Sitting right in front of the computer

1. Sitting right in front of the computer By: aisha alnuaimi-noora alkatri.. Teacher : athra sultan

2. هذه بعض الأوضاع الخاطئة أثناء الجلوس على جهاز الكومبيوتر

7. يجب اتباع الخطوات التالية : 1. يجب أن يكون مستوى رأسك مستقيما أثناء الجلوس وتجنب انحناء رقبتك قدر الإمكان. 2. تفادى الجلوس الطويل أمام جهاز الحاسوب ، وإذا كان لابد من العمل لساعات طويلة ، فيجب أن تتحرك من مكانك على الأقل لمدة دقيقتين كل نصف ساعة ، ومن الأفضل القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة. 3. احرص على أن يكون مستوى منتصف شاشة جهازك موازيا لمستوى أنفك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر وأن يكون مستوى لوحة المفاتيح مناسبا بحيث تكون الأكتاف في وضع معتدل وأن يكون الكوعان مثنيان بزاوية قائمة والمعصم مسترخيا. 4. حاول دوما أن يكون وضع رأسك على استقامة واحدة مع العمود الفقري.

8. 5. يجب أن يكون المكتب الذي عليه جهاز الحاسوب قريبا منك وحاول أن يلامس بطنك حرف الطاولة مع مراعاة استخدام فلتر خاص لشاشة الحاسوب. 6. تجنب وضع سماعة الهاتف بين الكتف والرأس في حال انشغال اليدين في العمل على لوحة المفاتيح ، وإذا كان لا بد من التحدث عبر الهاتف دون إشغال أحد اليدين ، فاستخدم لذلك طقم الرأس المكون من سماعة وميكروفون ومثبت فوق الرأس. 7. أغلق شاشة الكمبيوتر من وقت إلى آخر وركز نظرك على منظر خارجي بعيد لإراحة عضلات العينين. 8. تفادى تعريض رقبتك وعمودك الفقري للتيارات الهوائية ( هواء التكيف ) في المكاتب بشكل مباشر. 9. وأخيرا ننصحك بالمحافظة على وزنك ومارس الرياضة ونظم مواعيد تناولك لطعامك

9. هذه هي المناطق التي في الغالب تحصل فيها الألام و هي :الرقبة الكتفالمرفقالرسخالأصابعالمقعدةه

10. الوضع المناسب والمريح لشاشة الكمبيوترللحصول علي طريقة صحيحة لمراقبة الشاشة لابد من الأتي :1- وضع الكمبيوتر في زاوية مناسبة للضوء " أضاءة أو نوافذ "2- أن تبعد الشاشة عنك مسافة لا تقل عن 20 بوصة " البوصة = 2.54 سنتيمتر "أي 50 سنتيمتر تقريباً3- أن تكون أعلي من الشاشة بقليل بحيث يكون بين مستوي نظرك و منتصف شاشة الكمبيوتر 15 درجة تقريباً كما هو موضح بالصورة السابقة4- محاذاتالكيبورد و الماوس للشاشة لعدم أرهاق العين و الرقبة5- تعيين معدل التحديث كحد أدنى من 70 هرتز للحد من وميض الشاشة

11. هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس علي طاولة الكمبيوتر :1- امالة الظهر قليلاً إلي الوراء بمستوي بحيث يميل الجزع من 100 إلي 130 درجة حسب الحاجة لذلك .2- أن يكون الفخذ أعلي من مستوي الركبة كما بالصورة .3- أبعاد الساق قليلاً إلي الأمام كما هو بالصورة 4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدامالكيبورد و قد سبق تبين ذلك .5- أستخدامأضاءة مناسبة .6- بُعد مناسب عن الشاشة .

12. مجموعة من التمرينات الهامة التي يجب تأديتها