seva atenció

More Related