Číslo projektu : CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu : Moderní škola

1. Číslo projektu: CZ.1.07/1.5.00/34.0188 Název projektu: Moderní škola Autor: Mgr. Miroslava Kubicová Název materiálu: Strečink Označení materiálu: VY_32_INOVACE_TEV.S3.314 Datum vytvoření: 8. 5. 2014 Vzdělávací oblast: Tělesná výchova Ročník: třetí – Sociální činnost Název školy: Střední škola, základní škola a mateřská škola pro zrakově postižené, Brno, Kamenomlýnská 2

2. Anotace • Materiál slouží jako inspirace k protahovacímu cvičení. • Cviky je možné různě obměňovat, tato cvičení je vhodné zařadit do každé vyučovací jednotky tělesné výchovy i do výuky v přírodě. • Zkratka ZP označuje základní postavení, ze kterého se cvik provádí. • Cvičení je vhodné provádět na začátku cvičení. Přes zdánlivou jednoduchost je důležité dbát na přesné provedení. • Pomůcky uvedené v materiálu lze nahradit podle možností.

3. Metodické pokyny • K využití materiálu je zapotřebí televizor s USB výstupem nebo počítač s programem MS PowerPoint a projektor.

4. Zdroje • Fotografie z galerie autorky.

5. Strečink

6. Význam a využití • připravuje organismus na zátěž • je vhodné jej zařadit do denního programu každý den • pomáhá předcházet úrazům a bolestem pohybového aparátu • lze jej provádět kdekoliv – v přírodě, na hřišti, u bazénu, v tělocvičně…

7. Zásady správného provedení • před vlastním cvičením je dobré svaly krátce prohřát (běh, cyklotrenažer…) • cviky je třeba provádět pomalu, plynule a přesně • každý cvik se provádí do mírného napětí, nesmí být cítit silný tah či bolest • protažení svalů se provádí s výdechem • každý cvik je vhodné 2 – 3krát zopakovat • výdrž v krajní poloze trvá přibližně 12 sekund

8. Svaly šíje • ZP: leh na zádech, porkčenit kolena, ruce v týl, lokty vpřed • s výdechem přitáhnout bradu k hrudníku, lopatky přitisknuté k zemi

9. Svalyšíje • ZP: klek sedmo, ruce v týl • s výdechem předklon hlavy, záda zůstávají rovná

10. Svaly šíje • ZP: klek sedmo, pravou rukou uchopit hlavu za temeno • předklon hlavy vpravo, brada směřuje do loketní jamky • totéž opačně

11. Prsní svaly • ZP: leh na zvýšené podložce, hlava na okraji, vzpažit s mírným závažím v rukou • spustit paže volně do zapažení

12. Prsní svaly • ZP: stoj pravým bokem k hraně (dveře, ribstol..),upažit pravou, předloktí směřuje vzhůru, dlaň opřít o hranu • s výdechem otočit trup vlevo • totéž opačně

13. Svaly ramen a paží • ZP: Stoj čelem k žebřinám na předpažení • rovný předklon, hýždě tlačit vzad

14. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, paže za tělem, prsty vzad • pomalu sunout ruce po zemi, co nevíc vzad

15. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, pravá předpažit • levou rukou uchopit loket předpažené pravé paže a zatlačit do upažení vlevo • totéž opačně

16. Svaly ramen a paží • ZP: mírný stoj rozkročný, uchopit za zády švihadlo, palce ven • zapažit, švihadlo držet napnuté

17. Svaly ramen a paží • ZP: klek sedmo, dlaně na zem, prsty k tělu • posunutím ramen vzad protáhnout svaly předloktí

18. Bederní svaly • ZP: leh na zádech • ruce opřít o bedra, nohy za hlavu

19. Bederní svaly • ZP: vzpor klečmo • úklon trupu vlevo, rovná záda • totéž opačně

20. Bederní svaly • ZP: vzpor klečmo • vyhrbit záda (kočičí hřbet)

21. Dolní končetiny • ZP: leh na zádech na zvýšené podložce • levou nohu uchopit pod kolenem a přitáhnout k bradě, pravou volně spustit dolů • totéž opačně

22. Dolní končetiny • ZP: sed roznožný • vzpažit pravou,úklon trupu vlevo • totéž opačně

23. Dolní končetiny • ZP: sed roznožný • hluboký ohnutý předklon

24. Dolní končetiny • ZP: leh na břiše • oběma rukama uchopit nárt levé nohy a přitáhnout patu k hýždi • totéž opačně

25. Dolní končetiny • ZP: leh na zádech, pokrčit kolena • oběma rukama uchopit hlezno pravé nohy a přitáhnout k trupu • totéž opačně