La importancia de dormir

2. La importancia de dormir • Primordial para la salud • Mantiene las defensas altas y evita enfermarse con frecuencia • Mejora el estado de ánimo • Se está más alerta y despierto • Provee más habilidad para concentrarse • Mejora la apariencia

3. Sueño • El dormir suficiente para descansar es un requisito vital por el bienestar emocional y físico del organismo • El promedio de horas de sueño deben ser entre 6 y 8 horas sin interrupción • El trastorno del sueño prolongado puede tener serias consecuencias

4. ¿Por qué no puedo dormir bien? • Factores emocionales que pueden afectar • Estrés • Problemas en el trabajo o escuela • Presiones económicas • Depresión y ansiedad • Problemas matrimoniales • Pérdida de un ser querido

5. ¿Por qué no puedo dormir bien? • Estilo de vida que pueden afectarte: • Ingerir alcohol (efecto engañoso) • Fumar • Tomar café en exceso • Ejercitarse cerca de la hora de dormir • Horario irregular para dormir • Turnos de trabajo • Enfermeras, médicos, policías, hoteleros

6. ¿Por qué no puedo dormir bien? • Existen ciertos medicamentos que pueden alterar el sueño • Esteroides • Anti-hipertensivos • Anti-depresivos • Para el asma (terapias respiratorias) • Para bajar de peso

7. ¿Cómo me puede afectar no dormir bien? • La falta de sueño distorsiona la coordinación y empeora los efectos del alcohol • La somnolencia mientras manejas es responsable de 100,000 accidentes de tránsito y 1,500 muertes cada año.

8. ¿Cómo me puede afectar no dormir bien? • Afecta el sistema inmunológico • Entre otras cosas causa: • -somnolencia • -falta de concentración • -problemas de memoria • -torpeza • -irritabilidad • -alucinaciones • El sueño profundo regenera las células del cuerpo, • repara los daños causados por el estrés y los rayos ultra violetas.

9. ¿Cuándo buscar ayuda médica? • Si la somnolencia interfiere con tus labores • Si has tratado las sugerencias para dormir sin resultados notables • Si te despiertas durante la noche sin poder dormir otra vez • Si tus preocupaciones no te dejan quedarte dormido

10. ¿Cuándo buscar ayuda médica? • Si notas que te levantas cansado, aunque hayas dormido toda la noche • Sospechas que tienes alguna otra condición médica que desconozcas, como: diabetes, hipertensión o depresión • Si te sientes tenso, irritable y con poca paciencia luego de dormir mal

11. Tratamientos para dormir • Existen medicamentos no adictivos que tu médico puede recetarte para corregir tu problema de sueño, luego de evaluar e identificar el origen de tu insomnio • Observa regularmente tu patrón de sueño y consulta a tu médico los cambios que identifiques

12. Recomendaciones • Establece un horario regular de acostarte y levantarte • Utiliza la cama sólo para dormir, no para leer, ver televisión, comer o trabajar • Evita tomar siestas, especialmente en las tardes • Ejercítate antes de cenar y antes de acostarte para aumentar el estado de alerta. • Toma un baño caliente una hora y media antes de dormir

13. Recomendaciones • Come un aperitivo antes de acostarte, evita comidas fuertes • Evita tomar líquidos para reducir la necesidad de orinar • Evade la cafeína horas antes de dormir • Mantén la habitación fresca y ventilada • A los 30 minutos de no poderte dormir, levántate y ve a otra habitación, lee o haz otra actividad relajante en luz baja