1 / 27

A Ghambashidze J ibuti Jibuti Lowery Production

A Ghambashidze J ibuti Jibuti Lowery Production. ICEBREAKER!!!. Doctor Presentation. Break Time. Physical Fitness ფიზიკური ვარჯიში. Definition gan მარტება. What is Physical Fitness? ra aris fizikuri varjiSi ?

nicki
Download Presentation

A Ghambashidze J ibuti Jibuti Lowery Production

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. A GhambashidzeJibutiJibuti Lowery Production

  2. ICEBREAKER!!!

  3. Doctor Presentation

  4. Break Time

  5. Physical Fitnessფიზიკური ვარჯიში

  6. Definitionganმარტება • What is Physical Fitness? • raarisfizikurivarjiSi? • The body’s ability to function efficiently and effectively through a combination of good diet, regular physical exercise, and other practices that promote good health. • sxeulisfizikuriunari, imoqmedosefeqturadsworikvebis, sistematiurifizikurivarjiSisadasxvaaqtivobebisdaxmarebiT, racuzrunvelyofskargjanmrTelobas.

  7. Physical Fitness! Fფიზიკური ვარჯიში! • What do you do to exercise? • ras akeTeb varjiSisTvis?

  8. Get Moving! იმოძრავე! • Walk, jog or run!იარე ფეხით, ჩორთით ან ირბინე! • Play soccer, basketball, volleyball or tennis.ითამაშე ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი ან ტენისი. • Jump rope.ილახტავე! • Dance.იცეკვე! • Roller blade or ride a bike.გამოიყენე გორგოლაჭები ან იარე ველოსიპედით! • Do yoga or Pilates.გააკეთე იოგა ან პილატე! • Make up your own exercise.გამოიგონე შენი ვარჯიში!

  9. Definitions განმარტება • Cardio: activities that increase your heart rate for a period of time. One of the best ways to improve your overall health. • Kkardio: aqtivobebi, romlebiczrdianguliscemasgarkveulidroiT.erT-erTisaukeTesosaSualebagaiumjobesojanmrTeloba. • Strength Training: Helps you burn calories to prevent weight gain, and allows you to perform daily tasks more easily. • ZalismierivarjiSebi:gexmarebaTkaloriebisdawvaSi, xelsuSliswonismatebasdasaSualebasgaZlevTufroadviladSeasruloTyoveldRiurisaqmeebi. • Flexibility: Improves your performance in physical activities and decreases your risk of injury. • Mmoqniloba: aumjobesebsfizkurivarjiSebisSesrulebisxarisxs, amcirebstravmebis risks.

  10. Group Exercise Activity ჯგუფური სავარჯიშო აქტივობები • Break into your groups. • gadanawildiT jgufebad. • Divide the exercises into the three categories. • savarjiSoebi dayaviT sam kategoriad. • Provide a few extra examples (maybe some that you do) and categorize. • damatebiT moifiqreT ramdenime magaliTi da daalageT kategoriebad.

  11. What are the benefits of exercise?Fრა არის ვარჯიშის დადებითი მხარეები? • Stronger heart and muscles. • ufro Zlieri guli da kunTebi. • Reduced chance of disease. • avadmyofobis riskis Semcireba. • Improved Mood and Self Esteem. • xasiaTis gaumjobeseba da TviTSefasebis amaRleba. • Weight Loss. • wonaSi dakleba.

  12. Specific Benefits of Cardio, Strength Building and Flexibility Exerciseskardio, ZalisadamoqnilobisgasaumjobesebelivarjiSebisgansakuTrebuliSedegebisaxeobas. • In your groups select two volunteers. • airCieTorimoxaliseTqvenijgufidan. • Come to the front of the room. • gamodiT win. • Place the benefit under the correct type of exercise. • misaRweviSedegisworadmiusadageTvarjiSiskardio, ZalisadamoqnilobisgasaumjobesebelivarjiSebisgansakuTrebuliSedegebisaxeobas.

  13. When/How/How long should you exercise?rodis, rogordaramdenxansundaivarjiSoT? • 4 – 6 times a week. • 4 – 6 jerkviraSi. • 30 – 60 minutes each session. • 30 – 60 wuTisganmavlobaSi. • Official recommendation: 150 minutes/week of moderate exercise, or 75 minutes/week of intense exercise + 2 days of strength training/weekოფიციალური რეკომენდაცია: 150 წუთი/ზომიერი ვარჯიშის კვირა ან 75 წუთი/ ინტენსიური ვარჯიში + გამაჯანსაღებელი ტრენინგი 2 დღის განმავლობაში/კვირა

  14. BUT: If you currently do not exercise as part of your daily routine, begin slowly. Start with once or twice a week, low impact activities, and work up to more. • magram: Tu varjiSi ar aris Tqveni cxovrebis Semadgeneli nawili, daiwyeT msubuqi varjiSebiT kviraSi erTxel an orjer da imuSaveT meti.

  15. 12 Minute Workout! TormetwuTiani varjiSi • Jumping Jacks – 1 minute • Squat Jumps – 1 minute • Lunges – 1 minute • Wall Sits – 1 minute • Planks – 1 minute • 1 minute rest, REPEAT! • ხtunvaganze xel-fexis ganze gaSliT. -1 wuTi • Cacucquli mdgomareobidan axtoma. – 1 wuTi • gawelili siaruli -1 wuTi • kedelTan jdoma skamis formaSi -1 wuTi • idayvebsa da fexis TiTebze dayrdnobiT sxeulis horizontalur mdgomareobaSi SenarCuneba -1 wuTi • SeisveneT erTi wuTi da gaimeoreT

  16. Small Lifestyle Changes!cxovrebis stilis მცირედითSecvla! • Even a small change in your workout routine will result in an improvement in your health! • mciredi cvlileba varjiSiT Sens yoveldRiur cxovrebaSi gamoiwvevs gaumjobesebas janmrTelobis mxriv! • Start small and stick with it. • daiwyeT msubuqad da SeeCvieT. • Habits take 30 days to form. • Cvevis Camoyalibebas sWirdeba 30 dRe.

  17. What do you want to change?ra ginda Secvalo?

  18. How can you improve your fitness today?rogor SegiZlia gaaumjobeso Seni varjiSi? • Take the stairs! (It will save you 5 Tetri). • Walk to school. • Get off the bus a stop early. • Find a workout buddy. • Take 10 or 12 minutes a day to workout before or after school. • Be positive, change can happen! • fexiTiareTkibeebze (dazogeT 5 TeTri). • fexiTiareTskolaSi. • CamodiTavtobusidanerTigaCerebiTadre. • ipoveTTanamoazre. • skolamde an skolisSemdegivarjiSeT 10-12 wuTi. • iyaviTpozitiuri,SedegsmiaRwevT!

  19. BMI(Body Mass Index)სხეულის მასის ინდექსი • ანგარიშდება, როგორც წონა/სიმაღლის2 (kg/m2).Calculates it by dividing mass by height-squared • ზრდასრული ადამიანებისთვის BMI<18,5–ზე– ნაკლებია იდეალურზე • For adults, BMI<18,5 - underweight • 18,5–24,9–მდე_ჯანსაღი წონა (healthy weight) • 25–29,9–ჭარბი წონა (overweight) • 30–ზე მეტი უკვე სიმსუქნეა(obese)!

  20. სწორი კვება ჯანმრთელობის საწინდარია!Proper nutrition is a guarantee of healthy life! • Grains • Vegetables • Fruits • Milk • 5.Meat & Beans 1.მარცვლეული2.ბოსტნეული3.ხილი4.რძის პროდუქტები5.ხორცეული

  21. გაითვალისწინეთ:Take in a consideration: • ეცადეთ, ნელა ჭამოთ. • შეარჩიეთ სწორი დრო • კალორია ყველა უსარგებლო არ არის • საუზმე არ გამოტოვოთ, რადგანის=გონების საკვები • ზოგადად ეცადეთ, რომ საჭმლის უმეტესი დოზა დღის პირველ ნახევარში მიიღოთ • ხილი ყოველთვის ჭამის წინ მიიღეთ • ეცადეთ, დღის განმავლობაში რაც შეიძლება ბევრი წყალი დალიოთ • მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს • Try to eat slowly • Find appropriate times for eating • Not all calories are useless • Do not miss your breakfast, because it = brain food • Generally, try to take the most of your food intake in the first half of the day • Eat fruit before your meal • Try to drink as much water as you can during the day • Try not to eat food with too much fat or oil

  22. gmadlobT, gisurvebTjanmrTelobas! THANK YOU AND STAY HEALTHY!

  23. Fitness Activities

  24. Obstacle Course

  25. Physical Fitness Challenge

  26. Mentor / Mentee Time

  27. Closing Official Partner Organization: University of Georgia

More Related