Immunsystem Stärken

1. Pura Vida, Sport & Gesundheit Jan Scholz, Diplomsportlehrer Immunsystem Stärken

2. Immunsystem Stärken • Wie arbeitet unser Immunsystem • Was kann jeder selbst tun, um es zu stärken • Konkrete Hinweise für den Alltag

3. Immunsystem • Das Immunsystem ist das körpereigene Abwehrsystem • Es besteht aus zwei Abwehrsystemen, die im Körper anzutreffen sind: der unspezifischen Abwehr und der spezifischen Abwehr

4. Unspezifisches Abwehrsystem • Hat Bewegungsmelderfunktion • Wird direkt nach der Geburt angelegt und richtet sich gegen von außen eindringende Krankheitserreger (z.B. Grippeviren) • Die Eindringlinge werden erkannt und durch ein kompliziertes System von Enzymen zerstört

5. Spezifisches Abwehrsystem • Hat Gedächtnisfunktion • Es handelt sich um Antikörper im Blut, die von speziellen Gedächtniszellen produziert werden • Die Antikörper werden auf die eindringenden Viren abgestimmt und bleiben im Körper für einige Monate erhalten (Immunisierung) • Alle Impfungen basieren auf diesem Prinzip, mit den daraus resultierenden Problemen (Zeitpunkt, Wirksamkeit, Nebenwirkungen!)

6. Immunsystem Kräftigen • Das Immunsystem ist vergleichbar mit einer Fußballmannschaft, die Mannschaft gewinnt, wenn alle Positionen (Torwart, Abwehr, Mittelfeld und Sturm) gut besetzt sind und miteinander harmonieren • Die zentrale Achse, die Abwehr und Sturm verbindet, ist das Mittelfeld

7. Das Mittelfeld-der Darm • Der Darm ist die Zentrale des Immunsystems • 70% des Immunsystem befinden sich im Darm • Darmschleimhaut mit einer Fläche eines Fußballfeldes • Gesunde Darmflora und eine funktionierende Schleimhaut in Dünndarm und Dickdarm sind entscheidend

8. Das Mittelfeld-der Darm • In unserem Körper leben 140 Milliarden Bakterien, die meisten davon im Darm • Es gibt gute und schlechte Bakterien • Zu den Guten gehören z.B. Bifido- und Lacto- Bakterien, zu den schlechten z.B. Staphylokoggen • Bei einer hohen Konzentration der guten Keime werden die Krankheitskeime zurückgedrängt und unschädlich gemacht

9. Das Mittelfeld - der Darm • Kräftigung der Dünndarmschleimhaut vor allem durch die Aminosäure Glutamin • Reich an Glutamin sind Getränke und Produkte mit Molke oder Molkeneiweiß und Dinkel

10. Das Mittelfeld- der Darm • Eine funktionsfähige Dickdarmschleimhaut benötigt den Ballaststoff Oligofructose • Diese ist enthalten in Knoblauch, Zwiebeln und Vollkornbrot • Zwiebel und Knoblauch sind für das Immunsystem doppelt interessant, da sie weitere immunaktivierende Stoffe enthalten (Allizin)

11. Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3 • Regelmäßige körperliche Aktivitäten mit leichten bis mittleren Belastungen wirken immunstimulierend • Schon nach 20-30 min Bewegung steigt die Zahl der körpereigenen Abwehrzellen • Achtung: Mut zur Langsamkeit – intensive Belastungen sind eher immunschwächend

12. Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3 • Stress greift das Immunsystem an! Zahl der Lakto-Bakterien im Darm geht zurück • Stressfaktoren reduzieren! (Arbeit, Sport, Beziehung) • Körper und Geist etwas gönnen (Sonne, Wärme, Ruhe) • Spezielle Entspannungstechniken und Bewegungssysteme

13. Der Sturm Bewegung-Entspannung-Omega3 • Immunkräftigung durch Omega3 Fettsäuren • Sind essentielle Fettsäuren die der Körper nicht selbst herstellen kann • Wirken stimmungsaufhellend, unterstützen die Bildung von Hormonen und stabilisieren die Membranen der Körperzellen • Besonders enthalten in Fisch und pflanzlichen Ölen (Leinöl, Walnuss- und Rapsöl)

14. Abwehrkette • Kräuter/ Gewürze haben von allen Lebensmitteln die besten Nährstoffwerte je Gramm • Um viele Aktivierungsstoffe zu erhalten, Kräuter und Gewürze über die zubereitete Mahlzeit streuen • Großzügiger Umgang mit Gewürzen

15. Abwehrkette • Sprossen als Vitamin- und Mineralstoffwunder • Durch Keimung wird der Vitamin- und Mineralstoffgehalt um ein Vielfaches erhöht • Geeignet sind Erbsen/ Linsen, spezielle Keimsaaten und Samen (Sonnenblumenkerne, Sesam)

16. Abwehrkette • Selen und Zink als Abräumer • Zink fördert die Aktivität der natürlichen Killerzellen (Aufsichtsbehörde) • Selen stimuliert indirekt, über Aktivierung des Enzyms Glutathionperoxidase. Dieses verhindert die Bildung und Ausbreitung von zellschädigenden freien Radikalen • Zink- und selenreiche Lebensmittel: Kokosnüsse, Weizenkeime, Fisch, Vollkorn- und Milchprodukte

17. Abwehrkette • Polyphenole – die Kraft der Pflanzen! • Polyphenole sind sekundäre Pflanzenstoffe, die die Virusentwicklung unterbinden • 2009 wurde nachgewiesen, das ein Extrakt der Cystus-Pflanze stärker als das Grippemittel Tamiflu ist! Und ohne Nebenwirkungen! • Extrakte aus Cystus, Ackerschachtelhalm, Traubenkern, Traubenschale und Brennessel enthalten Polyphenole

18. Torwart Arginin • Mancher Kampf mit einem Virus kann mit dem Joker Arginin gewonnen werden • Arginin regt die Bildung von weißen Blutkörperchen an und aktiviert das Immunsystem • In der Nährstoffmedizin als Nährstoff gegen Krebs beschrieben • Argininreich sind Erdnüsse, Soja, Weizenkeime und Haselnüsse

19. Hinweise für den Alltag • Trainieren Sie das Immunsystem wie eine Fußballmannschaft • Sofort das Mittelfeld (Darm) in Form bringen- täglich einen probiotischen Joghurt essen, Dinkelbrote bevorzugen und mehr Zwiebel und Knoblauch essen • Aufbau eines fantastischen Sturmes: Entspannung - körperliches Training- Omega3

20. Hinweise für den Alltag • Nehmen Sie den Stress aus Ihrem Leben, Bewegen Sie sich dreimal pro Woche (Termine mit Freunden verabreden), essen Sie einmal pro Woche eine große Portion Fisch • Abwehrriegel aufbauen! Täglich Gewürzjoghurt. Zwei Schalen Keimlinge, Weizenkeime und etwas Kokosnuss pro Woche.

21. Hinweise für den Alltag • Joker Position (Torwart) trainieren: Essen Sie täglich 50g Erdnüsse • Denken Sie positiv. Positive Lebenseinstellungen stabilisieren das Immunsystem- Negative Gedanken und Ängste belasten das Immunsystem.

22. Hinweise für den Alltag • Eine im ganzheitlichen Sinne zusammengestellte Nahrungsaufwertung mit hochwertigen natürlichen Zutaten kommt dem Ziel einer lückenlosen Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen am nächsten. • Eine solche Nahrungsaufwertung ist kein Alibi für ein mangelndes Ernährungsbewusstsein, sondern eine Art „Versicherung“ sowohl bei normalem als auch erhöhtem Bedarf!

23. Hinweise für den Alltag • Empfehlungen zu einzelnen Produkten zur Nahrungsaufwertung können beim Autor erfragt werden • Zu Bewegung und Entspannung berate ich Sie gerne im Haus: Pura Vida Gesundheitsstudio, Gesundheit & Sport Brenderweg 218 56070 Koblenz • Quelle: Forschungsgruppe Dr. Feil, e-book Schweinegrippe