Reeducación Postural

1. Reeducación Postural CARINA MILANESIO Licenciada en Kinesiologia y Fisioterapia R. P. Gista

2. La ergonomía es la ciencia que estudia como adecuar la relación del ser humano con su entorno. La ergonomía física estudia las posturas mas apropiadas para realizar las tareas en el puesto de trabajo. Malos hábitos de trabajo y posturas inapropiadas contribuyen a la fatiga muscular.

3. ¿Cómo definir POSTURA? • Nuestro cuerpo consta de un armazón compuesto por huesos y músculos. Podemos definir postura como la relación que cada elemento del cuerpo tiene con los demás. Si es correcta tendremos una buena postura, de lo contrario no. • La postura cambia en las distintas etapas de la vida y esto tiene que ver con varios factores: • posturas laborales adoptadas • enfermedades • deportes • personalidad • hábitos

4. MALAS POSTURAS

5. Parado

6. Alerta!! • Conciencia corporal • Altura del Monitor que permita mantener la horizontalidad de la mirada • Alternancia con otras posturas

7. 1. Espalda recta2. Peso próximo al cuerpo3. Pies próximos al peso

9. Postura Correcta • Conciencia corporal • Respetar las curvas de la columna • Descarga del peso • Calzado

10. Sentado

11. Monitor muy alto Monitor muy bajo

12. Alerta!! En el transcurso de la jornada laboral, se adquieren y sostienen en el tiempo, vicios posturales, dando lugar a la aparición de la lesión

13. Alerta!! Reconocer la incorrecta distribución de los elementos de trabajo y adaptarlos al operario para evitar posturas incorrectas • Elección de la silla • Postura del operario • Altura del monitor • Inclinación de la pantalla • Altura de la mesa de trabajo

14. Alerta!! La distribución de los elementos de trabajo deben favorecer la labor del operario, con el objetivo de minimizar la fatiga muscular y la posible aparición del dolor.

16. Alerta!! • Elección de la silla adecuada • Conciencia postural

17. Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 y 70 cm Ê Ë Mantener la cabeza y el cuello en posición recta, hombros relajados 45 cm ~ 70 cm Ì Mantener siempre el tronco apoyado en el espaldar de la silla Í Î Mantener los antebrazos, puños y manos alineados en posición recta, con relación al teclado Ï Mantener los codos junto al cuerpo Dejar un espacio libre entre el pliegue de la rodilla y el borde del asiento Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ángulo igual o ligeramente mayor a 90° Ð Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoyapies Pautas generales de una buena postura

18. Corrección Progresiva!!

19. 1. Espalda apoyada en el respaldo2. Rodillas al nivel de las caderas

20. Ante un dolor agudo esta postura proporciona una gran alivio.

21. DEPORTES

22. Con responsabilidad podemos realizar el deporte que nos gusta. Es recomendable elongar antes y después de la actividad deportiva Cuando hacemos deportes y no elongamos, favorecemos la compresión articular, el roce, lo que lleva a la degeneración o artrosis articular.

24. CHAU DOLOR !!!! Con el esfuerzo de todos podemos detectar los riesgos ergonómicos y utilizar las herramientas para poder diagnosticar una mala postura, un mal movimiento, un esfuerzo inadecuado, etc. y evitar así la aparición de la lesión.

25. Pausas Activas Actividad física realizada en un breve espacio de tiempo en la jornada laboral, con el objetivo de revertir la fatiga muscular y el cansancio generado por el trabajo.

26. A través de la conciencia corporal y la flexibilidad muscular se obtiene un mejor rendimiento laboral, con menos dolor y mayor confort en el lugar de trabajo

27. Un cuerpo bien elongadoEs un cuerpo sano Muchas Gracias