300 likes | 717 Views
Mi?rt sz?ks?ges a sportpszichol?giai felk?sz?t?s?. Teljes?tm?nyn?vel?sCs?csteljes?tm?nyre val? felk?sz?t?sPrevenci?Kompetencia ?s ?nbizalom n?vel?se, magas szintu ?n?rt?kel?s eloseg?t?sePszichol?giai probl?m?k megold?sa. Hogyan lehet?nk sikeresek?. Fejleszto programokGyakorlati alkalmaz?sHat?
E N D
1. Sportpszichológia és mentális felkészítés Dr Lénárt Ágota, PhD
Semmelweis Egyetem
Testnevelési és Sporttudományi Kar
Pszichológia Tanszék
Kistérségi Komplex
Humán Táboroztatási Program
2007. június. 12., Budapest, TF
2. Miért szükséges a sportpszichológiai felkészítés? Teljesítménynövelés
Csúcsteljesítményre való felkészítés
Prevenció
Kompetencia és önbizalom növelése, magas szintu önértékelés elosegítése
Pszichológiai problémák megoldása
3. Hogyan lehetünk sikeresek? Fejleszto programok
Gyakorlati alkalmazás
Hatásmechanizmus elemzés
Kontrolling
Módosítások
Újraalkalmazás
Személyiségfejlodés
Hatékony alkalmazkodás az élethelyzetekhez
Életstílus, egyensúly, egészség, eredményesség
4. Tervezzünk! Állapotfelmérés
Orvosi (sérülések, betegségek, hiányállapotok, a mozgatórendszer sport vonatkozású felmérése)
Terhelésélettani
Pszichológiai
Dietetikai
Edzettségi állapot
Módszertani
5. A sikeres teljesítmény összetevoi
6. Tervezzünk! Célkituzések
-hosszú távú
-középtávú
-rövid távú
Realitások és vágyak
Tábori program
Helyi adottságok
Érdeklodés, lehetoségek, megvalósítás
7. Társas vonatkozások Szociálpszichológia
-társismeret
-kommunikáció
-együttmuködés
-csapatépítés
8. A pszichológusi segítségnyújtás területei A sportoló megismerése
Motivációs bázis megismerése és módosítása
Tesztek, muszeres mérések
Eredményességmérés
A stressz, szorongás csökkentése
Mentális felkészítés
Versenyzoi hatékonyság növelése
Csúcsforma idozítése
Az optimális funkcionálás zónája
Felismerés - beavatkozás - tesztelés - módosítás
A tapasztalatok értékelése
9. A sportpszichológiai munka tervezése Célkituzés
Szurovizsgálatok
Exploráció, anamnézis
Konzultáció
Felkészítési terv összeállítása
Módszerválasztás (AT, MT, kognitív technikák, pszichoterápiás módszerek, módszerkombinációk
)
Önbizalom növelo eljárások
Megvalósítási paraméterek, a munka menete
A folyamat monitorozása
10. A sportpszichológiai munka menete Folyamatos felkészülés, otthoni körülmények
Általában heti egyszer 1 óra
1. fázis: módszerek elsajátítása
2. fázis: beépítés a versenyzésbe
3. fázis: rutinszeru alkalmazás
Edzotábori körülmények
Segítségnyújtás a versenyek elott, alatt és után
11. Hogyan dolgozhatunk együtt a sportpszichológussal? Versenyzoként
segítségkérés a felkészüléshez, konkrét probléma megoldása (pl. szorongás, rajtláz, versenyen nyújtott alacsonyabb teljesítmény, visszatéro hibák, hibajavítás, figyelemfókuszálási nehézségek, versenyzéssel kapcsolatos attitud és gondolkodás megváltoztatása
)
12. Hogyan dolgozhatunk együtt a sportpszichológussal? Edzoként
konzultáció, sportolókról szóló információk, formaidozítés, problémamegoldás, viselkedéses gondok kezelése, kommunikációs képességek fejlesztése, edzo-szülo konfliktusok feloldása, csapaton belüli feszültségek kezelése
13. Módszerek Autogén tréning
Mentál tréning
Figyelemfókuszálási technikák
Kognitív eljárások
Pszichoterápiás módszerek
14. A folyamatos munka jellemzoi Megszüntetve megorzés elve
A tudatosság emelése
Az önismeret fejlesztése
Önálló, alkotó, kreatív gondolkodás
Gyorsabb kilábalás, sekélyebb mélypontok, dinamikus alkalmazkodás
Folyamatos fejlodés
15. A sportolók által is használható sportpszichológiai módszerek Edzésnapló
Csúcsteljesítmény érzése, nyomást gyakorló tényezok, edzo(k), csapattársak, önbizalom, a stressz megnyilvánulásai és kezelése, tudatosság és koncentráció, tréningek (AT, MT), a gondolkodás ellenorzése, koncentrációs képességek, képzeloero, az arousal szint ellenorzése, minoségi edzésido
Teljesítmény-visszajelzo lap
Érzelmi skála
Önértékelési lap (CSAI-2)
Versenyzoi önértékelo lap (MTT index)
Igényszint, teljesítményszint alakítása (sikerorientáció, kudarckerülés, kudarckeresés)
Célformulák
Figyelemfókuszálás (zseblámpa, burok)
16. Motiváljuk sportolóinkat az önértékelésre!
17. A sportolók által is használható sportpszichológiai módszerek Gondolati stratégiák
Elovételezés, asszociáció (társítás,képzettársítás), automatizálás, dobozolás, gondolati surítés (célformulák), megküzdés, igazodás a környezet egy pontjához, disszociáció (elkülönítés), figyelemelvonás, fókuszálás, imagináció, mentális tervezés és gyakorlás, információ rendezés, tervezés, pozitív önbuzdítás
18. A mozgásséma javításának lehetoségei Oknyomozás
Mentális javítás (MT, NLP
)
RIFT
A mozgásséma fejlesztése
Negatív érzelmi hatások kiküszöbölése
Pozitív légkör
19. Milyenek a bajnokok? Magas szintu arousal (éberség) önszabályozás (energikus, ellazult, félelem nélküli)
Magasabb önbizalom
Jobb figyelemösszpontosítás
Kontroll alatt, de eroltetés nélkül
Sporttal kapcsolatos pozitív képzetek és gondolatok
Eltökéltség és elkötelezettség
Céltudatosság
Gondolkodást kontrolláló stratégiák (problémafelismero és megoldó szemlélet)
Jól kidolgozott versenytervek
Verseny elotti pszichés felkészültségre vonatkozó tervek
Jéghegy hatás
Többszörös áramlatélmény (flow)
Fantasztikus bizalom a sikerben
A negatív környezeti hatások kiküszöbölése
20. Neveljünk bajnokot! (ACSI-28) Csapásokkal való megküzdés
Teljesítmény téthelyzetben
Célkituzés
Mentális felkészülés
Koncentráció
Szorongásmentesség
Önbizalom és teljesítménymotiváció
Edzo általi irányíthatóság
21. Gyermekek sportmotivációja Nem miniatur felnott!
Eltéro érési folyamat (akceleráció és megkésett fejlodés)
Sportképességek elsajátítása
Ero és állóképesség fejlesztése fiatalkorban
Gyermekméretu sportfelszerelések
Szórakozás, új képességek megtanulása, barátokkal való együttlét, új barátságok kialakítása, izgalom, a siker és az edzettség fenntartása
Külso-belso motiváció
A sport abbahagyásának okai: örömhiány, más tevékenység, unalom, alkalmatlanság érzése, gyozelemcentrikusság, gyenge képességek tudatosítása
22. Mozgástanulás Kognitív séma, gyakorlás, egymásrahatás
Mozgáskövetés, érzékszervi elovételezés, motoros kivitelezés, visszajelentés, összehasonlítás
Mentál tréning
A mozgások érzékszervi képei (látvány, hangélmények, tapintási élmények, mozgásélmények)
Lassú és gyors mozgások
Nyílt és zárt hurok szabályozás
23. Mozgástanulás A mozgástanulás szakaszai
- legegyszerubb mozdulatok
- a teljes helyzet gyakorlása: lassan, tudatosan, a részek
összerakásával
- automatizálás: tudatos irányítás nélkül, gyorsan
Mozgásido, mozgáscél: finomabb mozgások, több ido
Utánzás, közvetlen és közvetett ingerkövetés, verbális instrukció
24. Néhány tanácsadási technika Oszinteség, egyértelmuség, következetesség, egyenesség
NE: szarkazmus, gúny, lekicsinylo megjegyzések, rasszizmus, nemre és szexualitásra utaló megjegyzések
Korlátozott és kidolgozott kód
Segítokészség, ösztönzés, együttérzés
Önértékelés és önbizalom építés: dicséret, támogatás, bátorítás
Eltéro bánásmód
Szabályok és muködési rend meghatározása, információadás és áramoltatás
Tetteink hangosabban szólnak szavainknál!
25. Asszertív viselkedés Magabiztosság: a személy gondolatainak, érzéseinek, szükségleteinek és céljainak társadalmilag elfogadható, oszinte és egyenes módon történo kifejezése, mely nem sérti más személyek jogait
Magabiztos válaszadás: a nemet mondás képessége, szívességkérés, a pozitív és negatív érzelmek kifejezésének képessége, beszélgetések kezdeményezése, folytatása és lezárása
Körültekinto figyelem: kérdezés, bátorítás, magyarázat, körültekintés, összegzés
26. Csapatfejlodési szakaszok Alakulás
Viharzás
Normaképzés
Muködés
27. Ajánlások A nem szó szerepe
A kívánt irányba ható utasítás
Mindenható viselkedés elkerülése
Információgyujtés a mozgást akadályozó tényezokrol
Kidolgozott kód
Hibajavítás: a valóság visszajelzésével (pl. tükör, video), a sportoló belso mentális sémájának átállításával
Pozitív légkör, türelem, idoigény, ötletesség, kreativitás, a sportoló bevonása az oktatás folyamatába, belso kontroll építése
28. Mentális fejleszto gyakorlatok Rajzold le az órád számlapját emlékezetbol! Idézz fel minden részletet! Utána vesd össze az eredetivel! Hány részlet maradt ki?
Keress újságban olyan rejtvényeket, ahol a két kép közti különbséget kell megtalálnod! Dolgozz idokorláttal is!
Ismerj fel tárgyakat csukott szemmel! Próbáld lerajzolni oket és kitalálni az anyagukat, színüket!
Szemtorna: vezesd a szemed vízszintesen majd függolegesen a szélekig! Kövess egy V betut!
Egyensúlygyakorlatok: fektess egy hengerre deszkát, vagy használj félgömbre szerelt deszkalapot! Egyensúlyozz keskeny széleken!
Emeld a szélek látásának képességét: nézz elore és próbáld érzékelni a széleket is!
Fókuszálj a ceruzahegyre! Ha elkalandoztál gondolatban, kezdd újra!
Elore meghatározott idotartamokat (pl. 20 mp) ellenorizz órával, amikor úgy érzed, hogy letelt az ido!
Három, elotted különbözo távolságban lévo tárgy között ugráltasd a szemed!
Válassz ki egy gondolati útvonalat, járd be, majd ellenorizd a valóságban is!
29. Különbözo anyagokat ismerj fel tapintással, csukott szemmel!
Becsülj távolságokat! Ellenorizd méréssel!
Becsüld meg különbözo mozgó tárgyak sebességét!
Játssz labdás videojátékot!
Gyakorold a figyelemfókuszálást a zseblámpa fénycsóva módszerrel!
Gyakorold az elszigetelodést az üvegbúra módszerrel!
Idézd fel sikereidet a fotóalbum módszerrel!
Képzeld el szurkolóidat a dísztribün módszerrel!
Válassz magadnak hajtóerot jelento motívumot!
Idézd fel kedvenc színed és energetizáld magad!
30. Idézd fel a kiválóságod pillanatát!
Mentál tréning: spotpálya, sportszer, egy jó akció képe és érzése
Mentál tréning: két vagy több mozgáselem összekapcsolása
Mentál tréning: egy mozgássor teljes végrehajtása
Mentál tréning: egy mozgássor teljes végrehajtása versenyszituációban
Javíts egy rossz akciót a RIFT módszerrel (mozis technika, a jó kópia elkészítése)
Egy eseménysor gyorspörgetése oda-vissza
Vedd számba rövid-, közép- és hosszútávú céljaidat! Fantáziálj egy kicsit a sikeres jövorol!
Alakítsd ki vagy vizsgáld felül célformuláidat! (ügyes vagyok, küzdünk tovább stb.)
Alakítsd ki vagy vizsgáld felül a hibajavításra vonatkozó célformuláidat! (feljebb a könyököm)
31. Vedd számba a realitást és vágyaidat! Mi kell a sikeres megvalósulásukhoz? Mit teszel értük?
Vedd számba erosségeidet és fejlesztésre szoruló pontjaidat!
Gondold végig, miben tudsz segíteni társaidnak!
Gondold végig, miben fogadnál el szívesen segítséget!
Próbáld meg elhelyezni magad a csapat szerkezetében! Esetleg rajzold le a kapcsolati hálót! Hol látnád szívesebben magad?
Milyen együttmuködonek tartod magad? Mit lát az edzo, egy nézo, családtag?
Idézd fel a csapatöröm érzését! Hol jelenik meg a testedben? Horgonyozd, hogy bármikor könnyen elohívható legyen!
Képzomuvészeti albumban vagy kiállításon figyeld meg az emberi érzéseket és érzelmeket! Biztos hogy megbízhatóan felismered oket?
Olvass el egy könyvet, (pl. A sport és a flow vagy Az érzelmi intelligencia vagy A társas lény vagy
)
Nézz sporttal kapcsolatos filmeket! (pl. Fehér tenyér, Egy hosszútávfutó magányossága vagy
)