ASCA World clinic

1. ASCA World clinic

2. Torsdag 7 oktober 0830-0930. Seminarets åpningsforedrag. Dr David SaloSprint Training Om David Salo: Headcoach: Novaquatics swim club siden 1990 Har doktorgrad i: Exercise Physiologi fra University of southern California Han var assistentrener for det amerikanske landslaget I 2003 Siden 1990 har klubben tatt gull i alle aldersgrupper i amerikanske mesterskap.

3. Salo`s ekspert område er sprint trening.Han har bare sprintere i gruppen sin per dags dato.Ingen utøvere under 16 år burde trenes kun som sprintere.Det er meget viktig å alltid ha en målsetning: Dr Salo`s målsetning: 48.00 på 100 fri.Han ser effekten av riktig trening.All trening må gjenspeile det utøverne ønsker å bli gode i.Tradisjonell styrketrening for å bli sterkere har liten effekt fordi musklene ikke blir raskere.All styrketrening/landtrening må gå med høyt tempo (eksplosivt)Jobber med tidsintervaller og ikke repetisjoner.Gjør 3 styrketreninger i uka. Aldrig på en fridag fra svømmingen. Da skal svømmerne slappe av.Mener i hovedsak at rolige treninger er unødvendige, men dersom han har rolige treninger er det for å jobbe med teknikk og utholdenhet.Salo jobber med høy kvalitet, og høyt tempo på nesten alle treninger.For å kunne gjøre dette har han kun 90 minutters pass.

4. Likte å ha en fridag i uken (søndag), men følte at utøverne alltid hadde en utladning mot slutten av uken, og da ikke klarte å yte tilstrekkelig.Han har nå et nytt opplegg: 3 dager trening og 1 dag hvile. Opplegget går rulerende uavhengig av ukedagene.Det nye opplegget gjør at treningene alltid kan gå med høyt tempo.Teknikk er alltid en viktig del av treningen, og det er ofte utøverene som jobber med hverandre.Dersom svømmerne blir slitne er det bedre med lengre pauser enn at kvaliteten synker.Salo ser også verdien av å ha morsomme og inspirerende treninger for å øke kvaliteten. Dagens utøvere må underholdes for å komme på trening: Salo kaller treningene sine for ”MTV`s” trenings versjonDet er alltit viktig å være åpen, og å fornye seg.Det nytter ikke å bare gjøre det samme om og om igjen selv om det fungerte første gang.Det viktigste spørsmålet for en trener er alltid: Hva kan jeg gjøre for at mine svømmere skal bli bedre.Jobber mye med strikk motstand i vannet.Utøverne må alltid tro på det de gjør, ta eget initiativ til forbedring, styre sin egen trening, ha selvtillitt, og reflektere over det de driver med.

5. Torsdag 1130-1230Nort ThorntonIn search of swimming speed Nort Thornton er en av de virkelig store trener legendene i amerikansk avømming. Han har nå vært hovedtrener for herrenes svømmegruppe i California kalt The golden Bears i 31 år Han ble i 2003 inkludert i ASCA Hall of fame. I sine 31 år har han ført laget sitt til 26 topp 10 plaseringer i nasjonalt mesterskap, og laget har vunnet 2. Han har trent utøvere som Matt Biondi og Anthony Ervin. Nort Har blitt kåret til årets trener i USA 2 ganger, og har tidligere vært president i ASCA Norts bidrag til konferansens første dag omhandlet hans egne erfaringer gjennom sine 31 år som trener. Foredraget skulle omhandle mye det mentale rundt det å søke etter fart. Han snakket mye om lite håndgripelige ting. Det var mye egen historie, og mange vitser. Artig å høre på, men ikke så mye å sitte igjen med. Men noe var det:

6. Teknikk er det viktigste i svømming. Uten teknikk er en svømmer ingenting.Vekttrening skal være et suplement til svømmingen, og den må være eksplosiv.Aldrig rolige repetisjoner: TEMPO TEMPODet blir utviklet veksthormoner ved vekttrening, noe som er bra å benytte seg av i bassenget.Bråsterk er favoritt apparatet. Nort snakket en del om the sweet spot. Dette er dit vi ønsker å nå når vi svømmer. Det er ifølge han det punktet der farten er såpas stor at oppdrift og tyngdekraft utligner hverandre. Bakgrunnen for dette er at vi blir liggende høyere i vannet etter hvert som farten øker. Han sammenlignet det med når en båt planer. Det er så å si umulig å nå dette punktet for et menneske, men det Nort ville var at svømmerne hans skulle se for seg seg selv nå dette punktet for å kunne nå nye høyder. Visualisering er veldig viktig for å øke troen på seg selv Rullingen i crawlsvømming er helt essensiell for å kunne svømme fort. Ved å rulle kraftig om lengdeaksen like før avslutning av taket, og isett av den andre armen, så vil dette generere kraft til avslutningen av taket. Fremføringen av armen etter taket vil også bli lettere, noe som igjen vil forhindre skader. For at kraften fra rullingen skal bli optimal så må utøveren ha god linjeholdning når han/hun ruller. Et hjelpemiddel for å få mer kraft i armtaket, og også holde linja bedre: når man i styrketrening løfter veldig tungt så holder man pusten og spenner alle musklene i kroppen for å kunne løfte mer. Dette kan også overføres til svømming akkurat når man ruller og avslutningen av taket gjøres. Det er topp å svømme med snorkel for å lære seg å rulle skikkelig. Viktigste drill for å lære å svømme med linje er: svøm med 2 bit kick. All svømming i konkurranse hastighet burde gjøres med 6 bit kick.

7. Lørdag 1500-1600Bill RoseThe training of Larsen JensenBill Rose, trenern til Larsen Jensen snakket om hvordan han trente og forberedte han til OL i 2004. • Historien om Larsen Jensen er en utrolig en. • Larsen Jensen er fra en liten by med navn Waslov med 1200 innbyggere. • Han prøvde mange forskjellige idretter, men fant aldri riktig noe han var flink til. • Moren var gammel svømmer, og fikk han til å prøve dette som 13 åring, men han likte det ikke så godt og sluttet fort. • Som 14 åring bestemte han seg for å bli verdensmester…….I noe. • Men hva? • Han gjorde nye forsøk på å komme på laget i flere idretter, og prøvde på nytt i gamle idretter, men ingenting stemte. • I 1999 prøvde han igjen på svømming. Nå som 14 åring. • Det samme året startet han på skole et stykke utenfor hjembyen, og ville gjøre alt. Svømmingen gikk litt på halv stang. Han visste fortsatt ikke helt hva han ville satse på. • Men han skulle fortsatt bli verdensmester i noe. Veldig slitsom for for alle rundt ham pga den høye selvtilliten uten egentlig å kunne noe.

8. Bill RoseThe training of Larsen Jensen • Sommeren 2000 så han OL på TV, og da spesielt Ian Thorpe, som da ble hans store forbilde. • Larsen bestemte seg for å bli som Ian Thorpe, og brukte de neste månedene på å kopiere alt Ian gjorde i vannet. Dette gjorde han ved å se på alt han kunne finne av filmer med Thorpe, og analysere det til minste detalj. • I løpet av en måned hadde Larsen tilegnet seg den beste teknikken av alle på svømmelaget på skolen.

9. Bill RoseThe training of Larsen Jensen • Første store stevne Larsen var med på var: Grand Challenge tidlig i 2001. • Tider: 400 fri: 4.22 • 1500 fri: 17.22 • Larsen var overbevist om at dette gikk den rette veien, og var fortsatt bestemt på å bli verdensmester • Høsten 2001 ble han med på sitt første ”Nationals” • Tider: 3.58 på 400 fri. • Ble med den tiden kåret til årets rookie på det stevnet. • ”Summer Nationals” 2002 • Tider: 3.50 på 400 fri. • Larsen ble med dette meget overbevist om at ting skulle gå slik Larsen ville. • Ikke rart siden han med den tiden fikk billett til stevne i Japan • Tider i Japan: 7.52 på 800 fri • 15.06 på 1500 fri

10. Bill RoseThe training of Larsen Jensen • Da sommeren 2002 startet måtte Larsen flytte hjemmefra til Viejo for å kunne trene skikkelig. Bodde her hos en fosterfamilie. Dette var ikke lett for han og ting sluttet å gå på skinner. • Larsen trente riktignok veldig bra, og var aldri fornøyd med en trening med mindre han trente bedre enn alle andre. • Svømte så i ”winter Nationals”. Han trengte her motivasjon, og fikk shave og bruke heldrakt for første gang. Det hjalp på, og tidene ble bra. Men Larsen var ikke fornøyd forde han tapte mot Hackett med 12 sekunder på 1500 fri. • Tider: 15.00 på 1500 fri. • Sommeren 2003 VM • Tider: 800 fri 7.48 1500 fri 15.12 • På dette tidspunktet starter Larsen å bli ganske frustrert, og starter å tvile for første gang på at han skal bli verdensmester. • Dette skjer også samtidig som han får stipend på USC, og muligheten til å trene med Erik Vendt. og etter mye om og men drar han tilslutt til USC for å trene og studere.

11. Bill RoseThe training of Larsen Jensen • Nå starter virkelig problemene. Larsen klarer ikke å sjonglere både trening, skole og venner, og får som et resultat for lite restitusjon. Det resulterer igjen i at Erik Vendt svømmer fra han på treningene, og det er krise for Larsen. • I Januar 2004 svømmer han på 8.34 på 800 på et stevne, og gir opp. Han flytter hjem igjen. Etter bare 2 uker hjemme er det Nationals, og her gjør han 7.52 på 800 fri. • Neste store stevne: Det amerikanske OL uttaket. • Måtte svømme ved siden av Erik Vendt på 800 fri, og ble helt psyket ut. Han Tapte. • Senere i stevnet var det 1500 fri, og han måtte igjen ligge ved siden av Erik Vendt. Igjen var han et nervevrak. Men her kom gjennombruddet. Larsen ble enig med treneren (Bill Rose) om å svømme uavhengig av Erik Vendt, og de utarbeidet et tidsskjema sammen som han skulle ligge på. • Dette fungerte perfekt, og Larsen vant 1500 fri på 14.56. • Etter OL uttaket forsto Larsen hvor mye det hadde å si at han virkelig planla løpet. • Derfor utarbeidet han med Bill Rose planen for OL. De satte opp like etter OL uttaket tiden 14.45 som tiden han skulle gå på i OL, og også hver 100 splitt. • Å holde dette skjemaet var det eneste Larsen trente på helt frem til OL.

12. Bill RoseThe training of Larsen Jensen • OL: Tok bronsje. • Planlagt løpsopplegg: Løpet • 100m: 57.2 sek 57.2 sek • 400m: 3.56,8 min 3.56.7 min • 800m: 7.54.7min 7.54.5 min • 1100m: 14.45.5 min 14.45.2 min • Siste 100m: 57.8 sek 57.8 sek • 1500m: 14.45.5 min 14.45.2 min

13. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) http://www.swiminfo.com/lane9/news/7184.asp http://www.caymanswimming.com/index.cfm Dave Kelsheimer startet som hovedtrener på Cayman Islands i 1995. Da fantes det ingen svømmeklubb der. Det bor ca 40 000 innbyggere på øya. Det er et 25 meters basseng der. Regjeringen ansatte ham for å lære øyboerne hva de kalte en ”survival skill” og ikke en idrett. 9 år senere er det 1000 unger i bassenget i løpet av en uke(!), 200 svømmere i øyas klubblag, 225 unger i ”lær og svømme” prg til klubben og 600 på skolesvøm. Han hadde 3 svømmer med i OL. Han pratet her om hvordan suksess kan skapes med utgangspkt i enkle kår. En ting var gjennomgående: Svømming er en livsstil, selg den livsstilen!

14. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Det kan gjøres! • Lag en visjon. • Lag en plan. • ”walk the walk” Forsvar drømmen din, men mest av alt selg den. • ”Find a way or make a way” Han hadde hatt ca 35 olympiske svømmere på besøk opp gjennom årene for å motivere svømmerne og lære av de beste. Svømmerne trenger noen å se opp til og ikke minst høre og se at det går an også for dem.

15. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Vær realistisk, dette trenger du: • Basseng tid. Nok ift målet. Er målet OL må man trene som en OL deltaker… • Kontroll over helheten i programmet. Nok svømming og land trening. • Du må kunne ansette/sparke personell. • Støttende styre.

16. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Lag/sett grenser: • Treneren er trenere, foreldre er foreldre. (Diskuter aldri programmet/treningen men foreldre, plutselig er de også en trener. Vær tydelig på hvem som er treneren, men gjør hva du kan for å få foreldrenes støtte!) • Lag verdier som er gyldige. Lag grenser som er gyldige. • Lag et miljø som tillater svømmerne og finne deres egen vei til målet. (Vannskeligere en det høres ut) • Kjenn og forstå utviklingsmål. (bruk tilgjengelige resurser. Foreldre er resurser)

17. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Hva mener svømmerne hans er viktig for utvikling: (han hadde et tv intervju han viste) • Trenings etikk og moral. • Støtte fra samfunnet. • Motivasjon fra trenere og foreldre. • Nok treningsplass i banene. De beste og mest innsatsvillige får best treningsforhold. • Trenerne motiverer gjennom kravene de setter og deres profesjonalitet i hvordan programmet bygges opp (programmet er både svømming og land trening) Daves kommentar: • Jeg kan ikke gi dyrebare resurser som treningstid og plass til unger/ungdom som ikke er villige til å utnytte den. • Det er og skal være et privilegium å få lov til å trene i de øverste gruppene i klubben.

18. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Empati ikke sympati • Respekter at det svømmerne gjør er tøft. Men ikke synes synd på dem. • Les dine svømmere, kjenn dem som mennesker. • Kjenn deres grenser • Deretter gjør hva du kan for å flytte dem. • Ikke la deg imponere for lett. • Løft alltid forventningene og målene. En leder er en tjener. • Sørg for at de beste svømmerne har det best. Det beste utstyret, skikkelig drikke osv. • Svømmerne gjør hva de kan i vannet for å bli best, trenerne og lederne gjør hva de kan utenfor vannet slik at svømmerne blir best! Det skaper et godt miljø for prestasjoner.

19. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) ”Good coaches are control freaks.” BJ Bedford, USA Olympic champion 2000. • Ikke lag unnskyldninger fordi du er involvert og interessert. • Det viser svømmeren at du bryr deg. • Det er aldri en påkjenning. • Er det kjedelig for treneren å se på så er det helt sikkert kjedelig for svømmeren å gjøre. • Å være lidenskapelig er et tegn på at du bryr deg. • Å være sint hele tiden er et tegn på at du trenger behandling. Du kan ikke kjempe mot overmakten: • Aldri glem at foreldrene alltid er svømmerens første referanse ramme. • Jobb med foreldrene aldri imot. • Hvis det ikke er ment å skje ”so be it”. Du må alltid være den første til å overgi deg.

20. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) ”If they do not swim faster. You are NOT successful.” • Vær enkelt svømmer har ulike behov. • Ha en plan. Trenerne må være profesjonelle. Møt alltid opp med en plan. En av grunnene til amerikanske treneres suksess er nettopp deres profesjonalitet når det kommer til planlegging. Både svømmere, trenere og styret må ville det samme. Og jobbe sammen mot målet!

21. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen)

22. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Planen han viste oss var kun for å vise at han bruker planer. Den er ikke noe annerledes an hva hvilken som helst trener skal operere med. Lag en plan og selg den til svømmerne. Det er det viktige. Grunnregler som blir lært svømmerne tidlig: • Treningen begynner ”on time”. • De yngre svømmerne tøyer alene og ber om unnskyldning til treneren. • For de elste svømmerne låser han porten inn til svømmehallen nøyaktig kl 0700 lørdag morgen. • Ingen mister en trening • For de yngre: Du er velkommen til å svømme, men kun de som er villige til å forplikte seg får opprykk. Det er stor fleksibilitet i treningstilbudet. INGEN Sorg hvis fotball eller ballet skyldes fraværet. Viktig med allsidighet for unge utøvere. • For de eldre svømmerne er det ingen godkjent unnskyldning for fravær fra en trening. Kommer noe skole arbeid, eller opplegg i veien planlegges bare en ekstra økt slik at treningen tas igjen. Lagets lege evaluerer skade og sykdom. UANSETT HVOR HVOR GOD TRENER DU HAR, SÅ KAN HAN IKKE TRENE DEG HVIS DU IKKE ER PÅ TRENING!

23. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Det er svømmere over hele verden som trener 10 økter i uka (i vannet) og samtidig klarer skole forpliktelsene. Vi har ikke råd til å miste for mange økter. Men svømmerne har en økt pr uke som kan droppes (tirsdag eller onsdag). Men man er aldri så langt fra en telefon at man ikke kan si ifra. • En svømmer som ikke ”vil” være der har ingenting på trening å gjøre. Hjelp dem å slutte. Du trenger ikke pengene deres… Beskytt din jobb: treneren skal ha full kontroll over alle ”wet issues”. Det bør stå i arbeidskontrakten. • ”Wet issues” når en svømmer blir våt så er det en wet issue. • Ansvar for trenerne som er ansatt • Alle treninger: Hvem, når, hvor, hva ++ • Team utvikling • Stevner. Når og hvor • Utvelgelse av laget.

24. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) ”Dry issues”. Styrets ansvar. • Budsjett og penger. • Medlemskap, lisenser, innkreving av penger. • Offisielle ting. ”Moist issues”. Samarbeid mellom styret og trenerne. • Presse og promotering • Utstyr, treningsdress. • Ekstreme disiplinære saker. • Reiser.

25. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Ro ned forventningene: Aldri glem at et lag er en business. Senior 9-11 tr pr uke 2,5% av medl Senior utfordrergr 6-8 tr pr uke 7,5% Age group 5-6 tr pr uke 15% Konkurranse klare 3-5 tr pr uke 20 % Nybegynnere 2-3 tr pr uke 50% Jo lenger opp i systemet man kommer, jo mer koster det og jo bedre tilbud får mann: Mer treningstid og bedre plass i banen . De beste er kun 1-3 pr bane. b

26. Dave Kelsheimer: Success from anywhere. (Skrevet av Tommy Pedersen) Hvordan beholde de gode: • Alle er gode som 10 åringer • De fleste er fortsatt gode som 11-12 åringer. Holdning og innsats teller mer en resultater. • 13-14 er en bra aldre å gjøre valg i. Noen trenger fortsatt tid til å gjøre valget. De er hjertelig velkommen til å svømme med 11-12 åringene og skal ikke føle seg uvelkomne. Noen modnes senere. • 15-16 valget er gjort. De som ikke ønsker elite trening av en elite trener nå bør bruke publikumsbadingen til sin effektive trening eller svømme med et high scool lag. Det er ikke plass til dem i klubbtreningen.

27. Paul Yetter: Development of national 400 IM champ Katie Hoff. (Skrevet av Tommy Pedersen) Yetter er en ung trener i ”North Baltimore Aquatic Club” som har hatt rimelig stor suksess med svømmere de siste to år. Han pratet i dette foredraget om utviklingen av 15 år gamle Katie Hoff fra august 2003 og frem til OL. • Han overtok Katie som svømmer i august 2003 og startet raskt å utvikle hennes teknikk i alle svømmeartene: • Butterfly: • Ikke løfte hodet, men løfte nakken. Puste med øynene istedenfor munnen. Poenget var å få en flatere mer økonomisk svømmestil. • Fikk raskt resultater, droppet i tid og brukte mindre krefter første 100 av 400 IM. • Rygg: • Hun satte hånden i flatt noe som førte til dårlig catch. Målet var å få lillefinger i først. Han brukte noe han kalte ”ok-drill”. Gjør et ok tegn med tommel og pekefinger, vis ok tegnet til vannet ved isett. • Jobbet med kick og fraspark fra veggen. Hun hadde ikke kick og var treg til å sparke fra veggen. • Førte raskt til forholdsvis store dropp i tid både individuelt og i IM øvelsene. • Bryst: • Hun svømmer bryst med veldig høy frekvens. Han valgte å ikke gjøre noe med det. Fukuserte heller på brystbeinsparket, få raskere og mer kraftfult spark. • Undervannstaket: Mer strømlinjeformet. • Jobbet med de tre første takene etter undervannstak - finne rytme. • Jobbet med pust, spes utpust pga høy frekvens – sikre nok oksygen. • Eneste øvelse hun ikke har droppet på individuelt, men har droppet i medleyen. • Fri: • Hun pustet til begge sider rett før vending. • De jobbet med å puste minst to tak før vending og beinsparket etter vending.

28. Paul Yetter: Development of national 400 IM champ Katie Hoff. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Trening: • Jobbet alltid med ”even splits” på trening, spesielt på crawl. • Jobbet med å lære å kjenne kroppen. Vite tiden ved feeling. • Mye race pace på trening hele året. • Brukte finner ved restitusjon – kunne da holde høy fart med mindre bruk av krefter. • Jobbet med fart fra sesongstart: for å ha fartsfølelese og en grei måte å ha kontroll med hvor slitne svømmerne er. (mye 50 m). • Trente på kortbane bortsett fra på treningsleire. • Trener mer på hver enkel svømme art fremfor IM trening. Eks mandag hoveddel rygg, avslutning brystbeinspark; tirsdag hoveddel bryst, butterbein som avslutning. • Han trener tenåringer: gir dem hele tiden mål å strekkes seg etter både på trening og i konkurranser. • 400 IM regel: Legg sammen beste tid 200 fly + 200 ry + 200 br + 200 fri. Del denne tiden på 2 og legg til 7-10 sekunder = tid på 400 IM.

29. Paul Yetter: The Progression of Swimmers Aged 12 to 18 (skrevet av Allan Jørgensen) • Treningene er basert på • Medley: Dersom en skal endre svømmearter i løpet av treningen, gjør det i medley rekkefølge. Eks. bryst hovedset, avslutte med hard crawl beinspark • Race-pace: Guiden og fokus. Legg inn noe race pace i hver trening hver dag! Split opp persene til utøverne. (200 cr: 2.00.00 = 50split 30.00/25split 15.00 etc.) Tren på å bli raskere! • Even splits: Ha kontroll på teknikken og intensiteten såpass at du kan holde gjevne splits (eks. 4*100 på 1.04.0 – 32.0+32.0) • Ha kontroll på tidene tilutøverne. Spør hvis du ikke får alt med deg!

30. Paul Yetter: The Progression of Swimmers Aged 12 to 18 (skrevet av Allan Jørgensen) • Forsøk å programmere kroppen til å svømme en bestemt hastighet (eks. 28.4 på 50 cr). Ta det med deg til en 100meter (54.8), så til 150 osv. • Jobb med fart – ta det med deg til lengre distanser!

31. Paul Yetter: The Progression of Swimmers Aged 12 to 18 (skrevet av Allan Jørgensen) • Viktig å kjenne sine utøvere for å motivere dem riktig. • Beinspark er viktig! • Tidlig i sesongen kunne Paul legge opp til rene beintreninger. • Tren både utholdenhet, sprint og syre. • Ta var på vinnerne! Dyrk disse. Ikke la de beste bli holdt igjen for at de dårligste skal få være med! Ikke la andre som har stagnert bremse for utviklingen til ”the comming star”

32. Paul Yetter: The Progression of Swimmers Aged 12 to 18 (skrevet av Allan Jørgensen) • Oppsummering • Paul Yetter virker som en trener som er meget dedikert til sine utøvere. Han kjenner dem godt alle sammen (alle sider ved dem ) • Han virker som en trener som har full kontroll over tidene (persene)tl utøverne og kontroll over tidene de svømmer på på treningene. • Han skaper bevisste utøvere! • Han har en sterk visjon om hvordan han vil at treningene skal være. Han har en klar ideologi.

33. David Marsh: What makes Auburn work.(Skrevet av Tommy Pedersen) http://www.auburntigers.com/swimming/ Auburn University har vunnet både mennenes og kvinnenes NCAA tittel i 2003 og 2004 og er dermed det beste universitetslaget i USA. Han snakket i dette foredraget om hva som er Auburns suksess kriterier. • Før han startet foredraget vista han en plansje som kort oppsumerte en del ”murstener” som til sammen utgjorde Auburns Suksess pyramide: • Samfunnet rundt, ernæringsfysiolog, klubb programmet (Auburn er et universitetslag, men har også en klubb i nærområdet), Masters prg, Svømme camp hver sommer, Hovedtrenerens egen sekretær som også var foreldrenes kontaktperson, en biomekaniker, Alumni org som skaffer masse penger, admin avdeling som orger alt av leirer og reiser stevner, idrettsfysiolog, anlegget (eget innendørs 50 m og 25 m basseng, utendørs bass, styrkerom, egen flum, det hotteste film utstyret osv), trenerne (ca 8 trenere), masasjeterapeut, sports-psykolog, akademisk støtte ovenfor svømmerne, lag/team følelsen, treningen i vannet, landtreningen. • Dette er alle murstenene selve atleten eller svømmeren hviler seg på.

34. David Marsh: What makes Auburn work.(Skrevet av Tommy Pedersen) • Planarbeidet gikk ut fra Olympiske leker – fire års planer. Utarbeidet nå nye planer frem mot neste OL. • Vektlegger mye teknikk. Kroppsposisjoner osv. (David Marsh har laget en rekke teknikk og taktikk videoer i svømming) • Starter sesongen med mer generell trening som blir mer og mer individuelt tilpasset etter som sesongen skrider frem. • Langbane tr: Fredag, lørdag og mandag. Kortbane: Tirsdag, onsdag og torsdag. • Alle jobber med alle svømmearter, men ekstra fokus på egen svømmeart etter som sesongen skrider frem. • Veldig mye dreier seg om team følelse og jobbe med å heve denne!!! • TEAM: ikke en gruppe individer. Brukte ”team rules” aktivt som teamet selv utviklet og vedlikeholdt. ”team rules, not coaches rules” • Atmosfære: Vennskap gir bedre lagfølelse: fremmet empati og respekt for den enkelte. • Landtrening: Fokus på å utvikle hele atleten gjennom ulike (land)aktiviteter som turn, styrke, golf, vannpolo, klatring, nærkamp ++. En sirkeltrening og en del med ball og generell stabiliseringstrening var gjennomgående og godt planlagt hver eneste uke. De hadde en tidligere ”drill sgt” som land trener.

35. Frank Busch: A physical and psychological approach to the next level. (Skrevet av Tommy Pedersen) Head Coach for Loyola University Chicago for 15 år på rad. Han trener blant annet tre av svømmerne på Sør Afrikas 4x100 lag i sitt program. Han snakker i dette foredraget om deres ukeplan og deres måte å forberede seg på. Han vektlegger at svømming er like mye en mental idrett som en fysisk idrett. • Coaches code: • ”Be open to everything and attached to nothing”. Det finnes ikke en vei til målet, men mange. Stadig ny forskning. Vær åpen og interessert. • Vær tålmodig: Gi alltid følelsene 24 timer avgjør en vanskelig sak. • Individualiser når det passer. Laget er i fokus, men det består av enkeltindivider. • Ha det gøy! Hver dag er ny, kos deg med den. • Swimmers code: • Møt opp. • Følg med. • Fortell sanheten. • Gjør ære på laget ditt gjennom innsats!

36. Frank Busch: A physical and psychological approach to the next level. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Svømmere svømmer opp og ned basseng over hele verden hver eneste dag for å bli bedre. Hva gjør forskjellen? Hvorfor blir noen bedre en andre? Tenk nye tanker (outside the box), ring kolleger og bryn ideene dine på dem. Gjør alt for å utvikle laget, deg selv og svømmerne videre! • Trening: • Bruker alltid seks uker på grunntrening. Øke svømme mengden langsomt. Mye landtrening, mye teknikk. • Fokus på å utvikle hele atleten: Svømming, løping, styrke, turn ++ alt som kan være bra er bra. • 9 svømmeøkter pr uke istedenfor 10 eller flere. Hensikten er å øke fokus på de treningene de har. ) er et psykologisk bedre tall en 10… • Eksempel på uke: • Mandag morgen: • Generelt HF sett: svømme fortere og fortere uten å øke HF. Eks 10x200. • IM: Mye IM. • 20-30 min med Power rack. • Mandag ettermiddag: • Et utfordrende sett. • Tirsdag morgen: • Hardt arm sett med korte pauser • Landtrening: Pull ups, med ball: ca 30 min.

37. Frank Busch: A physical and psychological approach to the next level. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Tirsdag kveld: • Styrke (mellom/sprint( eller landtrening (langdist) • Langdist: Langt hovedsett. • De andre: Hard benøkt i vannet pga styrke på overkropp. • Benspark er 90 % viljestyrke! Viktig trening. • Onsdag morgen: • Regresive sett + 20-30 min med power rack. • Onsdag kveld: • Landtrening ala mandag. • Race pace eller raskere i vannet. • Torsdag: Lik tirsdag, men bruker ofte denne dagen som restitusjonsdag hvis svømmerne er slitne. • Fredag morgen: • Fart med korte pauser: 50,75 og 100 m. + 20-30 min med power rack. • Fredag ettermiddag: • Decend sett: Gi svømmerne en god følelese for å løfte dem litt psykisk før lørdag. • Lørdag: Lang økt på 2,5 time om morgenen. Deretter fri frem til mandag.

38. Frank Busch: A physical and psychological approach to the next level. (Skrevet av Tommy Pedersen) • Psykologi: • Alle suksessfulle trenere har en stil de er trygge og komfortable med. Bare observer trenerne på ”the olympic deck”. • Suksess kriterie for en trener: Vær komfortabel med egen stil, ”passion”, ha tro på eget opplegg, fokus på egne utøvere. • Psykisk opbygging starter altid med treneren. • Hvis treneren uttaler følgende om sine utøvere er han på feil vei eller ”the no grow path”: • Ikke mental tøff nok, psykisk svak, fikser ikke konkurranser, pysette når presset tar til osv. • Han mener det er treneren sitt ansvar å sørge for at en utøver har de rette mentale forutsettningene for å lykkes. Like viktig med mentalø trening som fysisk trening. • Daglig arbeid for å fremme mentale egenskaper: • La svømmerne bli kjent med deg, lag en komfortsoine som de er trygge i. • Prat ned problemmer, prat opp troen. • Repeter forventninger, svømmerne skal altid vite hva du forventer av dem. • Alle trenere har sin egen personlighet – følg din egen personlighet. • Svømmerne må tro og føle at de er fysisk forberedt. • Ikke fokuser på fortid og tidligere konkurranser. • Alle er forskjellige, angrep dem forskjellig. Kjenn dem godt nok.

39. Charlie Yourd Developing Young Female Distance Swimmers (skrevet av Allan Jørgensen)

40. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Viktige ingredienser i et godt fungerende lag: • Moral • Treningsvillighet • Hjelpe hverandre • Støtte hverandres valg • STOLTHET

41. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Still krav til utøverne! • eks: • Møt tidsnok alltid • Møt på alle treningene • Hør etter og forsøk å gjøre som treneren sier (det verste han visste var utøvere som ikke bryr seg) • Vær dedikert og bry deg.

42. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Coach Moral • Swimmer Moral • Goup Moral • Support network Moral • Alle må enes om en disiplin policy!!! • Her menes et sett med regler som definerer hva som er tillatt og hva som ikke er det. Charlie Yourd listet opp 19 ting som ikke var tillatt i laget hans. Det var alt fra bruk av langermede badedrakter, til at de ikke dro på stevner.

43. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Coach Moral • Sett grenser (vær gjerne streng). Dette skaper en trygghet. • Lag trygge rammer • Skap forutsigbarhet • Gjør det trygt å bry seg! • Still krav til deg selv som trener • Still krav til utøverne (disiplin policy)

44. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Swimmer Moral • Møt opp tidsnok • Still krav til deg selv • Vær dedikert • Bry deg om treningen, og de andre på laget • Støtt andres valg • Hjelp de andre å bli bedre • etc

45. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Group Moral • Støtt hverandre • Vær et lag • Støtt hverandres valg • Bry dere om hverandre • Hjelp hverandre

46. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Support Network Moral • Foreldre, styret, forbund, kommune, etc. • Tilretteleggere • Still krav til disse

47. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Litteratur: • ”Those critical ages” 1980 ASCA clinic (tape) • www.bnywaves.com • www.swimnews.com

48. Charlie Yourd: Developing Young Female Distance Swimmers • Oppsummering • Følte jeg satt og hørte på en trener som var streng, men trygg. Med dette mener jeg: • Klar på sine grenser • Forutsigbar (Regler er likt for alle) • Bestemt ovenfor foreldre og utøvere • Skaper disiplinerte utøvere • Han var også en trener som elsket langdistansetrening. Han likte å se på at utøverene svømte 6000m kontinuerlig. • Han var fast bestemt på at en måtte trene langt og hardt for å bli god på langdistanse. Derfor dro de ikke på stevner. De trente i stedet.

49. Frank Busch: Weight Training, Dryland Work and Equipment Use (skrevet av Allan Jørgensen) • Styrketrening og Dryland • Ett mål – BLI STERKERE • 3 x uke • Må overføres til styrke i vann

50. Frank Busch: Weight Training, Dryland Work and Equipment Use (skrevet av Allan Jørgensen) • Bruker utstyr ofte i treningen • Sv.føtter • Snorkel • Strikk • Etc. • Oppfordret til kreativitet når det gjelder bruk av utstyr. Hvis noen kommer med et forslag – bare prøv.