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VTT Descente

VTT Descente. Définition – Rappel Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH. Définition - Rappel. La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de pilotage : « on gagne des minutes en technique et des secondes en physique »

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Presentation Transcript

  1. VTT Descente Définition – Rappel Qualités physiques requises Exemples d’exercices en DH

  2. Définition - Rappel La descente VTT fait appel en priorité a des qualités de pilotage : « on gagne des minutes en technique et des secondes en physique » C’est une succession de zones de pilotage et de zone de pédalage.

  3. Qualités physiques requises Zones de pilotage : effort musculaire en isométrie, pliométrie et gainage acidose musculaire Zones de pédalages : départ en I7 et enchaînement d’effort physique à intensité I5-I6 plus ou moins long force-vitesse, tolérance aux lactates et PMA

  4. Remarques Une compétition se passe sur 3 jours, deux jours de reconnaissance et un jour de compétition. L’endurance est fondamentale pour gérer plusieurs descentes de reconnaissance et une bonne récupération entre les journées.

  5. Exo physique spécifique 1 = slalom sprint Sprint court (5 à 7 s) = force vitesse • Ensemble : • Variation possible des paramètres : • durée de l’exercice • durée du sprint • pente du sprint • durée et type de récupération entre les passages • = effort physique type entre I6 et I5 • (Lactate et PMA) départ Pilotage sans pédalage = isométrie VIDEO arrivée

  6. Exo physique spécifique 2 = fartlek • Ensemble : • Variation possible avec : • durée de l’exercice • durée de la montée • nombre de répétition • durée de récupération • = effort physique type entre I6 et I5 • (Lactate et PMA) route ou chemin roulant Montée 1mn30 à 2mnDH 1 à 1mn30 Montée 1 à 1mn30DH 45s à 1mn Montée 45s à 1mnDH 30s à 45mn VIDEO zone de récupération active

  7. Exo physique spécifique 3 = Triangle relais • Ensemble : • Variation possible avec : • durée de l’exercice • durée des sprints • durée et type de récupération entre les passages suivant nombres de pilotes • = effort physique type entre I6 et I5 • (Lactate et PMA) Sprint en montée(15 à 20 s) = force vitesse Pilotage sans pédalage avec bunny up = isométrie, gainage et pliométrie zones de relais VIDEO Sprint à plat (10 à 15 s ) = vélocité départ/arrivée

  8. Merci de votre attentionet à bientôt sur les pistes !

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