Bioimecânica - LER / DORT Conselhos ergonômicos

1. Bioimecânica - LER / DORT Conselhos ergonômicos PROF. MANUEL S. S. JARUFE TEGAEL, SA - 2004

2. LER/DORT O que é LER/DORT? Lesões por esforços repetitivos são inflamações dos músculos, tendões e nervos causados por atividades que exigem força, repetitividade e posturas erradas. Quando estas lesões têm relação com o trabalho, adota-se o termo D.O.R.T (Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho) TEGAEL, SA - 2004

3. LER/DORT 1ª Fase: A dor aparece durante os movimentos e é difusa, ou seja, não é possível definir exatamente que parte do corpo está doendo. 2ª Fase: Nesse estágio a dor é mais persistente, mas o quadro ainda é leve. Se as condições de trabalho forem alteradas ainda é possível reverter o caso. 3ª Fase: A partir desse estágio a doença é crônica, sendo, portanto, irreversível. Há perturbação durante o sono, em razão das dores, e as inflamações se tornam um processo degenerativo, que pode afetar os nervos e os vasos sangüíneos de maneira prejudicial. Nessa fase a dor é sentida em pontos definidos e não cede mesmo durante períodos de relaxamento e repouso. A dor aparece sobre a forma de pontadas e choques. TEGAEL, SA - 2004

4. LER/DORT 4ª Fase: Entre o penúltimo estágio e esse, os processos infecciosos podem causar deformidades, como cistos, inchaços e perda de potência (força). A dor pode ser tornar insuportável, e até atividades comuns da vida diária, como escovar dentes e cabelos, tornam-se impraticáveis. Nessa última fase, muitos pacientes recebem injeção de morfina para aliviar a dor e alguns chegam até a passar por cirurgias. TEGAEL, SA - 2004

5. Além da repetitividade, pode provocar LER /DORT: • A sobrecarga estática (que é o uso da musculatura, ficando • Parado ou segurando muito peso por períodos de tempo prolongados); • O excesso de força para execução de tarefas; • Os trabalhos sob temperaturas extremas • (muito frio e muito calor); • O uso prolongado de instrumentos com vibração excessiva. • Postos de trabalho inadequados em termos ergonômicos • Todos estes fatores podem contribuir para o aparecimento • de problemas musculoesqueléticos. TEGAEL, SA - 2004

6. TEGAEL, SA - 2004

7. CUIDADOS NO TRABALHO PARA EVITAR A LER/DORT • Aumentar o grau de liberdade para a realização da tarefa, • reduzindo a fragmentação e a repetição, estabelecer rodízios; • Estabelecer pausas, durante a jornada de trabalho • para relaxar, distencionar e permitir a livre movimentação • Os móveis e equipamentos devem ser adaptados às • características físicas do trabalhador; • Ferramentas e equipamentos de trabalho devem • ser adequados ao seu operador; • A melhor postura é aquela chamada de NEUTRA • e que permite mudança; • Praticar ginástica laboral e atividades físicas. TEGAEL, SA - 2004

8. TEGAEL, SA - 2004

9. Exercícios no escritório • Um dos maiores fatores de risco é a postura estática. • Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora “longe” do seu computador. • Execute exercícios ou movimentos de alongamento periodicamente. Este slide mostra algumas ilustrações de movimentos de alongamento que pode executar no escritório: Exercícios com as mãos • Feche firmemente a mão contra o pulso e abra , esticando os dedos. • Repita 3 vezes TEGAEL, SA - 2004

10. Exercícios para as costas e ombros • Levante-se, com as costas em posição vertical, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. • Repita o exercício para o ombro direito TEGAEL, SA - 2004

11. Exercícios para a cabeça e o pescoço • Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda • Movimente a cabeça de trás para a frente TEGAEL, SA - 2004

12. Alongamentos na cadeira … • Sentado ao computador por longos períodos causa, geralmente, tensão no pescoço e nos ombros e dores na zona lombar. • Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . • Não se esqueça de se levantar de vez em quando e andar pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos Para cada lado 15-20 segundos TEGAEL, SA - 2004

13. … Alongamentos na cadeira … 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 3-5 segundos 3 vezes 10 segundos TEGAEL, SA - 2004

14. … … Alongamentos na cadeira 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos 8-10 segundos Cada lado TEGAEL, SA - 2004

15. Horrores no escritório… Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Monitor mal posicionado Pescoço virado para olhar para o monitor Luminária mal posicionada Teclado mal posicionado Mouse longe causando força no ombro Costas não apoiadas no encosto da cadeira Pés não apoiados no chão Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa TEGAEL, SA - 2004

16. Ambiente de trabalho ideal… Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Cabeça levantada Olhar em frente Ombros relaxados Mãos alinhadas com o antebraço Costas eretas e apoiadas Material de referência bem posicionado Pés firmes no descanso de pés Pressão moderada do almofadado da cadeira TEGAEL, SA - 2004

17. Elimine qualquer reflexo no seu monitor. • Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis. …Ambiente de trabalho ideal… TEGAEL, SA - 2004