Download
1 / 15
160 likes | 450 Views
Basistrening. Utviklingtrapp for basistrening. Bakgrunn. Bestillingsverk fra NSF Aktivitetsnivå for unge er lavere nå enn tidligere . Hvordan ta tak i dette? Landtrening er blitt en viktig del av idretten vår Dette er et område vi kan få et fortrinn på fremfor andre nasjoner
E N D
Basistrening Utviklingtrapp for basistrening
Bakgrunn • Bestillingsverk fra NSF • Aktivitetsnivå for unge er lavere nå enn tidligere. Hvordan ta tak i dette? • Landtrening er blitt en viktig del av idretten vår • Dette er et område vi kan få et fortrinn på fremfor andre nasjoner • Gi trenere og utøvere på alle nivå verktøy som kan brukes i hverdagenuten spesielle krav til fasiliteter og utstyr.
Idrettslig grunnlag • Viktig å definere kriterier for god teknikkHva er viktig for svømmingEksempler på dette kan være:Balanse i vannEvne til å linje opp og variere kroppstillingEvne til hurtig omstilling og retningsforandringEvne til samspill mellom ulike kroppsdeler
Mål med basisprosjektet • Lage verktøy som hjelper utøverne å sesammenheng mellom land og vanntrening med tanke på teknikkutvikling • Lage en utviklingstrapp for fysiske og tekniske ferdigheter • Vise hva som er mulig for unge utøvere • Få utøvere og trenere til å forstå viktigheten av riktig og høykvalitativ basistrening som et viktig verktøy for utvikling av tekniske og fysiske ferdigheter i svømming
Hvorfor basistrening? • Utvikle generell kroppsbevissthet og kontroll • Utvikle generell styrke og stabilitet • Utvikle øvelser som kan relateres til svømmetekniskeferdigheter. Styrke, stabilitet, kontroll, bevegelighet. • Bygge skroget. Fremme forutsetninger for å kunne svømme teknisk bra. Lettere å trene opp forutsetninger på land. • Bli trent til å kunne trene • Fremme symmetri og bygge en ”velbalansert” kropp • Skadeforebygging • Skape mestringsfølelse
Fokus • Hva bør en kunne på ulike nivå og ulike alderstrinn? • Fokus på kvalitet • TrenerensrolleTett oppfølging. • Tenke spesifikt. Fokusere på det man gjør i vann på land og omvendt • Bruke basis for å økeutøvernesbevissthet
Konsekvens av dette blir også at det må jobbes mer konkret med deloppgaver i svømmetreningen. En må dele opp i øvelser som er konkrete med henblikk på utvikling av en ferdighet og jobbe denne frem til et bra kvalitativt nivå. • Svømmeprogrammer må i større grad ha et teknisk fokus og skal i større grad inneholde deløvelser (dvs. spes utvalgte drilløvelser)
Status • Vi er i verdenstoppen på landtrening • Dvs; Noen få er det • For mange er basistreningenvenstrehåndsarbeid. Mange kan noe om det men gjør lite med det og jobber etter en for lav kvalitetsnorm.
Nivåer • To nivå er laget • Kan veksle mellom nivå • Over disse nivåene finnes det en mengde øvelser tilgjengelig med mer bruk av utstyr
Frekvens/hyppighet • Hyppigere frekvens gir bedre nivå • Program kan deles opp og gjøres før/etter svømming
Erfaringerfra prosjektet • Nivå blir fort bedreselv om øvelser er uvant eller vanskelige i begynnelsen. En blir bedre på det en øver på • Trener må være på hugget for at utøverne skal være det. Pushe, skape kvalitet og trøkk! • Landtrening kan og bør være grensesprengende (utfordringer og kvalitet)
Gjennomgang av nivå 1&2 • Krav • Utførelse • Kraftig progresjon fra nivå 1 til 2 • Sluttføres innen utgang av året • Svømmeklipp og øvelserlegges til
Eksempler på vår basistrening • Også eldre utøvere har store utviklingsmuligheter og har stor nytte av nivå 1 og 2 • Jobber med å få maksimal effekt ut av trening • Mindre vekter • Hele tiden fokus på kvalitet på utførelse • Jobbe med kvalitet når sliten (overføringsverdi til svømming)
