1 / 24

Stil de viaţă sănătos

Stil de viaţă sănătos. Nutriţionist – dietetician Alexandra Bulboacă. Obezitatea este cel mai mare contributor a 5 din cele 10 cauze principale de deces : Boli de inimă , Anumite tipuri de cancer : esofagian , colorectal, pancreatic, de glandă mamară , ovar , rinichi .

prescott-adams
Download Presentation

Stil de viaţă sănătos

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Stil de viaţă sănătos Nutriţionist – dietetician Alexandra Bulboacă

  2. Obezitateaestecelmai mare contributor a 5 din cele 10 cauzeprincipale de deces : • Boli de inimă, • Anumitetipuri de cancer : esofagian, colorectal, pancreatic, de glandămamară, ovar, rinichi. • Accidentevasculare – cerebrale • Diabet • Ateroscleroză

  3. Adoptarea unui stil de viaţă sănătos • Dietă • Exerciţiu fizic • Modificarea comportamentului alimentar

  4. 1. DIETA • NU este o vacanţă terapeutică • NU este un tratament temporar • Este meniul ideal pentru tot restul vieţii • Alcătuită din alimente care vă plac sau vă puteţi educa să vă placă

  5. Ordine în orarul meselor • 3 mese la ore fixe • Apă între mese (6-8 pahare) • Locul și atmosfera meselor: • A se mânca în același loc • A nu se viziona televizorul sau a nu citi în timp ce se mănâncă • A nu pune porții mari în farfurie • Evitarea meselor cu autoservire • A se pleca de la masă dupa terminarea mâncatului

  6. O masă de dimineață consistentă • Compus din proteine şi fibre • Şansele de-a deveni obez cresc cu 450% pentru persoanele care sar peste aceasta masă • Ce mănânc dimineaţa nu îngraşă – OARE??? • O felie pâine integrală = 80 calorii • Idem + unt + dulceață = 400 calorii

  7. Consum redus de ulei și alimente grase • Consum crescut de fibre • Salata – primul aliment de pus în farfurie • Evitarea prăjitului – fierbere, coacere. • 225 gr.cartof = • 140 calorii fiert • 600 calorii prăjit în ulei • Peste 1000 calorii chipsuri

  8. Evitați dulciurile, băuturile răcoritoare și alcoolul (1 L Coca-Cola are 400 cal.goale) • Mâncați încet și mestecați bine • Folosiți farfurii mici pentru a servi mâncarea • Atenție la mărimea porției • Alegeţi alimentele de origine vegetală în detrimentul celor de origine animală

  9. 2.Exercitiul fizic • Integraţi mişcarea în rutina zilnică • Program de cel puţin 30 min/zi activitate fizică moderată • Ţineţi un jurnal al exercițiului zilnic • În faza de scădere în greutate dieta e în top, în faza de menținere mișcarea trece pe primul loc

  10. 3.Modificarea comportamentului • Se identifică ariile problemă: • Îmi plac mult cartofii prăjiți • De obicei nu mănânc dimineața • Întotdeauna mănânc totul din farfurie • Când eram copil eram pedepsit dacă nu terminam din farfurie • Consider că masa nu e completă dacă lipsește desertul • Mă surprind adesea mâncând fără să fiu conștient că o fac

  11. Controlul factorilor stimulatori • Faci piața după ce ai mâncat, nu flămând • Cumperi după o listă • Respecți un program regulat de masă • Plănuiești înainte ce cantitate vei pune în farfurie sau câte bucăți de pâine vei consuma, etc. • Folosești farfurii, tacâmuri și pahare mici • Nu faci altceva când mănânci • După servirea mesei pui totul în frigider • Nu mănânci nimic după ora 18 sau 19

  12. Discuţie Care e metoda ideală de conservare a alimentelor? • Sărare • Afumare • Murare • Congelare • Folosirea conservanţilor, razelor ionizante

  13. Sfaturi băbeşti vs. tinereşti • Pentru insomnii • Pentru răceli • Pentru dureri de stomac • Pentru migrene

More Related