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Plan Comercial JUNIO 2014. Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´s Sunshine . Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido.
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Especial de Abdomen ¡Prepárate para el Verano! Información exclusiva para Distribuidores Independientes de Nature´sSunshine. .
¡Se acerca el Verano! Adiós a las chamarras de invierno, los calcetines gruesos y los pantalones largos… ¡es hora de empezar a dejar la piel al aire, al contacto con el sol. ¡Llegó JUNIO! Toda la información incluida en esta presentación es exclusivamente para la capacitación y consulta de Distribuidores Independientes de Nature´sSunshine. Queda prohibido modificar, copiar, reproducir, distribuir o publicar el material aquí contenido.
¿Te suena familiar? ¿Te has probado esa pieza de ropa que tanto te gusta y guardaste para usar en el verano pero….. De un momento a otro ya no te queda? ¡Pero si yo soy talla 5! ¡Tengo que entrar!
¿Pero que fue lo que pasó…? ¿Como que 6 Kilos más? ¿Estaré reteniendo liquidos?
Todos queremos vernos bien para cuando llegue el verano, pero eso cuesta un poco de esfuerzo. El verano parece aproximarse rápidamente, pero ¡no te asustes!. Hay muchas cosas que puedes hacer para volver al camino correcto para sentirte y verte mejor que nunca. Aquí hay algunos pasos para ayudarte a ponerte en forma para el verano:
1. ¡Deshazte de la basura! La “comida chatarra” que contiene generalmente altos niveles de: • Grasas malas • Sal • Condimentos • Azúcares Son estimuladores del apetito y de sed • El Glutamato monosódico (potenciador del sabor) no es saludable para el cuerpo. Esta alimentación carece de los nutrientes esenciales para nuestro cuerpo, engorda y contiene ingredientes que dañan la salud.
2. Mide tus porciones Utilliza las 2 palmas de tu mano para las verduras. Tu ración de grasa no debe ser mayor a la de la punta de tu dedo índice. Tu medida para la crema de cacahuate Usa la parte de enfrente de tu puño para calcular cuántos carbohidratos (arroz, pasta, etc.) debes servirte. Usa la misma medida para la fruta. Usa tu palma abierta sin contar los dedos, para saber cual es la porción perfecta de carne y sus alternativas proteínicas. Los postres no son recomendables, si los llegas a consumir, no consumas más de ésta medida
3. Come algocada 4 horas • Si no incluyes colaciones, la ansiedad y el hambre aumentan, y eso nos lleva a comer compulsivamente. • Cuando sientes hambre, el cuerpo acumula más cantidad de grasa, por eso, si comes pequeñas porciones saludables, cada 3ó 4 horas, el cuerpo se mantendrá en forma. • Si el organismo está acostumbrado a no recibir alimentos, los tomará de las reservas, y se acostumbrará a guardar todo lo que comamos, originando que se haga más lento el proceso de metabolismo. Estar bien alimentados nos produce un alto nivel de energía, lo cual conlleva a un mejor rendimiento a lo largo del día.
4. Satisface tu necesidad de dulce por fruta ¿Por qué quiero comer esto? ¿En verdad necesito comerlo? La ansiedad, por alimentos dulces puede evitarse con dos preguntas Comienza a reemplazar tus postres diarios por fruta fresca en diversas formas: cocteles, mousses, congeladas…El verano es buena época para crear este hábito.
¡Muévete! Ventajas de realizar ejercicio. 1. Eliminas el estrés y la ansiedad. 2. Aumenta la autoestima. 3.Acelera tu metabolismo. 4. Mejora tu vida sexual. 5.Aumenta tu calidad de vida. 6.Reduce la posibilidad de tener diabetes. 7. Rejuveneces. 8. Disminuyen los riesgos de contraer cáncer. 9.Aumenta tu capacidad mental 10.Tu sentido del humor mejora Si lo practicas por lo menos tres veces a la semana, no menor de 30 minutos, notarás la diferencia.
¡Ejercicios ideales! Es importante que elijas ejercicios que impliquen pesas y cardiovascular. Elige una actividad con la que te sientas cómodo, te guste y que realices con continuidad: 3-4 veces por semana. • Opciones: • Bicicleta • Carrera, • Natación, • Pesas, • Bodypump, • Spinning, • Aerobicos, • Step, • Cardiobox, • Elíptica, • Remo, • Aquafitness Alterna algunas actividades
Correr, ciclismo, natación Deportes Estrella Correr es un ejercicio 100% cardiovascular. Asegúrate de asesorarte con un experto para no lastimar tus articulaciones. Con la bici es más factible estar más tiempo realizando un esfuerzo, ya que hay periodos de descanso, por lo que es una actividad muy completa La natación es una de las actividades más completas, ya que se trabajan los grupos musculares más importantes y a nivel cardiovascular se consiguen grandes resultados en poco tiempo. Asegúrate de ponerte en forma combinando estas tres actividades de forma semanal
Abdominales efectivos Es necesario realizar una precisión sobre el entrenamiento del abdomen: el músculo “recto del abdomen” es uno solo de gran extensión, y puede ser estimulado con ejercicios focalizados, pero que, de todas formas, implican siempre la totalidad del músculo recto del abdomen.
Abdominales efectivos Doble torsión Toque de tobillos con piernas en vertical Codo a rodilla alterno Empuje hacia arriba con mancuerna Elevación alterna rodillas en el pecho Elevación pecho Elevación piernas en 4 tiempos Cruce alterno con los pies Realiza 20 repeticiones de 2 diferentes técnicas y mantén un receso de un minuto para volver a iniciar
Después de entrenar… Para desarrollar adecuadamente las fibras musculares en la pared abdominal y mantener firme la masa muscular del área debes consumir PROTEÍNA En alimentos o en suplemento
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¡Para toda la familia! • Aporta 15 g de proteínas vegetales de alto valor biológico: soya, alga chlorella y chícharo. • Contiene 24 vitaminas y minerales esenciales. • Provee 200 mg. de omega 3 en cada porción. • Aminoácidos esenciales • Triglicéridos de cadena media. Tan solo 131 kcals por porción Tómalo 1 vez al día, todos los días
Elimina la grasa No puedes controlar dónde se va a almacenar tu grasa corporal. Dependiendo del lugar donde se almacene, hay mayor riesgo para tu salud. Por eso debes evitar el sobrepeso y controlar un peso saludable Grasa Subcutánea Se acumula debajo de la piel y por encima de los músculos. Músculo abdominal Grasa intra-abdominal o visceral Se acumula entre las vísceras. Como es liberadora de sustancias tóxicas es altamente peligrosa para la salud.