I principi dell’allenamento

1. I principi dell’allenamento Il lavoro dell’allenatore

2. 1° principioProgressività del carico • Stagnazione vuol dire regresso • Elevazione della frequenza dell’allenamento • Elevazione della quantità dell’allenamento • Elevazione della densità dell’allenamento • Elevazione dell’intensità dell’allenamento • Ascesa graduale a sbalzi piuttosto che lineare. (20% quota di elevazione annuale ?dipende da…). Esiste correlazione tra il ritmo di elevazione del carico e il ritmo di elevazione della prestazione.

3. 2° principio Continuità del carico Occorre allenare sempre tutto il complesso delle componenti determinanti lo stato di allenamento. Ogni interruzione è dannosa, soprattutto per la Resistenza (già una sospensione di 8-10 giorni causa una sensibile riduzione del volume del cuore). Allenare sempre tenendo presente che con i carichi di gara si ottengono sviluppi più rapidi ma facili da perdere e che il logoramento psichico che ne deriva determina prima una stasi…poi un regresso.

4. 3° principioPeriodizzazione del carico • 1 - Periodo di preparazione generale: • – si aumenta il volume • b) – si collegano le componenti dello stato di allenamento • 2 - Periodo di gara: • - si sviluppa la prestazione • - si stabilizza la prestazione. • 3 - Periodo di transizione.

5. 4° principioConsapevolezza • Elabora gli obiettivi assieme agli atleti • Rendi partecipi gli atleti della programmazione • Educa alla autovalutazione • Diario di allenamento – Discussione dei test – Letture sportive-

6. 5° principioSistematica • Distribuisci le esercitazioni regolarmente nella preparazione • Offri un punto focale ad ogni seduta • Costruisci l’allenamento in forma chiara e comprensibile. • Proporzione tra carico e recupero • Preparazione generale prima della speciale • Prima il facile poi il difficile • Prima la parte poi il tutto

7. 6° principioEvidenza • Crea una rappresentazione esatta della struttura del movimento • Adotta molteplici mezzi per l’illustrazione • Serviti di rappresentazioni grafiche • Ricerca dei modelli con cui confrontarli (college)

8. 7° principioRazionalità • Considera il rapporto tra capacità e richiesta e tieni conto dell’: • Età cronologica • Età sportiva • Capacità di prestazione e di carico • Stato di allenamento • Carico esterno e interno • Recupero • Differenze sessuali

9. 8° principioStabilità Le abilità, le capacità e le nozioni acquisite si devono applicare sempre e soprattutto in gara, pertanto: Evita le interruzioni dell’allenamento Osserva gli effetti dei carichi sugli atleti programma i test di controllo Fai attenzione al grado di consolidamento della cultura sportiva La continua e sistematica assimilazione, stabilizzazione e controllo delle esercitazioni è il presupposto per rendere durevoli le abilità.

10. Il risultato è la vittoria