Multimedialny poradnik pt. „Jak usprawnić oko, by widziało szeroko”.

1. Multimedialny poradnik pt. „Jak usprawnić oko, by widziało szeroko”. Autorzy tekstów, zdjęć i filmów: Gołąbek Weronika Terpiał Kacper Wielądek Hubert Wrzeszcz Dawid pod opieką pani Barbary Świder

2. Gimnastyka ciała - - rozluźnianie mięśni

3. Gdzie jeszcze mamy mięśnie, czyli co po kolei  • Teraz najśmieszniejsza część ćwiczenia – rozluźnianie mięśni twarzy. Najlepiej rób śmieszne i groźne miny, uśmiechaj się szeroko, rób zdziwione oczy, wypychaj policzki od środka językiem i masuj policzki, czoło i skronie kolistymi ruchami. Festiwal śmiesznych min kończy gimnastykę! :) • Rozluźnienie mięśni karku to jedno z najważniejszych ćwiczeń. W tym celu spójrz na sufit po lewej stronie i powoli opuszczaj głowę w dół tak, aby brodą prawie dotknąć lewego ramienia a potem klatki piersiowej. Poruszaj głową jakbyś pisał literę ”U”. Brodę nadal prowadź w prawo do prawego ramienia i w górę, aż spojrzysz na sufit. Pamiętaj, by nigdy nie kręcić głową dookoła, nie wychylać głowy w tył, bo jest to niezdrowe. Ruchy te powtarzaj ciągle przez minutę. • Usiądź wygodnie na krześle, oprzyj się plecami o oparcie, a pupę dosuń do końca krzesła. • Żeby wygodnie Ci się siedziało podczas czytania musisz też rozluźnić mięsnie pośladków. Napinaj je tak mocno, żeby Twoje ciało aż unosiło się o góry, a następnie rozluźniaj i opadaj na krzesło. • Żeby szybko przewracać kartki :) przygotuj ręce do pracy. W tym celu kręć ramionami, unoś je w górę i opuszczaj swobodnie. • Rozluźnianie mięśni ciała rozpocznij od stóp. Zataczaj nimi kółka w obie strony, na zmianę unoś palce wysoko i opuszczaj w dół jak baletnica. • W następnej kolejności są łydki – rozluźniaj je trzęsąc nimi jak galaretą. To samo rób z udami. Możesz też położyć dłonie na udach i nimi trząść. • Powierć się trochę na krześle – to rozluźni i mięśnie pośladków i brzucha.

4. Gimnastyka oka

5. Jak gimnastykować oko? • WŁAŚCIWA GIMNASTYKA OKA. • 1. Usiądź na krześle w odległości 7-8 kroków od ściany, tak żeby widzieć górne jej rogi. • 2. Siedź prosto z brodą lekko uniesioną do góry. • 3. Trzymaj ręce wyciągnięte przed sobą kciukami do dołu, spleć palce dłoni i skrzyżuj ręce do klatki piersiowej. • 4. Wyznacz sobie 2 punkty położone powyżej linii wzroku, na tej samej wysokości ale znacznie oddalone od siebie. • 5. Kieruj swoje oczy na zmianę z jednego w drugi górny róg ściany, szybko wracając do poprzedniego. • 6. W ten sposób ćwicz gałki oczne przez kilka minut (na początek 3-5 minut).STARAJ SIĘ NIE MRUGAĆ. PAMIĘTAJ O RYTMICZNYM ODDYCHANIU! • Wstępne ćwiczenia oka - czyli "rysowanie" gałkami ocznymi (przy zamkniętych powiekach) kształtów figur geometrycznych. • 1. Zamknij powieki. • 2. Wyobraź sobie którąś z figur geometrycznych tj. KOŁO, TRÓJKĄT i KWADRAT. • 3. "Rysuj" gałką oczną kolejno: 6 trójkątów w prawo, 6 trójkątów w lewo. Następnie zrób to samo "rysując" koła, kwadraty i prostokąty

6. A co, gdy szczypią oczy? • W trakcie tego ćwiczenia mogą zacząć szczypać Cię oczy. PAMIĘTAJ ABY ICH NIE NACIERAĆ ANI NIE POCIERAĆ!!!Aby przynieść temu ulgę przygotuj "CIEPŁE KOMPRESY". • Trzyj dłońmi o uda tak , by się bardzo rozgrzały. • Kiedy już będą gorące taki ciepły kompres ze swoich rąk przyłóż do zamkniętych powiek i trzymaj, aż oczy przestaną szczypać (około pół minuty) wpatrując się w ciemność. RÓB TAK ZAWSZE KIEDY ZACZNĄ CIĘ SZCZYPAĆ OCZY.

7. Koncentracja

8. Przygotowanie do nauki czyli sztuka koncentracji • To ćwiczenie pomaga się skoncentrować. Przygotuj (wytnij, namaluj) czarny punkt wielkości pięści na białej kartce i powieś go na ścianie powyżej linii wzroku. Usiądź wygodnie (w pozycji Cooka) naprzeciwko. Skieruj wszystkie myśli na punkt, myśl tylko o nim. Wpatruj się w niego (na początek przez 3 minuty) i staraj się nie mrugać. Im dłużej będziesz na niego patrzeć, tym ciekawsze rzeczy zobaczysz. Może się okazać, że kartka dookoła czarnego punktu wcale nie jest biała... Wydłużaj czas tego ćwiczenia aż do 10 minut.

9. Poszerzanie jednostki informacyjnej - - cokolwiek to znaczy...

10. ..czyli ćwiczenia na kościach • To ćwiczenie uczy oko i mózg widzieć szerzej i rozumieć naraz wszystko co zobaczy. • Najlepiej zacząć od 2 kości do gry. Zabawa polega na tym, by pomieszać kości, położyć je na blacie skryte pod dłonią i na bardzo krótko odsłonić je. W tym czasie trzeba objąć je wzrokiem i uświadomić sobie ile było WSZYSTKICH OCZEK RAZEM – NIE WOLNO MÓWIĆ JAKIE BYŁY KOŚCI Z OSOBNA!!! Wynik podajemy w ciągu 3 – 5 sekund. Po podaniu wyniku podnosimy dłoń i sprawdzamy czy wynik jest poprawny. • Jeśli już umiemy to zrobić na 2 kościach – dokładamy trzecią. Teraz będzie już trudniej. Jeśli na 3 kościach nam nie wychodzi, wtedy... DOKŁADAMY CZWARTĄ!!! Ćwiczymy na 4 kościach przez 5 minut i wysilamy mózg, żeby sobie poradził. Po 5 minutach odkładamy czwartą kość i sprawdzamy, czy na 3 kościach już nam się udaje. HURRRA!!!UDAJE!!! • TO ĆWICZENIA UCZY, ŻE IM TRUDNIEJ - TYM ŁATWIEJ 

11. Dziękujemy za uwagę i... ... zachęcamy do wspólnej zabawy !!!