1 / 13

FROKOST

FROKOST. Foto: Melk.no. Figur: fra brosjyren «Måltidet». MÅLTIDER. Frokost 20-25 % av energien Lunsj/matpakke 25-30 % av energien Etter-skoletid-mat 10-15 % av energien Middag 25-30 % av energien Kveldsmat 10-15 % av energien. Foto: Ellen Hovland. Frokost.

tao
Download Presentation

FROKOST

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. FROKOST Foto: Melk.no

  2. Figur: fra brosjyren «Måltidet»

  3. MÅLTIDER • Frokost • 20-25 % avenergien • Lunsj/matpakke • 25-30 % av energien • Etter-skoletid-mat • 10-15 % av energien • Middag • 25-30 % av energien • Kveldsmat • 10-15 % av energien Foto: Ellen Hovland

  4. Frokost • Dagens viktigste måltid • Breakfast – å bryte fasten • Spis i løpet av en time etter at du har stått opp Foto: Melk.no «Prøv å la frokosten bli et rolig og hyggelig måltid»

  5. Hva er en sunn frokost? • Ekstra grovt/grovt brød • Myk margarin • Halvfete eller magre oster • Magert kjøttpålegg • Egg • Fiskepålegg • Frukt og grønnsaker • Kornblandinger eller havregrøt • Skummet, ekstra lett eller lettmelk eller juice Foto: Melk.no

  6. Hvorfor er brød og kornprodukter viktig? • God kilde til karbohydrater og fiber • God kilde til jern, selen, B-vitaminer og vitamin E • Ofte lavt fettinnhold • Velg brød med mer enn 50 % sammalt mel Foto: Melk.no

  7. Brødskala’n Fint brød 0-25% sammalt mel, hele korn eller kli Halvgrovt brød 25-50% sammalt mel, hele korn eller kli Grovt brød 50-75% sammalt mel, hele korn eller kli Ekstra grovt brød 75-100% sammalt mel, hele korn eller kli Til fest Til hverdags

  8. Nøkkelhullet Foto: Helsedirektoratet • Nordiske myndigheters frivillige merkeordning for sunnere matvarer • Mindre fett, salt, sukker og mer fiber • Sammenligner matvarer innenfor samme gruppe • Skal gjøre det letter å velge sunn mat og drikke

  9. Hvorfor er melk og meieriprodukter viktige? • God kilde til kalsium • Inneholder ti vitaminer og mineraler kroppen trenger hver dag • Protein av god kvalitet • 3 porsjoner med meieriprodukter hver dag sikrer kalsiuminntaket • Velg magre varianter til hverdags Foto: Melk.no

  10. Figur: fra brosjyren «Måltidet»

  11. Derfor er det viktig å fordele måltidene gjennom dagen: • Bedre konsentrasjonsevne • Mindre sultfølelse • Økt forbrenning • Mer overskudd og bedre humør • Stabilt blodsukker «Matvaner etableres tidlig, og tas med inn i voksenlivet. Sørg for at det blir gode vaner!»

  12. Test din frokost med frokostkalkulatoren

More Related