1 / 21

Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları

Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları. mytaskiran@hotmail.com. Antrenman nedir?. Sporcunun teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özelliklerini geliştirmek için yapılan, planlı ve sistematik çalışmalara antrenman denir. Sportif Antrenmanın Temelleri:. Özel olma ilkesi

waneta
Download Presentation

Genel Antrenman Bilgisi Özet Ders Notları

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Genel Antrenman BilgisiÖzet Ders Notları mytaskiran@hotmail.com

  2. Antrenman nedir? Sporcunun teknik, taktik, kondisyonel ve psikolojik özelliklerini geliştirmek için yapılan, planlı ve sistematik çalışmalara antrenman denir.

  3. Sportif Antrenmanın Temelleri: • Özel olma ilkesi • Aşırı yükleme ilkesi • Geriye dönüş ilkesi

  4. Özel olma ilkesi Spora özel Kişiye özel

  5. Aşırı Yükleme İlkesi? • Yüksek düzeyde performans • Yüklenme kriterleri • Yüklenme yöntemleri

  6. Geriye dönüş ilkesi • Antrenmana ara verme • Yanlış yüklenmeler • Sakatlanmalar • Sürantrenman

  7. Yüklenme ilkeleri Fiziksel yüklenmelerin amacı istenen performans düzeyine ulaşmaktır. Buna ulaşabilmek aşağıdakilere göz atalım: • Giderek artan yüklenme • Sürekli yüklenme • Değişken yüklenme • Uzun süreli yüklenme

  8. GENEL YÜKLENME İLKELERİ • BİREYSEL • YIL BOYUNCA • DALGASAL • SINIRSAL

  9. Yüklenme kriterleri • Yüklenme şiddeti • Yüklenme sıklığı • Yüklenme kapsamı • Yüklenme süresi

  10. YÜKLENME YÖNTEMLERİ Devamlı Yüklenme Yöntemi Tekrar Yüklenme Yöntemi İnterval Yüklenme Yöntemi

  11. DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ Genel dayanıklılık, süratte devamlılık, uzun süreli dayanıklılık özellikleri geliştirilir Şiddet: % 60 Kapsam: yüksek Yüklenme süresi: uzun Yüklenmeler arası dinlenme: çok kısa veya yok.

  12. TEKRAR YÜKLENME YÖNTEMİ Maksimal kuvvet, maksimal sürat ve süratte devamlılık özellikleri geliştirilir Yüklenme şiddeti % 85/100 arası, Yüklenme kapsamı az, Tekrar sayısı 1-6, Yüklenme süresi kısa, Yüklenmeler arası dinlenme süresi uzun

  13. İnterval Yüklenme Yöntemi • İntensiv interval (Hızlı İnt.) • Ekstensiv interval (Yavaş İnt.)

  14. İNTENSİV İNTERVAL • Sürat, çabuk kuvvet, kuvvette devamlılık özellikleri geliştirilir. • Şiddet: % 75 - 90 • Kapsam: Orta (2-3 set, 6-12 tekrar) • Süre: Orta • Dinlenmeler: Verimsel (2-5 dk)

  15. EXTENSİV İNTERVAL • Genel dayanıklılık, kuvvette devamlılık, süratte devamlılık, orta süreli dayanıklılık geliştirilir. • Şiddet: % 50 -70 • Kapsam: Yüksek • Tekrar sayısı: Fazla (20-40) • Yüklenme süresi: Yüksek • Dinlenme: Verimsel - Kısa süreli (30-45 sn ile 1-2.5 dk arası)

  16. Tekrar yüklenme yöntemi’ne örnek bir antrenman: • 100 m koşucu/Max: 11 sn. • Şiddet: % 100’ü 11.0 sn ise: % 85 şiddet • Süre: Her 100 m. 12.65 sn • Sıklık: 5 dk ve fazlası • Yüklenmenin sayısı: 4 • Kapsam: 100 x 4 = 400 m

  17. İntensiv interval’e örnek bir antrenman: • 400 m derecesi 60 sn olan bir sporcuda; • Şiddet: % 80 • Süre: Her 400 m 72 sn olur, • Sıklık: Verimsel dinlenme • Sayı: 6 tekrar x 2 set • Kapsam: 400 x 6=2400m x 2= 4800 m

  18. Yüklenme yöntemlerine genel bir bakış • Şiddet? • Kapsam? • Sıklık? • Dinlenme? • Antrenman etkisi?

  19. Fazla tamlama (Super/Over Compensation) • Sürantrenman Fazla tamlama Yüklenme Dinlenme Yüklenme enerji kullanımı Toparlanma

  20. Kaynaklar • Bompa, • Dick, • Dündar, • Fox, • Harre, • Letzelter, • Matveyev

More Related