Kỹ n ăng đối phó với stress

2. Kỹnăngđốiphóvới stress Trongsinhhoạthằngngàynhậnradấuhiệucủa stressquansátđừngquantâmđếnnhữngviệclặtvặtngủđủgiờhọccáchthưgiãnthayđổicáchnhìnmọiviệchãytrútbỏ stress theođúngcách Trongcôngviệchọccáchtừchốiđặtnhữngmụctiêucụthểchobảnthânnângcaokỹnănggiảiquyếtcôngviệc Trongcácmốiquanhệtránhnhữngphảnứngtháiquáhãyrộnglượngthắtchặtcácmốiquanhệ

3. Trongsinhhoạthằngngày • nhậnradấuhiệucủastress • quansát • đừngquantâmđếnnhữngviệclặtvặt • ngủđủgiờ • họccáchthưgiãn • thayđổicáchnhìnmọiviệc • hãytrútbỏ stress theođúngcách

4. 1. Nhậnradấuhiệucủa stress • Dấuhiệu (sựbấtbìnhthường): • Thểchất • Thầnkinh • Quanhệxãhội • Biểuhiện: • Sựkiệtsức • Tựdưngthèmănhoặcbỏăn • Đauđầu,khóc,mấtngủhoặcngủquên • Cảmgiác: • bất an • giậndữhoặcsợhãi

5. 2. Quansát • Hãyxemxungquanhbạn, nhữnggìbạncóthểthayđổiđểxoaychuyểntìnhhìnhkhókhăn • Tìmcáchthoátkhỏicảmgiáckhủnghoảng • Nghỉngơi, thưgiãn, tặngbảnthânthờigiannghỉngắnmỗingày

6. 3. Đừngquantâmđếnnhữngviệclặtvặt • Việcnàothậtsựquantrọngthìlàmtrước, vàgạtnhữngviệclinhtinh qua mộtbên • Thửthayđổicáchbạnthườngphảnứng(nhưnghãythayđổitừtừ, cóchọnlọcvàtừngbướcmột) • Tậptrunggiảiquyếtmộtkhókhănnàođóvàthayđổicáchbạnphảnứngtrướckhókhăn

7. 4. Ngủđủgiờ • Thiếungủcàngkhiếnbạnthêm stress • Tuyệtđốikhôngđượctrốntránhbằngrượu hay thuốclá

8. 5.Học cáchthưgiãn • Xoabópvànhữngbàitậpthở thưgiãnrấthữudụngđểkiếmsoátstress • xóabớtưuphiềnkhỏitâmtrícủabạn • chơicácmônthểthao(tenis, football...)

9. 6.Thay đổicáchnhìnmọiviệc • Họccáchnhậnđịnhrằngbạnđangbị stress. Tựđiềuchỉnhtrạngtháicủamình. • Hãylàmđiềugìđóchonhữngngườikhácđểgiúpđầuócbạnnghỉngơimộtlátmàkhôngphảinghĩliêntụcvềnhữngphiềnmuộncủamình. • Luônsuynghĩtheohướngtíchcực

10. 7. Hãytrútbỏ stress theocáchtíchcực • Mỗicánhâncóthểlựachọnmộtphươngcáchriêngcủamìnhđểgiảitỏastress • Đừnglựachọnnhữngcáchtiêucực • Viếtnhậtký • Bạncũngcóthểmuamộtchồngđĩasànhrẻtiền, đóngkínphòngriêngvàtrútbỏnỗiáplựccủacôngviệcbằngcách… némbểđĩa

11. II. Trongcôngviệc • họccáchtừchối • đặtnhữngmụctiêucụthểchobảnthân • nângcaokỹnănggiảiquyếtcôngviệc

12. 1. Họccáchtừchối • Đừngômđồmquánhiềuviệc • Điềuđókhiếnbạntựtạostress chobảnthân • Trìnhbàyvớisếpđểgiảmkhốilượngcôngviệc • Bạnchínhlàsếp, hãychia bớtcôngviệcchonhânviên

13. 2. Đặtnhữngmụctiêucụthểchobảnthân • Tạođộnglực.Độnglựccủabạnphảixuấtpháttừ trong chínhbản thân bạn. Khi bạnbiếtđặt ra cácmục tiêu nho nhỏvàhoànthànhchúng, bạnsẽcóniềmvui vàsựphấnkhíchtừ bên trong, đóchínhlàđộnglực • Thành công đếntừnhữngthứ quanh mìnhTrong suốtnhững năm họccủamình, bạnsẽcórấtnhiềulựachọn, hãy coi cáclựachọnnày như những cơ hội. Đừng cho phépbản thân phảigánhchịunhiềuvấnđề,chúngthựcsựchỉlànhữngtháchthức

14. 3. Nângcaokỹnăngđểgiảiquyếttốtcôngviệc • bạnchưatrangbịchomìnhđủkỹnăngphùhợpđểcóthểứngdụng? • cáchquảnlýthờigian • kinhdoanhthờikhủnghoảng • Hãyhọchỏinhiềuhơnnữa • từtìnhhìnhthựctế • từkinhnghiệmcủanhữngnhàlãnhđạonổitiếng • từnhữngkhóahọcnângcaokỹnăngthiếtthực

15. III. Trongcácmốiquanhệ • tránhnhữngphảnứngtháiquá • hãyrộnglượng • thắtchặtcácmốiquanhệ

16. 1. Tránhnhữngphảnứngtháiquá • Tạisaolạiphải “Ghét” khimà “Mộtchútxíukhôngthích” làổnrồi? • Tạisaolạiphải “lo cuốnglên” khimà “hơi lo mộttẹo” làđược? • Tạisaophải “Giậnsôingười” khimà “hơigiậnmôtchút” đãđủđộ? • Tạisaophải “đaukhổtộtcùngkhimàbạnchỉcần “buồnmộttẹo”?

17. 2. Hãyrộnglượng • Dùbạnluônnhìnthấykhuyếtđiểmcủanhânviên hay ngườinhà, thậmchílàsailầmcủachínhbạn, hãymởlòngravớimọingườivàcảbảnthânmình. • Bạncóquyềngiậndữkhóchịu,nhưngbạnkhôngthểkhắcphụcsailầmchỉbằngsựgiậndữ,màchỉcànglàmmọiviệcrốitungthêm • Hãybìnhtĩnh, rộnglượngvàvịtha. Mọingườisẽluônquýtrọngđứctínhnàycủabạnvàcànggầngũibạnhơn

18. 3.Thắt chặtcácmốiquanhệ“Ba câychụmlạinênhònnúicao” • Trongcuộckhủnghoảng, cácbạnhãytựavàođồngnghiệp, giàđìnhvàbạnbèđểđứngvững • Chia sẻnỗi lo, niềmhyvọng, kinhnghiệmgiảiquyếtvấnđềđểnhậnlạinhữnglờikhuyênbổích • Đừngbaogiờxemthườngtìnhcảm, mốiquanhệcủamọingườiđốivớimình, bởikhôngaicóthểsốngvàlàmviệcmộtmìnhcả, nhấtlàtrongthờiđạikếtnốitoàncầuhiện nay