LE STRESS ET LA SANTÉ

1. LE STRESS ET LA SANTÉ

2. Vidéo

3. Qu’est-ceque le stress pour vous ? Quelssontvos sources de stress ? Le stress

4. Comprendre le stress • Sources de stress • Réactionsphysiologiques • Stress et maladies • Gestion du stress • Bonne semaine Plan d’aujourd’hui

5. Stress : Réaction non spécifique de l’organisme à touteexigencedirigéeverslui ; stimulation physique et mentalerésultantd’une situation ou d’un évènementperçuscommeunemenanceou un épreuve Comprendre le stress

6. Agent stressant : Situation ouévènement, agréableou non, qui provoqueuneréaction et cause le stress. Comprendre le stress

7. Positifounégatif ??? Vivre du stress...

8. Eustress : Selon Selye, stress agréable, souhaitable, comme celuique procure l’exercice physique • Détresse : Selon Selye, stress désagréable, insupportable, comme celui que crée une longue maladie Comprendre le stress

9. Sept principales sources de stress : Comprendre le stress

10. Événements catastrophiques : • Se produisent de façon soudaine • Touchent beaucoup de personnes simultanément • Agents stressants chroniques : • Phénomènes continus • Un des principaux agents stressants chroniques est le travail • Changements dans la vie : • Événements importants, heureux ou tragiques, qui causent du stress • L’exposition à de nombreuses situations stressantes peut avoir des conséquences négatives sur la santé sources de stress

11. Qu’ilssoientpositifsounégatifs = stress Source de stress / Changements de vie...

12. Tracas : • Petits problèmes quotidiens dont l’accumulationfinit par engendrer un stress prononcé • Ménagers • De santé • Temporels • Personnels • Interpersonnels • Environnementaux • Financiers • Professionnels • De sécurité à long terme sources de stress

13. La douleur et l’inconfort physique : • Réduit la capacité d’adaptation • Même si ne nuit pas directement au travail, il a une influence indirecte et peut entraîner du stress (ex: étudier un examen avec une douleur à la cheville…) Sources de stress

14. Frustration : • État émotionnel négatif qui résulte de l’incapacité d’atteindre un objectif • Conflit : • État émotionnel désagréable causé par l’incapacitéde choisir entre des voies inconciliables Sources de stress

15. Conflit : État émotionnel désagréable causé par l’incapacité de choisir entre au moins deux voies inconciliables. • Plus le conflit dure et la décision est importante, plus le stress est élevé. Source de stress /conflit

16. Devoir choisir entre deuxchosesdésirables.... • Exemples : • Accepter un emploitrèspayantou un emploi stimulant • Voir un film intéressantousouper avec des amis Conflitapproche-approche

17. Devoir choisir entre deuxchosesindésirables • Type de conflit le plus difficile à résoudre • Exemples : • Aller chez le dentisteouendurer son mal de dents • Quitter sacopineoupersisterdansune relation malheureuse Conflitévitement-évitement

18. Choixdonc les conséquencessont à la foisagréables et désagrébables • Exemples: • Avoir un enfant implique de grandesjoies, maiségalementd’énormesresponsabilités. Conflitapproche-évitement

19. Questionnaire.... • Quelestvotre type de personnalité ? ou Sources de stress

20. Personnalités de Type A : • Présentent plus de risques de souffrir de maladies du cœur. • Caractéristiques : • Ambitieux • Compétitifs • Préoccupés par les responsabilités • Pressés • Ont un sentiment d’urgence • Hostiles • Cyniques • L’hostilité et le cynisme semblent contribuer aux maladies du cœur. Sources de stress / personnalité

21. Personnalités de Type B • Caractéristiques: • ensemble de traits de comportement qui reflèteune attitude calme, patiente et détendue Sources de stress / Personnalité

22. Comparaisons des comportements de types A et B Comparaisons

23. Pourquoiréactiond’alerte au stress ??? Les réactionsphysiologiques au stress

24. Accélération de la fréquence cardiaque Production d’adrénaline, de noradrénaline, de cortisol par les surrénales • Dans des situations stressantes, notre organisme subit des changements qui préparent à la lutte ou à la fuite. • Une réaction de lutte ou de fuite est toutefois peu adaptée à notre vie moderne. Réactionsphysiologiques

25. Les réactions physiologiques

26. Réactionsphysiologiques

27. Syndrome générald’adaptation Réactionsphysiologiques

28. Symptômes : • Fatigue permanente • Colère, irritabilité, agressivité • Sautesd’humeur • Troubles du sommeil • Sensibilité aux maladies • Difficultés de concentration • Baissed’énergie • Sensation de faiblesse • Dépression • Maux de tête Phase d’épuisement

29. Pourquoi le stress mène à de telseffets ? • Parceque le stress ne peutêtreuneréactionquetemporaire. • L’organismeestplacé en situation de déséquilibrephysiologique .........

30. Stress et maladies

31. 20 minutes Pause

32. Madame Lupienregroupe les maladies reliées au stress entre deuxgrandescatégories, lesquelles ? • Quel message la sociétélivre-t-il à la population concernant le stress ? • Quand le stress devient-ildangereux? • Nommez -moitrois maladies que le stress peutengendrer. • Nommez-moitroissymptômesreliées au stress. • SelonmadameLupien, qu’est-cequel’ondevrait faire pour biencontrôler son stress ? Retour sur le vidéo

33. Hypertension / Troubles cardiaques Cancer Troubles de l’appareil digestif Asthme Maux de tête / Migraine Troubles mentaux Augmentation des infections virales Stress et maladies

34. Les personnes dotées de force psychologique sont moins vulnérables en situation de stress ; la force psychologique découle de trois attitudes distinctives : • Engagement élevé • Sentiment de maîtrise de sa vie • Volonté de relever des défis Stress et maladie

35. Adaptation axésur les émotions : • Moyens d’adaptation fondés sur la modification de la perception des situations stressantes Gestion du stress

36. Exemple: • Cethommevient de perdre son emploi • Cette façon de réagir peut être efficace, mais elle empêche parfois de reconnaître et de régler le problème. Gestion du stress Ce n’est pas grave, je n’aimais pas cet emploi.

37. Axésur la résolution de problèmes : • Moyens d’adaptation fondés sur la résolution des problèmes en vue d’atténuer ou de supprimer la source de stress Gestion du stress .

38. Exemple: • Cethommevient de perdre son emploi Gestion du stress Je pars à la recherche d’un nouvel emploi !

39. Hygiène de vie : • Bien se nourrir • Dormir suffisamment • Activité physique • Relaxation / Méditation / Massage Gestion du stress

40. Prévoir les stresseurs: • Capable d’augmenter votre seuil de tolérance à la douleur si vous êtes prévenu • Les situations nouvelles (donc imprévisibles) causent davantage de stress • Les stresseurs inévitables sont moins nocifs lorsque prévisibles Gestion du stress

41. Questionnaire.... Gestion du stress

42. Résultat FAIBLE (0-8) : Unepersonnesurtrois environ obtient un résultat entre 0 et 8. Cespersonnesonttendance à avoirunebonnemaîtrise interne. Elles se considèrentcommeresponsables des renforcementsqu’ellesobtiennent ( ou ne réussissent pas à obtenir) dans la vie. • Résultat MOYEN ( 9-16) : La plupart des personnesobtiennent un résultat entre 9 et 16. Ellesconsidèrentpeut-êtrequ’ellesmaîtrisentpartiellementleur vie. Ou encore, ellecroientavoir le contrôle au travail mais non dansleur vie sociale, ouinversement. • Résultat ÉLEVÉ ( 17-40) : Environ 15% des personnesobtiennent un résultat de 17 ou plus. Cespersonnesonttendance à considérerque la vie est un jeu de hasard et que le succèsestdû à la chance ou à la générositéd’autrui. interprétation de votreRésultat

43. Cultiver la force psychologique : • Niveaud’engagementélevé • Goût du défiélevé • Lieu de contrôle interne Gestion du stress

44. Attitude positive et développer le sens de l’humour : • Les évènementsnégatifssontmoinsnéfastes pour les personnesoptimistes • << Mieuxvaut en rirequ’enpleurer >> Gestion du stress

45. Réseau social : • Recherched’aide • Participation à des activitéssociales • Apport de soutien à d’autres Gestion du stress

46. Modification des comportements de types A • Mieuxgérer son temps • Ne pas se sentircoupable de ne pas avoireu le temps de faire tout cequ’onvoulait faire... • Se forcer à prendre des pauses / des loisirs • Calmer son hostilitéenvers les autres Gestion du stress

47. Petite synthèse...

48. Bonne semaine