O que saber sobre suplementos para os músculos

1. O que descobrir sobre suplementos para os músculos O que saber sobre suplementos para os músculos [caption id="attachment_249" align="aligncenter" width="761"] suplementos para os músculos[/caption] Os suplementos para construção muscular podem progredir o desempenho físico durante o treinamento de resistência e auxiliar a estimular o incremento muscular Proteína e creatina são 2 suplementos populares que podem ter esses efeitos. O treinamento resistido, como o levantamento de peso, exerce um elevado grau de tensão sobre os musculos. Com o tempo, os músculos se adaptam, ficando mais fortes e, geralmente, mais grandes. Muitos suplementos para construção muscular estão disponíveis para pessoas que desejam melhorar seu desempenho atlético e aumentar seu desenvolvimento muscular. Os iniciantes frequentemente não precisam de suplementos, porque constroem músculos rapidamente depois o início do treinamento de resistência Os suplementos são mas benéficos para pessoas de nível intermediário ou avançado ou de quem desempenho tenha atingido o nível mas alto. Este post discutirá certos melhores suplementos para construção muscular presentemente disponíveis. Proteína - suplementos para os músculos As proteínas são um conjunto de grandes moléculas. Os aminoácidos combinam-se para formar uma variedade de estruturas proteicas, e estas apoiam as células e desempenham uma variedade de funções em todo o corpo. A proteína é essencial para o desenvolvimento muscular O tirocínio resistido danifica os músculos e o corpo usa aminoácidos para reparar esse dano. O que a patente diga? Mesmo que uma enorme quantidade de pesquisas, as investigações sobre a eficácia da suplementação de proteínas apresentaram resultados variados. Por exemplo, um estudo descobriu que a suplementação de proteínas combinada com o treinamento resistido aumentou a massa de forma livre de obesidade em adultos mas velhos, porém não teve efeito na massa ou força muscular. Em 2018, uma extensa revisão sistemática no British Journal of Sports Medicine analisou dados de 1863 pessoas que se envolveram em treinamento de resistência por no mínimo 6 semanas. Esses estudiosos encontraram fortes evidências de que a suplementação proteica na dieta leva a aumentos significativos na força e no tamanho muscular. Conclusão No por norma geral, as evidências sugerem que a suplementação de proteínas pode auxiliar a erigir músculos em pessoas de todas as idades. A suplementação de proteína na dieta é mais eficaz. Uma persona pode aumentar sua ingestão incorporando mas mantimentos ricos em proteínas - incluindo carnes, laticínios e legumes como feijoeiro - em sua dieta Esses alimentos também contêm uma variedade de outros nutrientes e vitaminas essenciais que podem promover o crescimento muscular. Se a abordagem dietética não for provável, os suplementos de proteína vêm de várias formas, incluindo shakes e barras Muitos

2. desses suplementos estão disponíveis para compra conectado . Para o crescimento muscular, uma persona precisa consumir mas do que a quantidade diária recomendada de proteína na dieta A quantidade objectivo não é clara, mas a pesquisa sugere que consumir mais de 16 gramas (g) de proteína por quilograma de peso corporal diariamente possivelmente não terá mas benefícios. Pequeno número de pessoas acreditam que o consumo de suplementos de proteína diretamente depois o tirocínio apoiará melhor o incremento Conquanto, pesquisas sugerem que é improvável que o momento da suplementação de proteínas tenha esse efeito.