“É a maneira como o corpo está disposto” (Aurélio)

2. O que é postura? “É a posição do corpo no espaço em que se dá um bom relacionamento entre as partes, com o menor esforço, evitando a fadiga” (Ascher, 1978) “É a maneira como o corpo está disposto” (Aurélio)

3. O termo postura pode ser definido como sendo a posição ereta adotada pelo ser humano em perfeito equilíbrio com a ação da gravidade, gastando o mínimo de energia possível. Esse baixo gasto energético é decorrente de uma menor sobrecarga articular que, por sua vez, determina uma atividade muscular menos intensa . Gonzalez (2005)

4. Postura A forma como cada indivíduo sustenta seu corpo, cada um com sua maneira característica” Segundo Gonzalez (2005)“

7. A Academia Americana de Ortopedia define postura como; “um inter-relacionamento relativo das partes do corpo, portanto, o equilíbrio entre os músculos, tendões e ligamentos, estruturas que sustentam e protegem o corpo contra agentes externos e internos, e que de uma forma ou de outra atuam na tentativa de quebrar a harmonia estática e dinâmica deste equilíbrio” (LIANZA, 1985)

8. A postura ereta, estática e dinâmica, resulta do equilíbrio entre as forças que agem no centro de gravidade, e as forças dos grupos musculares antigravitacionais que se contraem e atuam em sentido contrário. A atitude ereta estática , necessita de constante controle e permanente adaptação das estruturas músculo-esqueléticas (LIANZA, 2001).

9. Onde fica, aproximadamente o centro de gravidade de uma pessoa?

10. a) Fique de pé junto da parede, tente levantar o calcanhar se manter desse jeito, você vai ver que não consegue.

11. Uma moça pode colocar uma caixa de fósforo no chão, ajoelhar-se, com as mãos voltadas para trás derrubar a caixa de fósforos com o nariz sem cair. Rapazes, normalmente, não conseguem fazer isso, por terem o centro de gravidade mais alto que as moças.

12. IMPORTÂNCIA DOS SENTIDOS (VISÃO, AUDIÇÃO, TATO, GUSTAÇÃO, OLFATO, ) NO PROCESSO DE AVALIAÇÃO E REEDUCAÇÃO POSTURAL

13. A consciência do corpo no espaço, a percepção corporal e a relação existente entre corpo e ambiente estão intimamente ligadas aos sentidos. Gonzalez (2005)

14. Sendo assim, considera-se sensitiva e induzida pela gravidade, todas as contrações que equilibram a postura. Dessa forma, pode-se dizer que o trabalho postural educa as sensações, já que o sistema muscular é o fiel executor dos impulsos motores, sendo estimulado pelas sensações da gravidade. A regulação automática e perfeita da postura do indivíduo, baseia-se essencialmente na elaboração das informações provenientes dos receptores (TRIBASTONE, 2001).

15. O homem se relaciona com o ambiente por meio dos órgãos dos sentidos (visão, audição, tato, gustação, olfato), os quais reagem as influências ambientais, as informações são transmitidas ao Sistema Nervoso Central.

16. O estudo da percepção teve início antes de existir a ciência da psicologia, e as primeiras pesquisas realizadas nesse campo, foram feitas por fisiologistas e físicos. Estes estudos surgiram com o intuito de explicar as “observações” que o homem faz do mundo que o rodeia e de si mesmo . (HOCHBERG, 1982).

17. A visão, por exemplo, traduz a energia de luz; a audição, energia de som; os sentidos cutâneos, traduzem mudanças de energia de tato que envolve pressão, calor, frio, dor; o sentido cinestésico, traduz mudanças na posição do corpo e movimentação dos músculos, tendões e articulações. (FORGUS,1971).

18. Fatores que podem influenciar na postura de cada indivíduo • Anomalias congênitas e ou adquiridas; • Má postura; • Obesidade; • Alimentação inadequada; • Atividades físicas sem orientação e/ou inadequadas; • Distúrbios respiratórios; • Desequilíbrios musculares; • Frouxidão ligamentar; • Doenças psicossomáticas; • Fadiga prolongada; • Fraqueza geral depois de uma doença;

19. Boa postura • A boa postura está associada à saúde e à boa disposição. É aquela em que o indivíduo, em posição ortostática, exige pequeno esforço da musculatura e dos ligamentos para se manter nessa posição. Assim ele encontra o melhor equilíbrio ortostático.

22. A emoção e a atitude mental Têm um efeito profundo sobre o sistema Nervoso E isto se reflete na postura do indivíduo A alegria, a felicidade e confiança são estimulantes e refletem numa postura alerta nas quais predomina as posições de extensão. Já a infelicidade, o conflito e o sentimento de inferioridade têm o efeito oposto e resultam em posturas nas quais são visíveis as posições de flexão.

23. Má postura • A má postura está ligada a fatores musculares inadequados e provavelmente a problemas emocionais. A má postura é um hábito adquirido na infância e, se não corrigido, carrega-se por toda vida, com várias conseqüências, entre elas os desvios posturais, Érica Verderi (2005).

24. GARDINER (1995) afirma que a postura é má, quando não atinge a finalidade a que se destinava ou quando uma grande força muscular é usada para mantê-la, o alinhamento defeituoso pede um trabalho muscular adicional para manter o equilíbrio, ou distensão dos ligamentos próximos dos movimentos torácicos, e até uma base ineficiente impedem a eficiência do movimento. KISNER & COLBY (1998) afirmam que a má postura é aquela fora do alinhamento normal, sem limitações estruturais.

30. Privilegiar a postura natural do corpo (postura neutra), tanto na posição sentada, deitada e em pé.

31. Quando é exigido algum esforço, na realização de uma tarefa, o trabalhador tende a adaptar uma determinada postura, que pode não ser a mais adequada. • Em trabalho ou em repouso, o corpo pode assumir três posturas básicas: • deitado; • sentado; • de pé.

32. O que significa alternar a postura? O que significa alternar a postura? Permitir a alteração de posição do corpo para evitar sobrecarga muscular. A postura mais adequada ao trabalhador é aquela que ele escolhe livremente e que pode ser variada ao longo do tempo.

33. Veja os benefícios ao alternar a postura: • Evitar o surgimento de lombalgias (dores nas costas); • Melhorar o retorno venoso (evitando as varizes); • Diminuir a fadiga muscular; • A postura em pé diminui a pressão nos discos intervertebrais, evitando o surgimento de hérnias de disco; • Evitar a flacidez da musculatura abdominal; • Melhorar a postura.

35. Postura sentada Os trabalhos que não requerem grandes esforços musculares e que se podem executar dentro de uma área limitada, devem ser feito na postura de sentado. A área de trabalho deve estar ao alcance, sem haver necessidade de fazer esforços excessivos. Para trabalhar sentado numa posição correta, deve haver possibilidade de estar sentado direito, em frente e perto do local em que se realiza o trabalho.

36. Postura sentada A mesa e a cadeira de trabalho, devem ser desenhadas, de modo que a superfície sobre a qual se trabalha, fique ao nível dos cotovelos, quando a pessoa está sentada, com o tronco direito e ombros descontraídos. Quando se faz um trabalho de precisão, deve haver um apoio ajustável para os cotovelos, antebraços ou mãos.

37. Para trabalhos em escritórios, como por exemplo, digitação, o segredo está na postura. • O cuidado, em posicionar-se adequadamente, diante do computador, pode evitar alguns problemas, tais como: • dores em diversas partes do corpo (pescoço, braço, antebraço, mãos); • sensação de cansaço; • danos à saúde com movimentos repetitivos. • Contudo, uma postura neutra pode neutralizar ou minimizar esses efeitos.

38. Para isso, devemos manter: * o topo da tela ao nível dos olhos; * a distante de um comprimento de braço; a cabeça e o pescoço em posição reta com ombros relaxados; * a região lombar apoiada no encosto da cadeira; os cotovelos juntos ao corpo; * os pés apoiados no chão; os antebraços, os punhos e as mãos em linha reta em relação ao teclado.

39. As vantagens da posição sentada são: • baixa solicitação da musculatura dos membros inferiores, reduzindo, assim, a sensação de desconforto e cansaço; • possibilidade de evitar posições forçadas do corpo; • menor consumo de energia; • facilitação da circulação sanguínea pelos membros inferiores.

40. As desvantagens são: • pequena atividade física geral (sedentarismo); • adoção de posturas desfavoráveis: lordose ou cifoses excessivas; • estase sanguínea nos membros inferiores, situação agravada quando há compressão da face posterior das coxas ou da panturrilha contra a cadeira, se esta estiver mal posicionada.

42. Os cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa. O pulso deve estar a 90° do cotovelo, se possível um pouco abaixo. Nesse caso, o cotovelo deve estar apoiado e o ombro relaxado, para não causar nenhum problema. Fonte: Manual de segurança e saúde no trabalho, SESI, 2003.

43. Posição da cadeira! =>É importante ajustar a altura do suporte da cadeira em suas costas, de forma a proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna. Fonte: Manual de segurança e saúde no trabalho, SESI, 2003.

44. EFEITOS POSSÍVEIS, NAS COSTAS, DA POSTURA SENTADA * quando sentamos, dobramos nossa articulação do quadril; * ao dobrarmos, os ossos da bacia rodam; * a coluna lombar é “esticada”, diminuindo ou invertendo a curvatura.

45. Com a diminuição da curva lombar, a posição das vértebras muda, ou seja, o espaço existente na frente diminui e o espaço atrás aumenta. Ao passarmos da postura em pé para sentada, há um aumento de 35% da pressão do núcleo dentro do disco. Quanto mais fechado for o ângulo entre nosso tronco e coxas, maior será a pressão dentro do nosso disco.

46. EFEITOS POSSÍVEIS, PARA O PESCOÇO, DA POSTURA SENTADA Quando trabalhamos sentados, realizamos uma atividade diante uma superfície horizontal, assim, adaptamos nossa postura para dirigir a atenção à atividade. Portanto realizamos mudanças necessárias, onde a mais comum é a dobrada para a frente ou para baixo (flexão).

47. O ideal é que o pescoço dobre-se para a frente, no máximo, de 20º a 30º, e que fique em torno de 15º, se o trabalho for prolongado.

48. Posição da cadeira! Procure conhecer os recursos de ajuste de sua cadeira de trabalho. Tente sentar sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto. Fonte: Manual de segurança e saúde no trabalho, SESI, 2003.

49. Os cotovelos devem ficar na altura do tampo da mesa. Fique atento à altura da cadeira. Cadeira muito baixa pode ocasionar dor nos músculos dos braços e pernas. Muito alta pode ocasionar dores nas costas. Fonte: Manual de segurança e saúde no trabalho, SESI, 2003.

50. Ajuste do Assento: a) Medida interna da perna, somar 3 cm a essa medida para obter uma altura adequada para ajuste do assento; b) Espaço entre a parte inferior da mesa e o assento, deve ser no mínimo 17 cm; c) Espaço entre a borda do assento e parte posterior das pernas, no mínimo 5 cm;