1 / 18

PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training )

PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training ). Iwan Hermawan , S.Pd , M.Pd. Komponen Fisik Dasar. SPEED. SPEED ENDURANCE. ENDURANCE. FLEXIBILITY. EXPLOSIVE POWER. STRENGTH ENDURANCE. STRENGTH. Pengertian Daya Tahan ( Endurance ).

rod
Download Presentation

PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN ( Endurance Training )

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. PROGRAM LATIHAN DAYA TAHAN(Endurance Training) IwanHermawan, S.Pd, M.Pd

  2. Komponen Fisik Dasar SPEED SPEED ENDURANCE ENDURANCE FLEXIBILITY EXPLOSIVE POWER STRENGTH ENDURANCE STRENGTH

  3. PengertianDayaTahan (Endurance) ... adalah syarat dari sebuah penampilan yang membuat seorang atlet meminimalisir kelelahan yang akan berakibat pada penurunan penampilan saat melakukan aktivitas olahraga, dan bermanfaat untuk mempercepat pemulihan. (Berger/Minow, 1994) ... kemampuan untuk melawan kelelahan. (Harre; Bauersfeld dan Schröuter, Yansen serta Zimmermann) ... kemampuan melawan kelelahan, yang terlihat dengan kemampuan melakukan repetisi jumlah yang banyak disertai denganpemulihan yang cepat. (Letzelter)

  4. ManfaatLatihanDayaTahan • Menurunkan : • Kelelahansehari-hari • Kegelisahan/ Anxiety • Depresi • Coronary artery disease (CAD) • TekananDarahTinggi/ Hypertension • Non-insulin dependent diabetes mellitus • Kangker/ Cancer • Osteoporosis • Kegemukan/ Obesity

  5. AdaptasiLatihanDayaTahan Lactic acid (mmol/l) tdk terlatih terlatih • Menekan Denyut Nadi istirahat (Nadi Basal) serendah mungkin dan Mendorong Denyut Nadi kerja maksimal setinggi mungkin. Tujuan latihan Daya Tahan bukan sampai disitu saja, selanjutnya latihan Daya Tahan bertujuan : menggeser defleksi aerobik – anaerobik selambat mungkin. Intinya dapat kerja aerobik masih berlangsung meskipun relevansi kerjajantung sudah mencapai > dari 180x/menit. 7 Aerobic threshold 4 2 130 180 DN(BPM)

  6. AdaptasiLatihanDayaTahan

  7. SistemEnergi

  8. Intensitas Latihan Dayatahan • Intensitas Latihan 60-95% • Volume latihan yang tinggi bertujuan untuk memastikan metabolisme dominan adalah aerobic. Latihan BE-1 Intensita latihan: 60%-75% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Latihan BE-2 Intensita latihan: 80%-95% dari prestasi terbaik (waktu atau kecepatan terbaik) Contoh : Presatasi terbaik jarak 3.000m atau 5.000m (lari, sepeda, berenang) atau kecepatan yang telah dihitung untuk jarak tertentu.

  9. DistribusiKarbohidratdanLemak Yang digunakanBerdasarkanKecepatanLari 2,5 m/detiksampai 3,5 m/detik

  10. MenentukanIntensitasLatihanDayaTahan (DenyutNadi) • Nadi Maksimal DNmax = 220-Umur • Nadi Latihan 78% - 85% dari DNmax • Contohseseorangdenganusia 20tahun: • 220-Umur  220-20 = 200 detak/menit • DenyutNadiLatihannya : • 78%  0,78 x 200 = 156 detak/menit • 85%  0.85 x 200 = 170 detak/menit

  11. IntensitasLatihanBerdasarkan DN

  12. ZonaLatihanBerdasarkan DN

  13. Contoh

  14. MenentukanIntensitasLatihan CardioMenggunakanKecepatanBerlari (MAS) • KecepatanBerlariuntukmenentukan MAS (Maximal Aerobic Speed) • Untukmengetahui MAS dilakukantesdenganberlari, renang, bersepedadenganjaraktertentu. • Contohkitalakukanteslari 1,6 Km atau 4 kelilinglapanganatletik, seseorangmempunyaiwaktutempuh 8 menit. Maka MAS yang bersangkutanadalah :

  15. Aplikasi Program Latihan • MenentukanLatihanBerdasarkanJarak : Contohkitamenentukanwaktulatihan 15 menit, sehinggakitaharusmenentukanjaraktempuhsebagaiintensitaslatihannya, dengancara : (MAS 4,16 m/detik) • LatihanBerdasarkanWaktu : (Jarakditentukan 2000m)

  16. VariasiLatihanDayaTahan • Sistem Square (Basic Endurance) Jaraklaridalamwaktu 15 detik : 100% MAS = 4,16 m/detik x 15 meter  62,4 meter 70 % MAS =  43,68 meter 100% MAS (62,4 m) 70% MAS (43,68 m) 70% MAS (43,68 m) 100% MAS (62,4 m)

  17. Euro Fit Intensitas : 120-130 dari MAS Lariselama 15 detik – istirahat 15 detik Durasiselama 4-8 menit – 3-8 set 74,88 m atau 75 m Istirahat 15 detik Istirahat 15 detik 74,88 m atau 75 m JarakLariselama 15 detik : 120% dari MAS = (1,2 x 4,16 m/detik) x 15 detik 74,88 m

  18. Terimakasih

More Related