pergerakan asas 3

1. KONSEP DAN prinsip-prinsip PERGERAKAN ASAS PERGERAKAN ASAS KEMAHIRAN LOKOMOTOR KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR Lokomotor Beritma Sekata Lokomotor Beritma Tidak Sekata

2. KEMAHIRAN LOKOMOTOR Lokomotor Beritma Sekata Berjalan Berlari Melompat (mendarat dengan dua kaki) Hope (Melompat & mendarat dengan sebelah kaki) Leap (melompat serta larian memanjang dilakukan berterusan dengan kaki berselang seli) Lokomotor Beritma Tidak Sekata Skip Melongsor Galop KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR Membongkok Meregang Mengilas Memusing Menolak Menarik Hayun Berbuai-buai/bergerak dari kiri ke kanan Rebah Bangkit PERGERAKAN ASAS

3. LOKOMOTOR BERITMA SEKATA BERJALAN • Postur – badan & kepala tegak • Kedudukan kaki • Pemindahan berat badan • Pergelangan kaki, lutut & pinggul bengkok. • Hayunan tangan Aktiviti-aktiviti: 1. Berjalan bebas menggunakan ruang 2. Berjalan dan berhenti bila isyarat diberi. 3. Berjalan dengan kelajuan berbeza. 4. Berjalan mengikut arah yang berlainan. 5. Berjalan dengan langkah kecil & besar 6. Berjalan dengan keadaan relax dan tidak relax 7. Berjalan dengan membentuk badan menjadi gemuk @ kurus 8. Berjalan diatas jari-jari kaki.

4. LOKOMOTOR BERITMA SEKATA BERLARI Kedudukan kaki • Kedudukan badan • Kedudukan lutut • Hayunan tangan Aktiviti-aktiviti: • Berlari bebas • Berlari bebas & berhenti apabila isyarat diberikan • Berlari setempat • Berlari cepat & lambat • Berlari dengan langkah pendek & panjang • Berlari kehadapan & kebelakang • Berlari lurus, berbelok-belok & dalan bulatan • Berlari dalam arah yang berlainan • Berjalan & berhenti, berlari & berhenti • Membuat perbandingan dua pengalaman. • Bincang mengapa senang berhenti bila bergerak lambat • Memperkenalkan konsep momentem kehadapan • Memaklumkan keperluan untuk memindah pusat graviti dari hadapan ke belakang

5. LOKOMOTOR BERITMA SEKATA MELOMPAT • Kedudukan kaki • Kedudukan badan& hayunan tangan • Mendarat • Kelemahan umum semasa melompat Aktiviti-aktiviti: • Melompat rendah • Melompat tinggi • Melompat ke hadapan, ke belakang & ke sisi • Melompat lurus, berbelok-belok & dalam bulatan • Melompat, memusing suku pusingan & mendarat. Ulang dengan setengah pusingan & mengikut kebolehan masing-masing. • Melompat melepasi objek, ke hadapan, ke belakang & ke sisi. • Melompat seberapa tinggi yang boleh & mendarat dengan ringan • Melompat & menyentuh objek yang digantung dengan ketinggian yang berbeza • Melompat sungai • Melompat ke dalam & keluar gelong rotan

6. LOKOMOTOR BERITMA SEKATA HOP 1. Persediaan a) Pusat graviti badan diedar kesisi kepada kaki yang menyokong b) Pinggul, lutut & sendi pergelangan kaki menyokong dibengkokkan c) Siku dibengkokkan d) Tangan digerakkan ke atas semasa melompat untuk mengangkat badan ke atas & untuk mengimbangkan badan. 2. Mendarat a) Dengan sebelah bebola kaki b) Pinggul lutut & pergelangan kaki dibengkokkan untuk menyerap kuasa semasa mendarat. Aktiviti-aktiviti: • Hop dengan kaki kanan kemudian dengan kaki kiri • Hop dalam arah berlainan • Hop secara lurus, berbelok-belok & dalam bulatan • Hop ke dalam & ke luar gelong rotan yang diangkat. • Hop batang-batang rotan dirantai. • Berlari & hop.

7. LOKOMOTOR BERITMA SEKATA LEAP merupakan langkah larian yang dibesar-besarkan iaitu langkah yang panjang dan badan diangkat tinggi di udara. Badan tergantung dengan lebih lama dan kuasa lebih perlu diserap semasa mendarat. Aktiviti-aktiviti: • Berlari & Leap • Berlari & leap merentasi tali yang direntangkan • Berlari & leap merentasi objek • Berlari & leap melepasi tali yang diregang • Berlari & leap ke dalam gelung-gelung rotan yang disusun di lantai

8. LOKOMOTOR BERITMA TIDAK SEKATA SKIP Skip ialah gabungan dua pergerakan iaitu berjalan dan hop • Pergerakan kaki : melangkah & hop Satu langkah ke kanan di ikuti dengan hop kaki yang sama dan kaki kiri melangkah di ikuti dengan hop kakai yang sama. Masa melangkah adalah lebih panjang daripada masa hop menyebabkan pergerakan beritma tidak sekata. • Hayunan tangan – tangan dihayun ke hadapan dan ke atas. Tangan bertentangan dengan kaki hadapan dihayun. Hayunan tangan yang bertentangan ini memenuhi dua fungsi iaitu memberi imbangan dan momentum semasa dalam fasa hop. • Berat badan dan pusat graviti – berat badan sentiasa di bebola kaki di sepanjang pergerakan. Pusat graviti berubah ke hadapan melepasi jari-jari kaki apabila skip ke hadapan manakala apabila skip ke belakang, pusat graviti berpindah ke belakang melepasi tumit. Aktiviti-aktiviti: • Skip bebas • Skip ke hadapan • Skip ke belakang • Skip mengelilingi objek • Skip ke dalam dan ke luar gelung rotan • Skip berbelok-belok dan dalam bulatan • Skip berpasangan dengan langkah yang sama

9. LOKOMOTOR BERITMA TIDAK SEKATA MELONGSOR Langkah melongsor dilakukan secara sisi. Pergerakan kaki dan pemindahan berat badan. • Melongsor ke kanan • Kaki kanan digerakkan ke kanan dan berat badan di kaki kanan • Melongsor ke kiri • Kaki kiri digerakkan ke kiri dan berat badan di kaki kiri Aktiviti-aktiviti: • Gelonsor ke kanan • Gelonsor ke kiri • Gelonsor ke kanan dan ke kiri • Gelonsor dalam bulatan • Gelonsor melalui objek-objek atas lantai (cthnya: kon dan pundi saga)

10. LOKOMOTOR BERITMA TIDAK SEKATA GALOP • Pergerakan kaki dan pemindahan berat badan- 1 kaki bergerak ke hadapan dan berat badan dipindahkan kepadanya. Kaki belakang digerakan ke hadapan di belakang tumit kaki hadapan. Dengan pergerakan pantas kedua-dua kaki diangkat dihadapan dan berat badan diletak pada kaki belakang. Kaki hadapan sentiasa dihadapan. • Pusat graviti- ia bergerak ke hadapan bila galop ke hadapan • Menolak dan mendarat a) Menolak dengan bebola kaki belakang dan mendarat dengan kaki hadapan b) Lulut dan pergelngan kaki sentiasa dibengkokkan semasa pergerakan dilakukan Aktiviti-aktiviti: • Galop secara bebas • Galop lurus, bebelok-belok dan dalam bulatan • Galop melepasi objek-objek seperti kon dan pundi kacang • Berkumpul dan galop dalam bulatan, ikut arah pusinagan jam dan tukar arah • Berpasangan, seorang galop mengejar pasangannya • Berpasangan galop bersama dan ikut rentak yang sama

11. KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR MEMBONGKOK • Pergerakan ini membawa bahagian-bahagian rapat antara satu sama lain • Bahagian badan yang boleh dibengkokkan bergantung kepada struktur sendi terlipat • Sendi engsel membenarkan badan dibongkokkan kehadapan dan kebelakang sahaja • Sendi bola dan soket pula, membenarkan badan dibongkokkan kehadapan, kebelakangan, ke kiri dan dalam bulatan MEREGANG • Membongkok dan meregang bahagian-bahgian badan bermula dengan bahagian kecil badan seperti jari-jari tangan, jari-jari kaki,tangan dan kaki kepada bahagian besar badan seperti kaki, lengan, kepala dan belakang • Membongkok dan meregang bahagian badan dengan menggunakan bahagian yang berlaianan untuk dijadikan dasar menyokong

12. KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR MENGILAS • Pusingan bahagian badan mengelilingi paksi panjang tanpa menggerakkan dasar menyokong • Berlaku dalam arah bulatan sahaja • Sendi menentukan bahagian badan yang boleh dikilas MEMUSING • Mengilas bahagian badan yang berlainan seperti kaki, lengan, badan dan leher. • Membentuk dengan mengilas dan menggunakan bahagian badan berlainan sebagai dasar menyokong MENOLAK • Menurunkan kuasa badan keatas kuasa rintangan • Menolak menjauhkan objek dari badan atau menjauhkan badan dari objek • Pergerakan dilakukan dengan menggunakan tangan dan lengan, tapak dan kaki, bahu dan pinggul

13. KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR MENARIK • Menggerakkan atau merapatkan objek kepada badan • Menolak dalam ruang dengan menggunakan bahagian badan yang berlainan • Menolak objek seperti pundi saga dan bola menggunakan bahagian badan yang berlainan seperti tangan, siku dan kaki HAYUN satu pergerakan bulat atau separuh bulatan mengelilingi bulatan satu titik tengah yang tetap BERBUAI-BUAI • Hayun tangan kehadapan, ke belakang atau menyilang badan didada • Hayun kaki kehadapan, belakang, atau ke sisi, menyilang kaki lain • Hayun dengan bergayut pada palang • Berbuai dengan berdiri tegak dan mengerakkan badan ke sisi, ke kiri, dan ke kanan • Dua tangan dihadapan, bengkok di siku, berbuai-buai dengan menggerakkan badan ke kiri dan ke kanan

14. KEMAHIRAN BUKAN LOKOMOTOR REBAH • Bahagian badan bergerak dari paras tinggi ke paras rendah. • Merupakan satu pergerakan yang cepat atau perlahan untuk merendahkan badan BANGKIT Badan seharusnya mempunyai imbangan, mempunyai dasar menyokong yang stabil dan tenaga otot yang cukup untuk mengatasi tarikan pusat bumi