1 / 57

Úvod do psychologické přípravy

Úvod do psychologické přípravy. PhDr. Eva Tomešová, Ph.D. eva.tomesova @ etriatlon.cz tomesova @ ftvs.cuni.cz www.sportpsy.cz. Obsah přednášky:. Literatura k samostudiu Co to je sportovní psychologie a čím se zabývá Co to je psychologická příprava a proč je důležitá

palma
Download Presentation

Úvod do psychologické přípravy

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Úvod do psychologické přípravy PhDr. Eva Tomešová, Ph.D. eva.tomesova@etriatlon.cz tomesova@ftvs.cuni.cz www.sportpsy.cz

  2. Obsah přednášky: • Literatura k samostudiu • Co to je sportovní psychologie a čím se zabývá • Co to je psychologická příprava a proč je důležitá • K čemu je sportovní psycholog • Co to je tréma • Konkrétní techniky (2. část)

  3. Literatura: • ATKINSON a kol. (2003) Psychologie • SLEPIČKA, P., HOŠEK, V., HÁTLOVÁ, B. Psychologie sportu • SLEPIČKA, P. (1988) Psychologie koučování • VANĚK, M. (1980,1984) Psychologie sportu • SEILER, R., STOCK, A. (1996) Psychotrénink ve sportu i v životě • JANSA, P., DOVALIL, J. a kol. (2007) Sportovní příprava

  4. Literatura: • WEINBERG, RS., GOULD, D. (2007) Foundations of Sport and Exercise Psychology:Fourth edition. • HOGG J.M. (1995) Mental skills for swim coaches: a coaching text on the psychological aspects of competitive swimming

  5. Psychologie sportu? • Věda o chování a prožívání při pohybových či sportovních činnostech. • Pro sportovní praxi = aplikovaná sportovní psychologie Využívá teoretických poznatků vlastního základního výzkumu, různých psychologických oborů a sportovních věd pro vytváření praktických postupů zaměřených na zlepšení sportovního výkonu.

  6. Konkrétně a něco navíc ve sportovní psychologii: • snaha porozumět sportovcům a sportujícím či cvičícím • snaha porozumět působení sportovního prostředí • studium skupinových procesů ve sportu • metody zlepšování výkonnosti • zlepšování zdraví a well-beingu pomocí sportu a cvičení • podpora psychického růstu a rozvoje osobnosti

  7. Psychologická příprava - motto: • Psychologické dovednosti se LZE naučit, JE MOŽNÉ je TRÉNOVAT, stejně jako dovednosti fyzické.

  8. Proč je psychologická příprava důležitá? • Všichni jsme zažili, že lze prohrát nebo dělat chyby „kvůli hlavě.“ • Výkon je vždy výsledkem souhry fyzických A psychologických faktorů • Jak trenéři vidí podíl psychologických faktorů na výkonu v různých sportech???

  9. Proč není psychologická příprava využívána? • Nedostatek informací, znalostí, dovedností • Psychologické dovednosti jsou vnímány jako vrozené a nenaučitelné • Nedostatek času

  10. Mýty ohledně psychologické přípravy: • Je jenom pro „problémové“ sportovce • Je záležitostí vrcholového sportu • Poskytuje rychlé řešení „problému“ • Je neúčinná

  11. Základ psychologické přípravy • Výzkum vrcholových sportovců • Úspěšní sportovci jsou charakterističtí • lepší schopností koncentrace • vyšší sebedůvěrou • nižší úzkostí • pozitivním a na úkol zaměřeným myšlením • pozitivní imaginací a představami úspěchu • odhodlaným úsilím • plánováním cílů • Zkušenosti trenérů a sportovců

  12. Základní psychologické dovednosti na jejichž rozvoji pracujeme v psychologické přípravě • sebepoznání (sportovec, člověk) • vnitřní řeč • koncentrace • relaxace • plánování cílů • imaginace

  13. 3 fáze psychologické přípravy 1. Vzdělávací: proč je PP důležitá 2. Individuální zhodnocení potřeb, výběr a nácvik konkrétních technik 3. Praktická

  14. Kdy zařazovat PP? • Začít v přechodném nebo přípravném období • Půl roku až rok systematické práce než budou dovednosti integrovány do výkonu • 10-15 min 3-5 krát týdně v závislosti na tom, co se učíte (začátek nebo konec tréninkové jednotky) • Lze zadávat domácí úkoly • Je třeba neustálá supervize • PP je součástí sportovní přípravy po celou kariéru!

  15. Jak hodnotit účinnost PP? • Rozhovory, dotazníky (psycholog?) – subjektivní zhodnocení sportovce • Objektivní data

  16. SPORTOVNÍ PSYCHOLOG? • Konzultant trenéra • Základní a speciální psychodiagnostika • Vzdělávání a skupinová práce • Sportovec s problémy • Sportovec, který chce na sobě pracovat nad rámec normy • Koučování (!) trenéra

  17. 10-11ti-leté děti „k úspěchu nestačí jen fyzická dřina“ • Sebepoznání – zpětná vazba, mluvit o trémě • Plánování cílů – před tréninkem • Relaxace - dech • Vnitřní řeč, Imaginace – ptát se • Koncentrace pozornosti - pokyny

  18. 13-14ti-leté děti • Učit základní dovednosti: • Sebepoznání (tréninkový denník, profilování výkonu) • Plánování cílů (dovednostní, výkonové, postojové, chování) • Relaxace (dechová cvičení) • Simulace závodů v tréninku, předzávodní příprava (důraz na koncentraci) • Imaginaci

  19. Nejběžnější zakázka… i když jen jeden z cílů psychologické přípravy… • zvládání předstartovních stavů • … trémy • cvičení „Moje tréma“

  20. Úzkost a aktivace • aktivace – nespecifická reakce na zátěž • úzkost – negativní interpretace !!! aktivace

  21. Co to je soutěžní (závodní) úzkost? 4 složky: • KOGNITIVNÍ (OBAVY, NEGATIVNÍ A RUŠIVÉ MYŠLENKY, ZTRÁTA KONCENTRACE…) • SOMATICKÉ (ZVÝŠENÍ TF,TK, BOLESTI, TŘAS, NUCENÍ NA ZÁCHOD, NAUSEA…) • BEHAVIORÁLNÍ (VÝRAZ VE TVÁŘI, ZMĚNA KOMUNIKACE, NEKLID, NEEFEKTIVNÍ POHYBY) • SEBEDŮVĚRA (ZMĚNY)

  22. Příčiny soutěžní úzkosti: • Kognitivní úzkost a sebedůvěra: • očekávání úspěchu nebo neúspěchu • vnímání vlastních i soupeřových schopností… • vrozené predispozice, perfekcionismus… • Somatická úzkost: • podmíněné odpovědi na podněty (šatna, rozcvičování) • Existují individuální rozdíly!

  23. Časový průběh úzkosti: • méně zkušený a méně úspěšní hráči: rovnoměrný nárůst úzkosti těsně před a během výkonu • zkušení: nárůst podobný, ale přímo před a během výkonu dochází k poklesu • těsně před výkonem narůstá hlavně somatická úzkost

  24. Kognitivní intruze = negativní myšlenky • Frekvence: mírný nárůst během předzávodní epizody, poslední 2 hodiny prudký nárůst cca od 6 do 83% času • Směr: 1. anticipační vzrušení x známka budoucího selhání 2. relaxovaná připravenost x nechuť, usínání

  25. Teorie vysvětlující vztah mezi soutěžní úzkostí a výkonem:

  26. Haninova zóna optimálního fungování • Definoval „optimální stavovou úzkost“ jako stupeň závodní stavové úzkosti spojené s optimálním výkonem • pozorování výkonu sportovce v soutěži • retrospektivní přístup

  27. Multidimenzionální přístup: • studuje vztah mezi výkonem a specifickými komponentami závodní stavové úzkosti: • Kognitivní úzkost má ve vztahu k výkonu negativně lineární trend • Mezi somatickou úzkostí a výkonem byl nalezen vztah odpovídající obrácené U-křivce • Mezi sebedůvěrou a výkonem existuje pozitivní lineární vztah.

  28. Hypotéza „přeanalyzování“ • zvýšená hladina úzkosti – zvýšená tendence kontrolovat pohyb • narušení automatických stereotypů

  29. Shrnutí: • při regulaci úzkosti je třeba pracovat individuálně! • důležitá je interpretace aktivace!!! • vyšší kognitivní úzkost nemusí nutně zhoršovat výkon – u někoho i naopak! • u některých jedinců může být účinnější technikou kognitivní restrukturalizace než relaxační cvičení!

  30. Regulace soutěžní úzkosti: • kognitivní restrukturalizace = práce s vnitřní řečí • nácvik relaxace • rituály – koncentrace • procesní cíle

  31. Techniky psychologické přípravy

  32. 1. Sebepoznání • Zaměřit se společně se sportovcem na jeho myšlenky, pocity a chování před, během a po perfektním závodě a nepovedeném závodě – propadáku. • Vedení tréninkového deníku! • Profilování výkonu

  33. Sebedůvěra víra ve svou schopnost úspěšně se vyrovnat se současnou situací (tady a teď) … víra v úspěch x sebenaplňující se proroctví

  34. Výhody sebedůvěry • pozitivní emoce • koncentrace • cíle • úsilí • herní (soutěžní) strategie • schopnost zvrátit negativní vývoj

  35. Optimální sebedůvěra? • nedostatek – pochyby • úzkost • narušení koncentrace • nerozhodnost • zaměření pozornosti na nedostatky místo na silné stránky • často se týká jediné dovednosti a přenáší se na ostatní! • dáváme ji soupeři • nadměrná sebedůvěra – i když na to nemám • nemusím se snažit • někdy hraná – zastírá pochybnosti

  36. Vliv očekávání na výkon • osobní očekávání úspěchu – úspěch • očekávání trenéra – ovlivnění interakcí • problém nastává, pokud jsou příliš nízká nebo vysoká • více času a instrukcí přeceňovaným • méně kvalitní instrukce podceňovaným • více chvály přeceňovaným • ovlivňuje chování • to potvrzuje trenérova očekávání

  37. Zdroje sebedůvěry v činnosti – self-efficacy • úspěšné výkony v minulosti • příklad • přesvědčování, verbální povzbuzení • interpretace zvýšené aktivace pozitivně (na jako strach)

  38. Budování sebedůvěry • úspěch • sebevědomě jednat • sebevědomě myslet • imaginace • trénink • příprava

  39. 2. Vnitřní řeč - samomluva • utváříme sami sebe • utváříme své postoje • hodnotíme své schopnosti • sebeinstrukce

  40. Sebenaplňující se proroctví • vyvolání úzkosti, deprese a sebepodceňování • ztráta koncentrace (zaměření jinam), přeanalyzování, desautomatizace

  41. BĚHEM VÝKONU jednoduché sebeinstrukce absence hodnotících myšlenek OBECNĚ neshazuje sám sebe, pokud se mu nedaří Na co myslí „vítěz?“

  42. Sebeinstrukce – využití vnitřní řeči • zvýšení koncentrace, zaměření pozornosti na klíčový moment techniky • vymyslet sami • „nepřeanalyzovat se“ • formulované pozitivně • vyzkoušet v tréninku

  43. Jak s vnitřní řečí pracovat • uvědomit si ji (příčina?) – tréninkový denník, video… • pokud je nevhodná: • stop technika • přerámování • rozhodnout se a nevzdávat to… nečekat, že to půjde snadno…

  44. 3. Plánování cílů – jak funguje • nejpřímější motivační strategie • zaměřuje pozornost • zvyšuje úsilí • představuje závazek • umožňuje rozčlenit velký problém do postupných kroků • zvyšuje sebevědomí

  45. Obecné zaměření cílů • na proces (na mistrovství, na úkol) • vlastní standard • učení se • kontrola • na výsledek (závodní orientace, ego-orientace) • motivace výhrou popř. vyhnutím se prohře • zaměření na nekontrolovatelné faktory

  46. Plánování cílů • Písemně nebo graficky: vlastní formuláře vkládané do tréninkových deníků • Dlouhodobé vysněné cíle • Dlouhodobé realistické cíle (60%) • Výkonnostní cíle • Technické cíle • Postojové cíle • Cíle zaměřené na kontrolu chování • SVDMO!

  47. Briefing: před soutěží • cíle výkonnostní ale hlavně procesní cíle • 2-3 týdny před: zklamaná očekávání, katastrofy

  48. Debriefing: po soutěži • s časovým odstupem • co se povedlo • chyby: zaměřit se na chyby, ne na osobnost (ty vždycky, ty jsi…), sdělit, co příště jinak, jak změníme trénink, plán… • kritika: sendvič (pochvala, chyba konstruktivně, kompliment)

  49. 4. Relaxace • Uvědomění si vlastního dýchání • Brániční dýchání • Energetizace dýcháním • Jacobsonova progresivní relaxace • Bensonova relaxační odpověď

More Related