O que saber sobre suplementos para os músculos

1. O que descobrir sobre suplementos para os músculos O que descobrir sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem prosperar o desempenho físico durante o treinamento de resistência e ajudar a estimular o prolongamento muscular Proteína e creatina são dois suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado proporção de tensão sobre os músculos. Com o tempo, os musculos se adaptam, ficando mas fortes e, usualmente, maiores. Muitos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam progredir seu desempenho atlético e aumentar seu incremento muscular. Os iniciantes usualmente não precisam de suplementos, porque constroem musculos rapidamente depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mais benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou de quem desempenho tenha atingido o nível mas elevado. Este artigo discutirá alguns dos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um grupo de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é precípuo para o incremento muscular O tirocínio resistido danifica os músculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a suspeita diga? Não obstante uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficiência da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a tamanho de forma livre de gordura em adultos mais velhos, porém não teve efeito na massa ou força muscular. Em 2018, uma extensa revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por ao menos 6 semanas. Esses pesquisadores encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Conclusão No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas deve ajudar a edificar músculos em pessoas de todas as idades. A suplementação de proteína na dieta é mais eficiente. Uma pessoa deve aumentar sua ingestão incorporando mais mantimentos ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijoeiro - em sua dieta Esses alimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas essenciais que podem promover o incremento muscular. Se a abordagem dietética não for possível, os suplementos de proteína vêm de diversas formas, incluindo shakes e barras

2. Diversos desses suplementos estão disponíveis para compra acessível . Para o incremento muscular, uma persona precisa consumir mas do que a quantidade jornal recomendada de proteína na dieta A quantidade objectivo não é clara, porém a busca sugere que consumir mas de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente provavelmente não terá mais benefícios. Pequeno número de pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente depois o tirocínio apoiará melhor o desenvolvimento No entanto, pesquisas sugerem que é improvável que o instante da suplementação de proteínas tenha esse efeito.