1 / 21

Coachcursus

Coachcursus. Bijeenkomst 1: coach-introductie. Inhoud bijeenkomst 1. HIC (20’) huishoudelijk (5’) roeitechniek (20’) pauze (15’) eerste les (45’). HIC. rol coach: kennismaking met Skøll roeitechniek motiveren organiseren. HIC 2. rol cie: mentoren

sirvat
Download Presentation

Coachcursus

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Coachcursus Bijeenkomst 1: coach-introductie

  2. Inhoud bijeenkomst 1 • HIC (20’) • huishoudelijk (5’) • roeitechniek (20’) • pauze (15’) • eerste les (45’)

  3. HIC • rol coach: • kennismaking met Skøll • roeitechniek • motiveren • organiseren

  4. HIC 2 • rol cie: • mentoren • informatie: weetboek, agenda, smoelenboek • achtendag • rol ervaren coach • mee eerste les • meefietsen

  5. HIC 3 • relevante commissies: • outdoor: do 18u30 • afco: afstippen • catch • materiaal/gebouw • wedstrijd/competitie

  6. Huishoudelijk • rest bijeenkomsten is vrijwillig, vrijblijvend • maar intekenen is belangrijk i.v.m. voorbereiding • praktijkcursus wordt sterk aangeraden • cursusmateriaal is gratis, 1 p.p.

  7. Roeitechniek • ‘Haalbeeld’ • Wat kan een Hiccer minimaal na 6 weken? • Volgorde van uitleggen • Top 5 van belangrijkste dingen roeitechniek

  8. haalvolgorde (1) (2) commando’s (1) (2) gelijke uitpik houding uitpik (1) (2) houding inpik (1) (2) watervrij roeien blessurevrij roeien gelijke/directe inpik glijden blad draaien (1) (2) zelf sturen oefeningen (...) handvatting/polsen strijken bootversnelling beentrap veilig tillen, materiaal in-/uitstappen ritme discipline (1) (2) vaarregels (1) (2) verschil sb/bb rood/groen veilig aanleggen namen onderdelen (1) (2) ergometeren ronden overige Keuze uit: (1) grof, basis (2) fijn, gedetailleerd

  9. Haalbeeld • Na 6 weken • Goed genoeg voor afco • Eisen: blessurevrij, veilig, materiaal blijft heel • Top 5

  10. Eerste les • Hoe minder tijd de uitleg kost, hoe beter • Denk eens terug aan eigen eerste les • Weinig woorden vuil maken aan roeibeweging, gaat vanzelf goed • idem • Recept van wat goed werkt, volgt nu. • ervaring bij Berlagebrug

  11. Introductie • Vertel waar spullen kunnen worden achtergelaten, dat het niet handig is om gsm en andere dingen die niet in het water mogen vallen mee te nemen in de boot. • Check geschikte roeikleren • Volgende keer wel allemaal op tijd komen, want anders blijft er weinig tijd over om te roeien. • Vragen naar blessures e.d. • Materiaal is kwetsbaar, nooit op de huid staan. • Commando’s zijn noodzaak/voor veiligheid.

  12. Bakles • Hoe lang? • Wat behandelen? • instappen • slagklaar maken bij inpik (helemaal oprijden) • met eerste stop ‘stop bij je buik’ roeien elke haal • blad draaien • andere commando’s: laat...lopen, houden, (ronden), strijken (cool/logisch) • rechte polsen • Eerst voordoen

  13. Boottraining • Instappen • Balansoefeningen • SB/BB om de beurt laten roeien (belang veilig boord) • Tubben • Slagklaar maken in de inpik • Blad draaien

  14. haalvolgorde (0) (1) (2) commando’s (1) (2) gelijke uitpik houding uitpik (0) (1) (2) houding inpik (0) (1) (2) watervrij roeien blessurevrij roeien gelijke/directe inpik glijden (0) blad draaien (1) (2) zelf sturen oefeningen (1e stop) handvatting/polsen strijken bootversnelling (0) beentrap veilig tillen, materiaal in-/uitstappen ritme (0) discipline (1) (2) vaarregels (1) (2) verschil sb/bb rood/groen veilig aanleggen namen onderdelen (1) (2) ergometeren ronden (0) (1) (2) overig Eerste les (0) vage notie, aanzet (1) grof, basis (2) fijn, gedetailleerd

  15. Fouten corrigeren • Bij de eerste les liever zo min mogelijk fouten corrigeren. • Er is veel zelfcorrectie • eerst oprijden en dan armen strekken werkt niet • kijken naar anderen • fout levert snoek/afremmen op, laat je roeiers leren door te ervaren

  16. Blad draaien • De vraag over blad draaien: ‘wanneer moet dat precies?’ is niet te beantwoorden. Ook niet voor gevorderde roeiers! • Je blad draai je nl. afhankelijk van de omstandigheden vroeger of later, maar in ieder geval op tijd. • ‘Kliksysteem’: ontspannen riem vasthouden

  17. Eerste stop • Gehele eerste training! • Gevoel voor ritme • Belang van ontspanning benadrukken • Tijd voor blad ontspannen platdraaien • Instant-gelijkheid meteen de eerste les • Eventueel uitleg dat boot niet echt gebaat is bij snel oprijden, behalve bij wedstrijden • Na verloop van tijd kan slag 1e stop overnemen (d.w.z. pauze van 2 tellen)

  18. Cool/Logisch • Cool: Slagklaar maken bij uitpik=voor wedstrijdroeiers • *Logisch: Slagklaar maken bij inpik=nuttig voor beginners • *Cool: Strijken met bolle kant • Logisch: Strijken met holle kant • Cool: Ronden zonder oprijden • *Logisch: Ronden met oprijden: C4-en *voorkeur

  19. Harder roeien • Vertel je roeiers dat ze de boot meer moeten versnellen. Niet veel meer dan dat! • Eventueel haallengte als factor noemen. • Resultaat: de boot gaat sneller.

  20. Het vervolg • De volgende trainingen gebruiken om rest van de top-3/top-5 te behandelen.

  21. Top 3/Top 5 • 1. Gelijke uitpik • 2. Bootversnelling • 3. Glijden/ritme/cadans • 4. Inzet-/uitzethouding • 5. Watervrij

More Related