Download
1 / 37
440 likes | 894 Views
Awaken The Giant Within Anthony Robins. أيقظ قواك الخفية كيف تتحكم فورا بمستقبلك الذهني و العاطفي والجسماني والمالي بقلم / أنتوني روبنز. MIND MAPPING FOR. ثمة قدرات خارقة وهبك الله إياها , وهذا الكتاب يساعدك على اكتشافها وتسخيرها من أجل النجاح.
E N D
Awaken The Giant Within Anthony Robins أيقظ قواك الخفية كيف تتحكم فورا بمستقبلك الذهني و العاطفي والجسماني والمالي بقلم / أنتوني روبنز MIND MAPPING FOR ثمة قدرات خارقة وهبك الله إياها , وهذا الكتاب يساعدك على اكتشافها وتسخيرها من أجل النجاح الكتاب الذى تصدر قوائم الكتب الأكثر مبيعا
أيقظ قواك الخفية كيف تتحكم فورا بمستقبلك الذهني و العاطفيوالجسماني والمالي الجزء الثانى اسلوب التحكم – النظام الأساسى • النفوذ النهائى : نظامك الأساسى • قيم الحياة:بوصلتك الشخصية • قواعد: إن لم تكن سعيدا إليك السبب • المرجعيات: نسيج الحياة • مفتاح الاتساع الجزء الأول أطلق ما لديك من قوة أحلام القدر • القرارات: السبيل الى القوة • القوة التى تشكل حياتك • أنظمة القناعات: قوة الإبداع • هل يمكن للتغيير ان يحدث على الفور • كيف تغير أى جانب من حياتك • كيف تحقق ما تريده فعلا • الأسئلة هى الأجوبة • تعابير النجاح النهائى • دمر الحواجز , تخلص من الحبل • عواطف القوة العشر • بناء مستقبل هائل • التحدى الذهنى ذو الأيام العشر الجزء الرابع درس فى المصير التحدى الأكبر هبة من الامكانيات دعوة للمساهمة فى مواجهة التحديات العامة فى المجتمع الجزء الثالث الأيام السبعة لتشكيل حياتك المصير العاطفى المصير البدنى مصير العلاقات المصير المالى كن خلوقا تحكم فى وقتك وحياتك أسترح وألعب
الجزء الأول أحلام القدر كيفية إتقان خمسة ميادين فى الحياة؟؟ كيف تخلق تحولات مستمرة؟؟ إتقان استثمارك العاطفي إتقان استثمارك البدني إتقان استثمارك الإجتماعى اتقان استثمارك أمورك المالية إتقان استثماركالوقت أرفع مقاييسك غير القناعات القائمة بدل إستراتجيتك حسب 1’2 المثابر يؤمن بالقدر أما الهوائي فهو يؤمن بالحظ
- 2 -القرارات السبيل الى القوة الطريقة الصحيحة لاتخاذ قرارات أفضل هى اتخاذ مزيد من القرارات ليس المهم من البداية ان تعرف كيف تتوصل الى نتيجة بل ان تصمم على التوصل الى سبيل ذلك ان قراراتنا وليست ظروف حياتنا هى ما يقرر مصيرنا أكثر من اى شئ آخر الالتزام الكلى بالقرار هو سبيلك للتغيير والعناية الإلهية ستهب لمساعدتك (الالتزام يمنع النفس من أى احتمال آخر) القدرة على التفريق والتمييز تؤدى الى المعرفة العميقة هى التى توضع موضع التنفيذ لحدوث التغيير ليس هنالك ما يقاوم إرادة الإنسان التى تخاطر حتى بوجودها من أجل هدف معين قوة اتخاذ القرار موجودة لديك بالفعل
تحكم فى القدرة على اتخاذ القرار 3 - إتخاذ قرارات عديدة 1- تذكر القوة الحقيقية لاتخاذ القرارات 4 - تعلم من قراراتك (تعلم شئ جديدا فى كل قرار) 2 -أصعب خطوة هى الإلتزام الحقيقى الصادق 6- تمتع باتخاذ القرارات. 5- التزم بقراراتك ولكن احرص على المرونة فى اتجاهك
القوة التى تشكل حياتكالألم والمتعة ما تقرن به الألم وما تقرن به المتعة يشكل مصيرك عدة مستويات تختلف حسب اعتقاد كل شخص الخصوصية الفريدة قدرتنا الهائلة على التكيف و التحول اللحظة السحرية يصبح فيها الألم صديق ودافع لاتخاذ إجراء جديد ونتائج جديدة الإنسان يبذل جهدا لتجنب الألم أكبر من الجهد الذى تبذل للحصول على المتعه (درء المفسدة مقدم على جلب المنفعة) ان لم يكن لديك مخطط لحياتك فقد يخطط لك أحد غيرك مهمة شركات الإعلانات والدعاية تؤثر على ما تربطه بالألم والمتعه (الإعلانات السلبية أكثر وأسرع تأثيرا) (مثال حادث مأسوي على الطريق السريع أو منظر جميل يستوقف الناس) الحل : نعلن نحن لأدمغتنا بأنفسنا فلنقم بالتغيير الآن • سجل أربعة أفعال توجب عليك اتخاذها وكنت تؤجلها • سجل تحت كل فعل ماذا يسلبك . بالألم الذى تربطه به • سجل المتع التى استمتعت بها نتيجة عدم اتخاذ هذا الفعل • سجل الثمن ان لم تفعله • سجل المتع التى ستشعر بها بعد الفعل
-4-أنظمة القناعاتقوة الإبداعقوة التدمير بإمكاننا تطوير قناعاتنا حول أى شئ اذا استطعنا العثور على أرجل كافية (قرص الطاولة و أرجلها) مثل تجارب كافية تستند عليها مستندات مرجعيه (صحيحة أو غير صحيحة) (حقيقية أو خيال) معظم قناعاتنا هى عبارة عن تعميمات حول ماضينا مبنية على تفسيرنا لتجارب مؤلمة او ممتعه ( تجربة 100 طالب طب كبسوله حمرا –باربيتورات كبسولة زرقا –أمفيتامين) العقاقير ليست دائما ضرورية غير ان القناعه بشئ دائما ضرورية إن كنت سترتكب خطأ فى حياتك فحاول أن تخطئ بالمبالغة فى تقدير قدراتك (شريطة ألا تعرض حياتك للخطر وانت تفعل ذلك) القناعات الشاملة إن قناعاتنا بمجرد أن نتقبلها تصبح بمثابة أوامر لا تناقش لجهازنا العصبى ولها القدرة على التوسع وتدمير كل امكانياتنا فى الحاضر و المستقبل تذكر: ما أن تؤمن بشئ ما حتى يبدأ ذهنك بالعمل بذلك الإتجاه بحثا فى محيطك عن كل ما يمكن ان يساند هذه القناعات ويؤكدها مهما كانت طبيعة هذه القناعات العجز المكتسب بسبب 3 عوامل الد يمومة ( هذا أمر عابر) الشمول ( أننى انا المشكلة- حياتى كلها – ومطلقا) السمات الشخصية (إحذر قناعة ان المشكلة نابعة وخاصة بك شخصيا بالذات)
كيف يمكنك ان تغير قناعة لك(كل عمل شخص مرموق تحققه يبدأ بتغيير فى قناعاتك أختبر القناعات ربط القناعه بألم فى الماضى والحاضر ربما كنا قد تقبلناها بصورة عمياء وبدون تمحيص غير اننا اذا محصناها فقد نتبين لنا ان ما اقتنعنا به فى اللاوعى لسنوات انما بنى على مجموعه زائفة من الإفتراضات مثال ( حروف الآله الكاتبهqwfrty) 120 سنة قناعة خاطئة أغرس الشك التجارب الجديده تحدث تغييرا إن أدت الى تساؤل حول قناعاتنا تذكر اننا حين نقتنع بشئ ما فإننا لا نخضعه لأى تساؤل على الإطلاق مستويات القناعة -الآراء( تعبير مؤقت) - القناعات(رأى مع مرجعيه مساندة) -المعتقدات( رأى ومرجعيه مساندة مع ارتباط قوى بعاطفة جياشة قوية صاحبها مستعد للموت فى سبيلها) لكى تتقن ما تفعله ارفع من مستوى قناعاتك بحيث تصل الى درجة العقيدة أسس المعتقدات البرهان الإجتماعى(تجربة:إلحق لص فى الشارع) أقوال الخبراء ( دون تمحيص تبقى مشكوك فيها) أحاسيس شخصية(قد لا نكون سليمة فى الكثير من الأحيان)
الألم هو الأداة النهائيةلتحويل القناعات كيف تعرف أى القناعاتتتبنى؟؟ الجواب: أعثر على شخص حقق النتائج التى تتوق الى تحقيقها كل حقيقة تمر بثلاث مراحل تكون موضع سخرية. تتم معارضتها بعنف. فى النهاية يتم تقبلها على انها واضحة لا تحتاج الى دليل أكتب القناعات السلبية وماذا تسلبك وتكلفك شخصيا وعائليا أكتب القناعات الإيجابية وفوائدها..ودعمها السبيل لتوسيع حياتنا هو ان نتمثل حياة أولئك الناس الذين يحققون نجاحات بالفعل Kaison يابانى CANI انتونى روبنز (Constant And Non ending Improvement) الشعور بعدم الأمان والخوف (من فقد وظيفة – فقد عزيز – فقد صحة) الحل:استحداث تحسينات على نفسك يوم بعد يوم التحسينات الصغيرة قابلة للتصديق ولذا قابلة للتحقيق التحسين المستمر (إلتزام مستمر يدعمه الفعل وجه لنفسك يوميا 3 أسئلة: ماذا تعلمت اليوم؟ ماذا قدمت أو حسنت اليوم؟ بماذا استمتعت اليوم؟ عليك ان تدرك وتصدق وتثق بأنك إن غيرت معنى أى حدث فى ذهنك فإنك ستغير على الفور ماهية شعورك وطريقة تصرفك
-5-هل يمكن للتغيير ان يحدث على الفور؟ قواعد ومقاييس مقدار الحزن المناسب لماذا نتوقع ان التغيير لابد ان يستغرق وقتا طويلا؟ هناك مجتمعات يحتفلون بموت فرد فيها..لماذا؟ يعتقدون ان الله سبحانه وتعالى يعرف الوقت المناسب لكل منا لكى يغادر هذه الأرض ان الموت خروج من عالم الحياة الى العالم الآخر ان حزنت فإنك تظهر عدم قدرتك على ادراك معنى الحياة ان حزنت فانت شخصيا أنانى مادام هذا الشخص ذهب الى مكان أفضل فإنك تشعر بالأسى على نفسك. -افتراض ان التغييرات الهامة لابد ان تستغرق وقتا طويلا. -قناعات مسبقة تمنعنا من استخدام قدرتنا الشخصية الكامنة مثلا: التغيير الفورى يعنى انه لم تكن هناك مشكلة عويصة وإلا فلماذا لم نتغير من أسبوع او شهر او سنة مثال: الوقت اللازم لتجاوز الألم الناجم عن فقد عزيز من الناحية البدنية يمكن من اليوم التالى ولكن القناعات السابقة تحدد فترة معينة -ففكرة التغلب على الموت بهذه السهولة هى فكرة مؤلمة جدا ولذا فإننا نختار ألم الحزن عوضا عن تبديل عواطفنا الى ان نحس لبينا متطلبات ما تربينا عليه من قواعد ومقاييس. 1- علينا أن نؤمن بأن شيئا ما يجب ان يتغيربالتأكيد 2-يجب ان نؤمن بأن علينا نحن ان نغيرها. 3-علينا ان نقتنع قناعة اكيدة اننى استطيع أن أغير ذلك. 3 قناعات للتغيير 3 أساليب فنية تحدث تأثيرات فى حياة البشر بسرعة البرق علاج جيشتالت البرمجة اللغوية العصبية. التنويم المغناطيس (أسلوب أريكسون) -علم تكييف الإرتباطات العصبيه (NAC) Neuro,Associative,Conditioning (مجموعة نظام متسلسل محدد لمهارات لإحداث تغيير طويل الأجل)
-6-كيف تغير أى جانب من جوانب حياتكعلم تكييف الإرتباطات العصبية(NAC) الخطوة الأولى: قرر ما تريده بالضبط ومالذى يمنعك من التوصل اليه الآن طريقة فعالة واحدة وهى: أن تقرن السلوك القديم بمشاعر فورية لا تحتمل من الألم ومشاعر فورية لا تصدق من المتعة نحو التغيير الخطوة الثانية: أحصل على دعم أربط الألم الشديد بعدم التغيير الآن والغبطة الشديدة لتجربة التغيير الآن (تحفيز) أسأل نفسك اسئلة تبعث على الشعور بالألم الخطوات الست: الخطوة السادسة: أختبر ما أنجزت أستخدم جدول تعزيز متغيرا وآخر ثابت. الخطوة الخامسة: تكييف النمط الجديد ليصبح عادة: بالتكرار مرة بعد مرة الى ان يتم خلق سبيل عصبى له. تكافئ نفسك ,نوع – المفاجأة بقوة عاطفية. التعزيز ليس مثيلا للعقوبة او المفاجأة بل استجابة لسلوك ما فور حدوثه بينما العقوبة والمكافأة قد تحدثان بعد وقت طويل. الخطوة الثالثة: عطل الأنماط التى تحد من قدرتك العواطف المختلطة النمط المختلط(الشكليات الثانوية) لأن كل مشاعرنا مبنية على صور نركز عليها فى أذهاننا وعلى الأصوات والأحاسيس التى نربطها بتلك الصور بالذات أذا أدخلت أى تغيير على أى جزء من الشكليات الثانوية ستتغير التجربة كلها الخطوة الرابعة: -أبتدع بديلا جديدا يمنحك القوة (تثبيت اسس التغيير طويل الأمد) مثلا: استبدل القلق بالعمل المكثف استبدل الإكتئاب بالتركيز على كيفية مساعدة الآخرين أستبدل الإدمان بالتدين.
مثال: • -عزف الموسيقى – القراءة – التعلم • تبديل حركات جسمى – ممارسة تمرينات رياضية • الركض – المشى – السباحة – سماع الموسيقى • سماع أشرط كاسيت – حمام دافئ • تناول العشاء مع العائلة • معانقة أطفالى وتقبيلهم – نزهة مع زوجتى • مزاح مع صديق – مساعدة الآخرين • تحسين أى شئ افعله – • تلميع ذكرياتى وتجاربى الرائعة • ابتداع فكرة جديدة – مفهود جديد • خلق شركة جديدة قوة الوضعية إما مفيدة ومجدية أو غير مجدية وتحد من قدراتك!!!! أسأل نفسك؟ ماذا تريد؟ ( قصة الفيس بريسلى) كيف يمكننا ان نغير وضعيتنا العاطفية؟ لماذا أريد هذه الأمور؟ إجابة الطبيعية للوصول الى المشاعر وعواطف ووضعيات معينة ترغب بها أكتب قائمة بالأشياء التى تفعلها الآن لتغيير شعورك على الأقل 15 سبيلا • أتقن المهارات التالية: • أتقن ان تكون قادرا على تغيير وضعيتك • على الفور مهما كان المحيط • ان تكون قادرا على تغيير هذه الحالة باستمرار • تحذر أسس أنماط العادات • ان تمكن الآخرين من ان يغيروا وضعيتهم فى الحال • تمرين ابتسم وارسم الإبتسامة على وجهك • دقيقة واحدة خمس مرات يوميا لمدة اسبوع • تمرين أضحك بدون سبب 3 مرات يوميا لمدة أسبوع • قلد شخصا يضحك 2- تغيير الطريقة التى تستخدم بها جسمك (فى دقيقة واحدة) علاقة وضع الجسم والوجه بالحالة العاطفية والأحاسيس -وضع الجسم -نمط التنفس -انماط حرطتك -تعبيرات الوجه -إذن جسمك هو الذى يقود عواطفك غير التركيز ركز على ما يمنحك القوة وإلا فغير القناة (طريقة تمثيلنا للأمور فى أذهاننا هى التى ستقرر نوعية شعورنا) قصة الكاميرا فى حفلة ( التركيز على جزءمن الضيوف يتجادلون ثم تركيز الكاميرا على مجموعة سعيدة بالحفلة) أنماط التركيز (انظمة الإستقبال) بصرى – سمعى – حسى استعمل انماط التركيز فى تغيير المكونات (النمازج الفرعية- الشكليات الثانوية) تخيل التجربة وغير اللون والتكبير والصوت
-8-الأسئلة هى الأجوبة سبب فشل الأسئلة!! الإفتقار لليقين الذىيتيح اجوبة فى حياتهم الإخفاق فى طرح الأسئلة الى تمنح القوة أرسطو: -على المعلم عدم القيام بأى شئ سوى طرح الأسئلة وتوجيه تركيز الطلاب ودفعهم للتوصل الى الأجوبة بأنفسهم أسئلتنا هى التى تحدد أفكارنا -غير الأسئلة التى اعتدنا عليها وهذه الأسئلة توجه تركيزنا وهى الطريقة التى تفكر بها ونشعر بها الأشخاص الناجحين وجهوا أسئلة أفضل وبالتالى توصلوا لإجابات أفضل -أسرع طريقة لتبديل التركيز هى ببساطة بطرح سؤال جديد فيتغير الإتجاه الى تفكير جديد أسئلة ايجابية تخلق الأمل والسعادة والتفاؤل كيف يمكننى ان أستخدم ذلك ؟ ماذا أتعلم؟ ماذا يمكننى ان أفعل لللآخرين بسبب ذلك؟ ما هى أسعد ذكرياتى؟ يوم رزقت بمولود يوم زفافك يوم معرفة شريك حياتك ما هو الشئ العظيم فى حياتك حاليا ويسعدك؟ 5- كيف؟ تقرر فى النهاية ما هو الأمر الأكثر أهمية لك الآن؟ كيف تؤدى الأسئلة دورها: تبدل الأسئلة على الفور ما تركز وبالتالى ما نحس به الأسئلة تبدل ما نحذفه الأسئلة تبدل الموارد الموارد المتوفرة أسئلة سلبية تخلق الشك لماذا انا بالذات؟ لما الحياة ظالمة على هذه الصورة؟ ما جدوى ان اعيش فى هذها القاع؟ لماذا فعل صديقى أو قريبى ذلك بى؟ كيف احافظ على عمى بعد ذلك؟ أسئلة حل المشاكل ما هو الأمر المهم فى هذه المشكلة؟ ما هو الأمر الذى لم يصل الى مستوى درجة الكمال بعد؟ ما هو ما أنا على استعداد للقيام به لأحول المشكلة الى السبيل الذى أريده؟ ما هو ما انا على استعداد لعدم اليام به بعد لكى تسير الأمور كما أريد؟ كيف يمكننى أن أستمتع بالعملية فيما أنا أقوم بما هو ضرورى لكى تسير الأمور على ما أريد لها أن تسير؟
الأسئلة التى تمنحك القوة فى الصباح • تستند خبرتنا فى الحياة على ما نركز عليه. وقد صممت الأسئلة التالية بحيث تمكنك من • تحقيق المزيد من الشعور بالسعادة , إلإثارة والغبطة والإلتزام و الحب فى • كل يوم من أيام حياتك . تذكر أن الأسئلة النوعية تخلق حياة نوعية, • حاول أن تتوصل الى إجابتين أو ثلاث إجابات لكل من هذه الأسئلة , وأن تشعر • بإرتباطك بها, فإذا وجدت صعوبة فى أكتشاف جواب فأضف ببساطة كلمة ممكن مثلا: • ماذا يمكن أن يكون سبب عادتى فى حياتى حاليا؟ • ما هو مصدر سعادتى فى الحياة حاليا؟ • ماذا يجعلنى سعيدا؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟ • ما الذى يثيرنى فى حياتى حاليا؟ • ماذا يثيرنى؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟ • ما الذى يبعث لدى الشعور بالفخر فى حياتى حاليا؟ • ماذا يشعرنى بالفخر؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟ • ما الذى يبعث لدى الشعور بإلأمتنان فى حياتى حاليا؟ • ماذا يشعرنى بالامتنان؟كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟ • ما الذى أستمتع به أكثر من أى شئ آخر فى حياتى حاليا؟ • ما الذى أستمتع به حقا ؟كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟ • بماذا ألتزم فى حياتى حاليا؟ • ماذا يجعلنى ملتزما؟ كيف يمكن لهذا ان يجعلنى أشعر؟ • من أحب؟ من الذى يحبنى؟ • ماذا يجعلنى محبا؟ كيف يمكن لهذا أن يجعلنى أشعر؟
الأسئلة التى تمنح القوة فى المساء وفى المساء أطرح على نفسى أحيانا أسئلة الصباح , وفى أحيان أخرى أطرح على نفسى ثلاثة أسئلة أضافية أخرى: 1-ماذا أعطيت اليوم؟ بأى السبل كنت معطاءا اليوم؟ 2-ماذا تعلمت اليوم؟ 3-كيف أضاف هذا اليوم لنوعية حياتى , أو كيف يمكننى أن أستخدم هذا اليوم كأستثمار فى مستقبل أيامى؟ يمكنك أن تكرر أسئلة الصباح (تبعا لاختيارك)
تعابير النجاح النهائى إكسر النمط جرب استعمال الكلمات الجديدة لمدة اسبوعين تخفف حدة عواطفك وتأثيرها ويمكن ان تضحكك وكذلك تشعرك بالإلتزام الى نجاح جديد لتعزيز عواطفك الإيجابية العب مع ثلاث مع اصدقائق لملاحظة استعمالك لقاموسك الجديد (القاموس التحويلى – البديل الإيجابى) نحن نستعم أقل من 20 % من كلمات القاموس ونستعمل عدد من التعابير السلبية ضعف عدد التعابير الإيجابية اذا لم تستعمل الكلمات السلبية لمدة اسبوعين لن تشعر بتأثيرها معظم القناعات تتشكل من الكلمات والكلمات ايضا هى التى تبدل القناعات عليك ان تدرك الآن القوة التى تملكها كلماتك ان أخذتها بحكمة ورؤيه الكلمات التى تختارها بحكم العادة إنما تؤثر على الطريقة التى نتواصل بها مع انفسنا وبالتالى على ما نجربه ونختبره فالناس الذين يستخدمون قاموسا غنيا فلديهم لوحة الوان الرسام بألوانها المتعددة بحيث يتمكنون من رسم خبرتهم ليس فقط للآخرين بل لأنفسهم كذلك بمجرد تغييرك لقاموسك المعتاد –أى الكلمات التى تستخدمها باستمرار لكى تصف العواطف التى تشعر بها فى حياتك يمكنك ان تبدل فى التو واللحظة كيفية تفكيرك وكيف تشعر وكيف تعيش (تأثير كيميائى حيوى)
القاموس التحويلىأمثلة لك ولمساعدة الأخريناتغيير الوضعية العاطفية تعبير جيد تعبير عظيم - تجربة (حسنة الى حد ما ) - تجربة باهرة -أدب , وتهذيب - روسية -محاولة تحسين الأمور - السعى للتمييز - معصوم من الخطأ , جيد - نزاهة . صدق -مثال فلان حاول ان يستغلنا بصورة لا تتسم بالنزاهة يتميز غيظا . ساخط - منكد قليلا – أو متضايق قليلا أو معكر المزاج -مدمر - بعض التحدى بيننا مجادلات حادة الى حد كبير - بيننا مناقشات نشطة - التعبير عن السخط - حسنا لا يبدو هذا مريحا(مش لذيذ) -ضربة خاطئة - هذه الضربة لم تعجبنى -شعور يدفعنى للإنتحار -اننى أحس بإحباط شديد -كلمة الإنفصال أو الطلاق - اننى احس بإحباط شديد -ما هذا الخطأ الذى حدث؟ - اننى قلق فعلا حول ذلك (المستمع يأخذ موقف الدفاع عن النفس) - اننى مهتم بهذا الموضوع هل يمكنك مساعدتى -للأبن أو الأبنه:ما أغباك -لقد بدأت اتضايق من سلوكك دعنا نتحدث -انا شديد الغضب من فلان - انا غاضب مما فعله (سلوكه) -أكاد اموت جوعا - أننى جائع قليلا ينطبق هذا على التعابير المجازية وما تحمله من قناعات
العواطف والأحاسيس تذكر ان ما يتحكم فى ادراكك الحسى هو ما تركز عليه .كما يتحكم فى المعانى التى تفهمها من الأشياء, يمكنك تغيير ادراكك الحسى فى لحظة واحدة بمجرد تغيير طريقتك فى التركيز إما تغيير قواك الفسيولوجية بتغيير وضعيتك • أو بطريقة طرح أسئلة أفضل العواطف التى تنتابك فى هذه اللحظة بالذات انما هى هبة ومؤشر ونظام مساند ودعوة للفعل لست تحتاج سببا خاصا لكى تتمتع بشعور حسن يكفى ان تقرر بأن تشعر شعورا حسنا لمجرد انك على قيد الحياة.لمجرد انك تريد ذلك بإمكانك أن تشعر الشعور الذى تختره فى أى لحظة من لحظات حياتك • ست خطوات لكسر الأنماط التى تحد من قدراتى: • حدد ما تشعر به فعلا وتأكد منه. • تعرف على عواطفك وتفهمها وتأكد أنها سند لك. • تعامل بحب استطلاع مع الرسالة التى توفرها العاطفة. • تسلح بالثقة ( تذكر أنك تعاملت مع هذه العاطفة من قبل ) • تأكد من إمكانك معالجة ذلك الآن و ايضا فى المستقبل. • حاول الاندفاع والقيام بالعمل اللازم.
شارات الفعل العشر 3-الشعور بالأذى الرسالة: توقعات لم تتم تلبيتها الحل: -ادراك انه لا فقدان غير الوضعية غير من شعورك بالخسارة بأناقة وبالطريقة الملائمة للشخص المعنى 1-عاطفة الانزعاج الرسالة: شئ غير سليم غير طريقة الإدراك او الفعل الحل:-وضح ما تريد جرب نهج مختلف 4--عاطفة الغضب الرسالة مقياس أو قاعدة تتمسك خرقت الحل: -ربما انت اسأت الوضعية -الآخر ليس معنى بالتمسك بقاعدتك -واجه الآخر بانها قاعدتك ليساعدك فى اتباعها -اسأل ماذا يمكن التعلم من ذلك 2-عاطفة الخوف الرسالة لابد من الاستعداد للشئ الذى أخافه أو أتوقعه الحل:معظم المخاوف لا تتحقق قيم ما يجب ان تفعله وتمرن عليه 9-الشعور بانك مثقل او غارق 8-الشعور بالنقص 10-الشعور بالوحدة 7-الشعور بالذنب 6-خيبة الأمل الرسالة أمر تطمح اليه لم يتحقق الحل: على الفور ,ماذا تعلمت؟ حدد هدف يمكنتحقيقه فورا 5-عاطفة الإحباط الرسالة عقلك يعتقد فى نتائج أفضل الحل: -احصل على معلومات لتغير الوضعية. -تعلم منهج جديد للمستقبل.
عواطف القوة العشر 3-حب استطلاع شفاء من الرتابة والملل 1-الحب والدفء اجعلها استجابتك باستمرار 4-الانفعال العاطفى والإثارة قوة -استخدم قدراتك الفسيولوجية -تكلم بسرعة اكبر -تصور فى مخيلتك صور بسرعة اكبر -حرك جسمك فى الاتجاه الذى تريد -لا تجلس دون اكتراث -تنفس بنشاط 2-التقدير والامتنان لهبات الله لك من الناس و التجارب 10-المساهمة سر العيش العطاء تضيف لحياتك وتساهم فى تعزيز حياة من تعرف ومن لا تعرف (تذكر لعب دور الشهيد لن يمنحك الإحساس الحقيقى بالعطاء والمساهمة) 9-الحيوية القوة البدنية التنفس 8-المرح والغبطة -كن سعيدا وابلغ وجهك بذلك ممكن البناء على قناعات متفائلة ليس لها مرجعيات سابقة 7-الثقة بالنفس -الإحساس باليقين -قوة الإيمان -تمرن عليها ومارسها بإستمرار 6-المرونة -فى القواعد التى تتبناها -فى معانى تفسير الأشياء والأفعال 5-التصميم: اتخاذ القرار المناسب وتنفيذه لتخرج من الشعور بالقنوط واليأس وتأكد بإمكانك كسر النمط وتغيير المنهج
خلاصة العواطفالعواطف السلبية دعوة للفعلالعواطف الإيجابية إلتزم بتنميتها 3-الشعور بأنك مجروح الجأ الى حب الاستطلاع 1-الأحاسيس الغير مريحة ترياقها الحب والدفء 10-الإحساس بالوحدة يذوب بمساعدتك الآخرين 2-الشعور بالخوف ترياقه الإحساس بلإمتنان • 9-الإحساس بالأعباء يذوب بالشعور بقوة الشخصية والحيوية • 4-الشعور بالأذى ترياقها حب الاستطلاع • 8-الشعور بالنقص يتلاشى لدى شعورك بالمرح • 5-الشعور بالغضب حوله الى انفعال عاطفى • 7-الشعور بالذنب يختفى بالشعور بالثقة بالنفس • 6-الشعور بخيبة الأمل تذيبه المرونة فى نهجك
-12- بناء مستقبل هائل ليس المهم فقط ان يكون لديك اهداف بل كذلك نوعية الحياة التى تمارسها على الطريق لتحقيق هذه الأهداف وسائل تحقيق المستقبل مفتاح تحقيق اهدافك -قراءة هذا الفصل بمنهج نشط (غير سلبى) -اذا قمت بالتمارين الواردة -اتخاذ الإجراءات المناسبة -CANI -Distress x Eustress -الضغط الحسن أكتب 3 قوائم الأمس واليوم وغدا -بدنيا -عاطفيا -اجتماعيا -وظيفيا -ماليا يحدث بعض الأحيان ان يكون فشلك فى تحقيق هدفك باعثا لإقترابك اكثر من الهدف الحقيقى لحياتك أهداف معظم الناس فى الحياة دفع فواتيرهم الحقيرة التغلب على أمور حياتهم الاستمرار على قيد الحياة تجاوز هذا النهار تحصيل قوت عيشهم لا تربط سعادتك الشخصية كليا بقدرتك على تحقيق هذه الأهداف لوجود سببين: الهدف خارج نطاق سيطرتك الشخصية الافتقار للمرونة (لمشاهدة أهداف اكثر قيمة حولهم وهم يتحركون اتجاه اهدافهم) الأهداف العملاقة تنتج حوافز عملاقة يجب علينا جميعا ان نكتشف ونبتدع حاجة رفيع القيمة لأن تحديد الأهداف هو الخطوة الأولى لتحويل الغير مرئى الى مرئى
ذهن الإنسان يركز فقط على عدد محدود من العناصر فى وقت من الأوقات فيبذل دماغك قدرا كبيرا منة الجهد وهو يقرر ماالذى يجب ألا ينتبه اليه فهو يركز على ما يعتقد انه هام أطلق قوة نظام التنشيط المعقدالموجود لديك لتحقيق اهدافك تذكر الأهداف هى وسيلة لتحقيق غاية وليست الفرض النهائى وهى وسيلة لتركيز بؤرة انتباهنا ولتحركنا فى اتجاه معين به الأثار التسلسلية تحديد الهدف وتحولك فى وضعية ذهنية محددة يضعك على خط واحد مع اهدافك وستعطيه أولوية وحدة عاطفية هائلة ثم يحدث التركيز الذى يؤدى الى وضوح اى مصدر يدعم الحصول عليه علق أحكامك لفترة وجيزة من الوقت لكى تفسح المجال لأهدافك كى تتحقق فى بداية تحديد الهدف ليس ضروريا ولا حاسما ان تعرف تماما كيف يمكنك تحيق أهدافك فنظام التنشيط المعقد لديك سيشير الى ما يجب ان تعرفه • على طريق تحقيق اهدافك • - أهداف نمو شخصى • - أهداف العمل/الوظيفة/ الإقتصادية • أهداف المساهمة مساعدة الآخرين • أهداف المغامرو والألعاب 4 مواقع لتحسن وتحديد الأهداف
1-أرفض المشاعر والأفكار الغير مثمرة (خلال الدقيقة الأولى) 2-إذا وقعت فى الأفكار السلبية أستعمل أساليب تغيير 3-التركيز كتوجيه الأسئلة ركز على الحلول وليس المشكلة 4-إذا وجدت نفسك فى موضع تراجع ابأ العشرة أيام من الأول 13-التحدى الذهنى ذو الأيام العشر 1-الأسئلة: ماذا يلزمنى الآن لكى أكون فى حال أفضل؟ ماذا أتعلم الان؟ 2-تغيير الوضعية تبديل العبارات لوصف مشاعرك إيجابيا ( منشغل قليلا بدلا من قلق) 1-نفذ ما تعرف من أسس عادات متميزة أنماط تركيز تساعدك ركز على التركيز على الحلول والاستمتاع بالعملية ذاتها 2 – المطلوب كسر الأنماط القديمة مرة واحدة والى الأبد 1-الكسل 2-الخوف من الجديد والمستقبل 3-قوة العادة أسباب عدم اتخاذ قرار بالتغيير 4 قواعد للتحدى الذهنى لمدة 10 أيام إصرف فقط 10% من وقتك على المشكلة أصرف 90 % من وقتك على الحل طريقتين للمواجهة عوامل مساعدة للتغيير النفسى أعلن على العائلة و الأصدقاء التزامك بالتغيير الإيجابى أبحث عن شريك له نفس الاتجاه كن قائدا واتخذ قرارك
التحدى الذهنى ذو الأيام العشرة,قواعد اللعبة القاعدة 3. تأكد خلال الأيام العشرة المتعاقبة التالية أن يكون كل تركيزك فى الحياة على الحلول وليس المشاكل . وفى اللحظة التى تصادف فيها تحديا محتملا ركز على الفور على الحل الممكن. القاعدة 4. إذا وجدت نفسك فى موضع التراجع –أى إذا أمسكت نفسك منغمسا فى أكار أو مشاعر غير مثمرة وتتمسك بها – فعليك ألا تجلد نفسك فهذا لن يمثل مشكلة مادمت ستغير من اتجاهك على الفور .غير أنك إن بقيت تتمسك بالأفكار والمشاعر المجدبة وغير المثمرة لأى فترة يمكن قياسها من الزمن فعليك أن تنتظر حتى اليوم التالى وتبدأ الأيام العشرة المتعاقبة من جديد . إذ إنة الهدف من هذا البرنامج هو عشرة أيام متعاقبة لا تحمل أو تنغمس خلالها فى أفكار سلبية .وعملية البدء فى الأيام العشرة من جديد يجب أن يتم مهما كان عدد الأيام التى كنت قد قضيتها من قبل فى إطار البرنامج القاعدة 1. أرفض خلال الأيام العشرة التالية الانغماس فى أية مشاعر أو أفكار غير مثمرة. أرفض الاستغراق فى أى أسئلة تسلبك القوة أو قاموس أو تعابير مجازية تقلل حيويتك. القاعدة 2. حين تجد نفسك وقد بدأت التركيز على النواحى السلبية- وهذا ما ستفعله بالتأكيد- فإن عليك أن تستخدم على الفور الأساليب التى تعلمتها لكى تعيد توجيه بؤرة تركيزك الى وضعية عاطفية أفضل . عليك بالتحديد أن تستخدم أسئلة حل المشكلات (كما هى واردة فى الفصل 8 الى جانب أسئلة القوة فى الصباح وأسئلة القوة فى المساء) وذلك باعتبارها خط الهجوم الأول , كأن تسأل مثلا: " ما هو الشيء المهم فى ذلك؟ وما هو الشئ غير الكامل بعد ذلك؟" تذكر بأنك بسؤالك "ما هو غير الكامل بعد؟ " إنما تفترض مبقا بأن الأمور ستصل الى حد الكمال , ومن شأن هذا أن يغير وضعيتك , وبذا فلن تكون قد تجاهلت المشكلة , ولكن الطريقة فى السؤال تبقيك فى الموضع الصحيح وأنت تحدد ما يجب عليك أن تغيره. عليك علاوة على ذلك فى كل صباح أن تهيء نفسك للنجاح خلال الأيام العشرة التالية بأن تطرح على نفسك الأسئلة التى تمنحك القوة فى الصباح ويمكنك أن تفعل ذلك قبل نهوضك من فراشك أو وأنت تغتسل وتهيئ نفسك. المهم أنة تتأكد من طرحها على الفور إذ إن هذا سيجعلك تركز على الاتجاه الذى يمكنك من تبنى أنماط ذهنية وعاطفية تمنحك القوة فى كل يوم بمجرد استيقاظك وفى المساء استخدم الأسئلة التى تمنحك القوة أو أية أسئلة تعتقد أنها ستضعك فى موضع هائل قبل أن تخلد للنوم.
الجزء الثانى اسلوب التحكم النظام الأساسىكيف تحدد(لماذا) وراء كل سلوكالناس ليسوا مايسلكون 5 عنصر للنظام الأساسى لأى شخص التعريف : لكل منا نظاما أو اجراء نسير بموجبه لكى نقرر معنى الأشياء وماذا يجب ان يفعل فى أى وضعية فى الحياة فائدة:معرفة نظام الآخرين لماذا ينتهج هذا السلوك كيف تتجاوز ازعاجات وتحديات من الآخرين الفائدة:التحكم المباشر فى تقييمات نظامك الأساسى أى القوة التى تتحكم فى طريقة (شعورك) و(تصرفك) فى كل لحظات حياتك 1-الوضعية الذهنية العاطفية (جيدة أم سيئة) 2-الأسئلة التى توجهها لنفسك (ماذا أفعل لأتجنب الألم أو تحقيق المتعة) 3-قيمك 4-القناعات(المعايير الخاصة بك) 5-المرجعيات (الخبرات والتجارب السابقة) تغيير النظام (معالجة السبب بدلا من النتيجة) قصة الرجل الذى يقذف الناس من الجبل) إما تغيير ماهية الشعور أو تغيير سلوكنا أنت مصدر جميع عواطفك وليس أحد أو شئ يغيرها الا أنت تحويل أحد العناصر الخمسة للنظام الأساسى يؤدى الى تأثير قوى فى التفكير والشعور • قرر ماذا تريد بالفعل وماالذى يمنعك من تحقيقه؟ • أحصل على قوة الدفع (أربط الألم الشديد بعدم التغيير الآن • والغبطة الشديدة بتجربة التغيير الآن. • 3-عطل النمط القديم الذى يحد من قدراتك • ا4-بتدع بديلا جديدا يمنحك القوة • 5-روض نفسك على النمط الجديد • 6-أختبره الخطوات الست للترابط العصبى التأهيلى (سكولوجية التغيير)
-15-قيم الحياة:بوصلتك الشخصية القيم الإيجابية - الحب -النجاح -الحرية -العلاقات الحميمة -الأمان -المغامرة -القوة -العاطفة -الراحة - الصحة والنشاط -الإنجاز -النمو - الصدق - الإحترام الكفاءة أعرف قيمك اولا لاتخاذ قراراتك الهامة وضعها فى هرم حسب الأهمية لك وأسأل نفسك سؤلين! 1-ما هو أهم شئ بالنسبة لى فى الحياة ؟ 2-ماذا يجب ان تكون اولويات قيمى لكى أحقق المصير الذى ارغب فيه وأستحقه؟ معرفة قيم الآخرين فى نفس الأهمية لتعلمك اتجاه بوصلته قيمك هى الشئ الأكثر قيمة فى حياتك والتى تعيش على اساسها مهما كان الوضع نوعين 1-قيم وسيلة 2-قيم غاية معظم الناس مشغولون بملاحقة قيم الوسيلة بحيث انهم لا يحققون رغباتهم الحقيقية (القيم الغاية) إمنح نفسك هدية التحكم فى تلك القوة التى تشكل مصيرك خصص الوقت لتمارين تحدد أولويات قيم حياتك (أكتب قائمة قيمك وعدلها وأختبرها) القيم السلبية (تبذل جهدك لتجنب الخضوع لها) -الرفض -الغضب -الإحباط -الوحدة -الإكتئاب -الإخفاق -الإذلال -الشعور بالذنب
لا تجعل أمورك مختلطه معظمنا يبتندع قواعد عديدة تدفعهم للإحساس بالألم وسبلا قليلة لكى يشعروا بالسعادة -القواعد ظالمة هى مقاييس قاسية تلزم نفسك والآخرين بإتباعها -16-قواعد: قناعات معاييرإن لم تكن سعيدا إليك السبب هل القواعد التى تقود حياتك حاليا ما تزال ملائمة لما أصبحت عليه الآن؟؟ هل تمنحك قواعدك القوة أم تسلبك القوة؟ 3 قواعد تسلبك القوة 1- ما يقرر وضع القاعدة شئ لا تستطيع التحكم فيه او السيطرة عليه 2-مقايسك معقدة جدا يصعب تنفيذها وتلبية متطلباتها 3-قاعدة ستتيح لك سبلا محدودة للسعادة والعديد من سبل الشقاء القواعد هى مفهومك وتفسيرك للقيم التى وضعتها القواعد هى طرق مختصرة تصل أدمغتنا لنصل الى قرارات بثقة افعالنا وسرعة عالية أطلاع الآخرين على قواعدك أعلم ان لكل انسان قواعده وقيمه المختلفة ليست أفضل أو أسوأ من قيمك أو قواعدك أو صح أوخطأ المهم تمنحك القوة أو تسلبك القوة (قصة مراقبة كسوف الشمس) إذا بنيت شعورك بالسعادة على أساس يعتمد على أمور لا يمكنك التحكم فيها فستشعر بالألم الحل: أرفع مقاييسك لتشعر بالاستمتاع كالآتى: كن زكيا بما فيه الكفاية كن مرنا بما فيه الكفاية كن مبدعا بحيث توجه تركيزك وقيمك فى الإحساس الذى تريده فى هذه اللحظة -أخرج عن المألوف وامرح -وازن بين ما (يجب) أن يحدث وما المفروض ان يحدث (عليك) عليك أنة تتأكد على الدوام ان فى جذور قواعدك ما يسمح بأن تسعد فى أى وقت تشأ ليس من الواجب ان يحدث شئ محدد حتى تشعر بالسعادة (من الناحية الفسيولوجيه عندما تقرر ان تشعر بالغبطة سترسل رسالة الى دماغك لكى يبدل استجابتك الى عضلات الوجه وصدرك وجسمك وتنفسك والتفاعلات الكيميائية الحيوية فى داخل جهازك العصبى مما يؤدى الى أحاسيس تسمى سعادة)
إضافة جديدة ميزة جديدة تأثيرجديد معارف جديدة ابتداع مرجعيات جديدة -17-المرجعيات: نسيج الحياةالعنصر الخامس فىالنظام الأساسى للإنسان 2- قدرة الخيال أقوى عشر مرات من قوة الإرادة (مثال عداء الميل فى 4 دقائق) (توماس إديسون وتجارب المصباح) الخيال أهم من المعرفة مثال الغذاء الفكرى التافه: نشرات التليفزيون المسائية الآراء فى الصحف كمصدر وحيد للمعلومات والخبرات مثل السواد الأعظم من الناس مع الأسف 1- خبرات شخصية تفسيرها بوعى إما يمنحك القوة أو يسلبك إياها هى الخبرات والتجارب التى تعرفها (يحدث عليها تعميم وحذف وتشويه) مصادرها ( لا تعرف أى منها سيغير حياتك) إستخدم المقارنة لكى ترى حياتك وفقا لأهميتها النسبية قارن الكون ومجراته ونجومه وأفلاكه يسير بقدر الله بحجم مشكلتك اجربة ممتعة تجربة شديدة التحدى التكرار هو أم المهارات لا توجد تجارب سيئة استخدم مرجعيات جديدة لكى تحفز نفسك وتدفعك للنمو والاتساع (مرجعيات مسلية) كيف تستنتج معنى ايجابى من تجربة لا تبدو فيها أى نواحى إيجابية؟ (قصة مجرمى محطة البنزين بقتل أول من يدخل) الإجابة: الإيمان والرضا بقضاء الله وهى مرجعية ثقة لا تجعل كل مرجعياتك من الغذاء الفكرى التافه GIGO Garbage In Garbage Out 4- إملأ صندوق تجاربك ب -ثروة الأدب -القصص -الأساطير -الشعر والموسيقى -الكتب -الشرائط السمعية -الحلقات الدراسية -تحدث مع الناس 3-القراءة تغذية العقل قراءة سير الناجحين
-إدفع نفسك على عمل الأشياء التى لا تعتقد انك قادر عليها -استخدم أفعالك الجديدة كمرجعية -فكر وقرر وأشعر وتصرف بنوعية -الإنسان الذى تريده الهوية الجديدة -كن مرحا –تمتع بحياتك- اكتشف المغامرة ما دمت حيا -18-الهويةمفتاح الاتساع قوة إعادة اكتشاف نفسك هى نمط الشخص السلوكى حسب قناعاته وحسب الذى يضيفه عليك الأخرون 1-ضع قائمة الآن بكل العناصر التى تريدها فى شخصيتك 2-قرر من تريد ان تكون فى المستقبل لتوسع هويتك 3-طور خطة عمل تتوائم مع هويتك الجديدة 4-الخطوة النهائية التزم بهويتك الجديدةبإعلانها من أنت على أى حال؟ ممكن حسب العواطف: محب –مسالم ممكن حسب المهن: محامى – طبيب ممكن حسب الأقارب: مدير- نائب رئيس ممكن حسب الدخل: مليونير ممكن حسب الممتلكات: أنا مالك شركة كذا ممكن حسب الألقاب المجازية: انا ملك التلال ممكن حسب الآراء المرتجعه:أنا عديم النفع ممكن حسب المعتقدات:أنا مسلم ممكن حسب الشكل:جميل-دميم-حسن ممكن حسب الإنجاز: انا حامل جائزة ممكن حسب الماضى: فاشل عزز فكرة إعادة اكتشاف الهوية تحويل الهوية قد يكون من أمتع تجارب الحياة وأكثرها سحرا و تحريرا من الأغلال التحول فى الألفاظ والأوصاف لها تأثير فى التغيير الحقيقى فى الواقع الشخصى القدرة الكامنة فى تحول الهوية تحول فورا وليس مجرد القيم والقناعات أكتب هويتك كما تجدها كما لو كنت تبحث عن اسمك فى قاموس مثلا أكتب هويتك كما تجدها فى بطاقة تعارف
الجزء الثالثالأيام السبعة لتشكيل حياتك اليوم الثانى المصير البدنى سجن للألم أو قصر للمتعة اليوم الأول المصير العاطفى ترسانة المهارات لمواجهة العواطف السلبية 1-وظائف الأعضاء وتغيير الوضعية 2-التركيز 3-الأسئلة 4-الأشكال الفرعية 5-القاموس التحويلى 6-العبارات المجازية 7-التكيف العصبى الترابطى 8-القناعات 9-القيم 10-المرجعيات 11-الهوية سجل جميع العواطف السلبية التى تشعر بها على مدى أسبوع واستخدم أحد الأدوات والمهارات للإستجابة لشارة العمل مهارات تبديل اطار الزمن التحكم فى المهم والعاجل يوم عطلة للخروج عن المألوف -الإلتزام بوضعيات إيجابية -دستور نادى المتفائلين -لائحة كيف تكون فى أحسن حال اليوم السابع أسترح والعب اليوم الخامس كن خلوقا اليوم السادس تحكم فى وقتك خطوات صغيرة للحصول على ثروة صغيرة أو كبيرة اليوم الرابع المصير المالى النقاط الست الهامة لأى علاقة: معرفة قيم وقواعد الناس العلاقة مكان عطاء الشارات التحزيرية إجعلها احدى اولويات حياتك ركز على تحسين يومى لهذه العلاقة جدد مشاعر المودة والتجاذب حتى لا تقع فى براثن الملل اليوم الثالث مصير العلاقات موضع المشاركة والرعاية ما الفرق بين الصحة ولياقة الرياضات والتنفس هوائى توزيع الأكسجين وحرق للدهون مثال:المشى الهرولة السباحة معدل نبض القلب المثالى (180 – عمرك) الحد الأعلى (220 – عمرك) لاهوائى حرق جليكوجين وسكر الكبد مثال:أثقال – تنس وسلة الصحة: حالة وظائف أجهزة الجسم العضوية اللياقة: القدرة البدنية على ممارسة نشاط رياضى
-20-المصير البدنىاليوم الثانى هوائية أيروبكس قوة التحمل التمارين المعتدلة التى تتم مارستها على مدى ثابت من الزمن الجهاز الهوائى القلب-الرئتين-الأوعية الدموية العضلات الهوائية يؤدى الى حرق الدهون كوقود اساسى انواع التمارين الهوائية:المشى الجرى ركوب الدراجات لمدة شهرين بإنتظام الفرق بين الصحة وللياقة أنواع التمارين الصحة: حالة عمل أجهزة الجسم التنفسى-الهضمى-العضلى اللياقة:القدرة البدنية على ممارسة نشاط رياضى تغلب على المعوقات -أستثمر وقت التمرينات بعمل أشياء مفيدة مصاحبة استماع لشرئط – مشاهدة تلفزيون ستمارس مستوى حيوية لم تشعر به من قبل التبريد الملائم: 12 دقيقة بالمشى او حركات خفيفة التمرين الأساسى 20-30 دقيقة على الأقل كيفية التعرف على قدرتك الهوائية -استعمل جهاز قياس النبض ابدأبالتسخين 15 دقيقة حتى تصل الى 50 % من الحد الأقصى كيفية التدريب على حرق الدهون خطوات بسيط يوميا ليس بالجرى السريع (لا هوائى) لاهوائية تمارين الفوة التمارين التى تنتج دفعات قصيرة من القوة تحرق الجليكوجين (سكر الكبد) كوقود أساسى تدفع الى تخزين الدهون التنس السلة والرياضات المماثلة تأثير سلبى:إنخفاض السكر,التعب ,الإكتئاب على حساب قوة التحمل كل برامج التمرينات يجب ان تبدأ بقاعدة هوائية المعدل القلبى الأعلى(220 – عمرك) معدل النبض المثالى(180 – عمرك) يقل الرقم 5 فى حالة النقاهة او عدم اللياقة التجويع يؤدى الى تخزين دهون أكثر
-21-مصير العلاقاتموضع المشاركة والرعايةاليوم الثالث الالتزام العاطفي اليوم المبادئ الستة للعلاقات الناجحة 1خصص وقتا فى هذا اليوم لكى تتحدث مع أفرب شخص اليك وابحث عن أهم قيم عليا فى علاقتكما المشتركة 2-قرر بأن الأهم بالنسبة لك هو ان تحافظ على علاقة الحب تلك بدلا من ان تثبت بأنك على حق( أكسر النمط وتوقف فورا وعد لمناقشة هذا الأمر بعدين) 3-طور نمطا تتفقان على اللجوء اليه لكسر الموقف حيت تحتد الأمور بينكما الى أقصى درجاتها (استخدما أكثر الوسائل مرحا وغرابة كأنها نكتة كملجأ أخير ) 4-حين تشعر بالمقاومة حاول التعبير عن الموضوع بتعابيير مخففة 5-حدد ليال منتظمة للخروج سويا 6-تأكد من التعبير عن عاطفتك كل يوم إ1-عرف قيم وقواعد الأخر حتى لا تشعر بالألم وتتجنب الإنزعاجات بسبب كسر القواعد ا2-لسبيل لاستمرار العلاقة ان تراها موقع تتوجه اليه كي تعطى وليس مكان لتأخذ\ 3-تنبه للإشارات التحذيرية التي تخطرك بأن عليك أن تعالج مشكلة على الفور: أربعة مراحل قتل أى علاقة: المرحلة الأولى: المقاومة: الانزعاج والابتعاد بعض الشئ لمقاومة شئ قاله أو فعله الطرف الآخر الحل: لمكاشفة بالشعور قبل أن ينمو المرحلة الثانية: الغيظ: تنمو المقاومة الى غضب فلابد من المكاشفة و تحويل الشعور المرحلة الثالثة: الرفض: تنامي الغيظ حتى الى المهاجمة باللفظ واصطياد الأخطاء ثم الإنفصال الفعلى. المرحلة الرابعة : الكبت: مرحلة خدر عاطفي لتجنب الشعور بالألم من مشاعر الغيظ والرفض فيحدث لا تواصل رغم العيش معا. الحل: تواصل مع الطرف الآخر مواجهة باستخدام قاموسا تحويليا باستعمال الفاظ ايجابية. 4-أجعل من علاقتك هذه إحدى اولويات حياتك وإلا ستتخذ هذه العلاقة تدريجيا موقعا خلفيا وشيئا فشيئا تخبو العاطفة والانفعال ( إحذر قانون العادة وقانون الألفة ثم الإهمال) 5-نركزفى كل يوم على جعل هذه العلاقة أفضل وأفضل علينا الا نهدد قط بأى صورة من الصور وعلى الإطلاق العلاقة نفسها ان كنا نريد لهذه العلاقة ان تستمر( الا يضعا استمرار علاقتهما موضع تساؤل والا يهددا قط بإنهائها), 6-أنغمس كل يوم فى بحث مستديم لا نهاية له حول سبل التعزيز و المفاجأة السارة.
-22-المصير المالىخطوات صغيرة للحصول على ثروة صغيرة أو كبيرة الدروس الخمسة لخلق ثروة لماذا يخشى الناس من جمع مال وفير السبب ترابط وتداعيات مختلطة (شارات مختلطة حول المال) 1-القدرة على تحصل دخل أكبر من اى وقت مضى (تجعل قيمتك أكبر من اى وقت مضى) (وسع معلوماتك –مهاراتك- قدرتك على اعطاء المزيد) 2-أن تحافظ على ثروتك أصرف أقل مما تحصل عليه واستثمر ماتوفره 10% من راتبك للاستثمار 3-أن تزيد من ثروتك تصرف اقل مما تجنى وان تستثمر ما توفره وان تعيد استثمار ما جنيته لكى تحقق نموا مضاعفا مثال: ثنى الفوطة والمسافة الى القمر 4-الحفاظ على ثروتك من الإبتذاذ القانونى فى التعويضات بالصدق والأمانة فى التعامل 5-أن تتمتع بثروتك المال وسيلة وليست غاية لا تنتظر تراكم مبلغ معين ثم تستمتع ولا تنسى مدى قوة مساعدة الآخرين الأمور المالية معقدة قناعة ندرة المال(محدود الموارد وفص العمل) مشاعر ايجابية: 1-المال سيوفر الحرية 2-سيوفر فرصا لمن نحب 3-فرصة لتحقيق احلامنا 4-فرص لتحرير وقتنا الثروة الحقيقية هى عاطفة انها احساس بالوفرة المطلقة (الإستمتاع بالحياة والفن وجمال الطبيعة التى خلقها الله مشاعر سلبية: 1-بذل جهد وأكثر مشقة 2-بذل وقت وسنوات من العمر قبل الإستمتاع به 3-اذا حصلت على المال الوفير لن نتمتع بمزايا روحية 4-الناس سينظروان الينا 5-أحد سيحاول خداعنا واقتناص المال 6-حقد الناس علينا ربط هذا المصير بالعواطف السلبية (القلق-احباط- الخوف- عدم الأمان الغضب- الإذلال –التشويش)
-23-كن خلوقادستور سلوكك دستور نادى المتفائلين 1-كن صادقا مع نفسك 2-أجعل من كل يوم يوما عظيما فى حياتك ساعد الآخرين 3-ارتشف الكتب الجيدة بكل عمق 4-أجعل تكوين صداقات فنا جميلا 5-أبن لنفسك ملجأ يعينك على غائلة الدهر 6-صل لله لما منحك من نعم وتوجه اليه بالدعاء كى يهبك سواء السبيل تعهد لنفسك بأن: 1-تكون قويا بحيث لا يعكر ذهنك أى أمر من الأمور 2-تتحدث عن الصحة والسعادة لكل من تصادفه 3-تجعل جميع أصدقائك يشعرون بأن لدي كل منهم شيئا ذا قيمة 4-تنظر الى الجانب المضئ من كل الأشياء بحيث تعكس تفاؤلك عليها جميعا 5-تفكر فى الأفضل فقط وتعمل الأفضل وتتوقع الأفضل فحسب 6-تبدى حماسا لنجاح الآخرين تماما كما تبدى الحماس لنجاحك 7-تنسى أخطاء الماضي وتبذل كل ما فى وسعك لتحقيق المزيد فى المستقبل 8-ترسم علامات السعادة على وجهك دائما وتقابل كل مخلوق تراه بابتسامة مشرقة 9-تخصص الكثير من الوقت لكى تحسن من نفسك حتى لا يبقى وقت لنقد الآخرين 10-تكون أكبر من القلق وأنبل من الغضب وأقوى من الخوف وأسعد من أن تسمح للمتاعب أن ترافقك كيف تكون سعيدا!! تمسك بهذه الوضعيات الإيجابية ومارسها كل يوم ولو مرة واحدة على الأقل اليوم سأكون: ودودا – سعيدا محبا – مقداما مرحا – قويا كريما – مندفعا عاطفيا – رحب اللهو (قصة توقيع المؤلف على الكتاب الجديد بدون جمهور) فكر فى نفسك كما لو كنت برتقالة ( ما يخرج منها تحت الضغط ما يوجد بداخله) نصيحة واين داير لمواجهة القاء اللوم على الآخر
الجزء الرابعد ر س فى المصير التحدى الأكبر هبة من الامكانيات دعوة للمساهمة فى مواجهة التحديات العامة فى المجتمع اذا التزمت بأن تمنح ساعات قليلة من وقتك كل أسبوع فلا شك أنة هذا سيعزز هويتك الشخصية، وستتيقن بأنك من ذلك النوع من الأشخاص "الذين يهتمون فعلا والذين يقومون بأعمال يمكنها ان تحدث فروقا متميزة" ستكتشف أنك لا تعانى من مشاكل فى عملك لأنك ستشهد بأم عينيك المشاكل الفعلية التى واجهت الآخرين . والإزعاجات التى كانت تقض مضجعك حينما يتعلق بوضعك المالي ستختفي حين تساعد مريضا أو مقعدا أو تحتضن طفلا يعانى من داء عضال, لا شك مساهمتك بوقتك فى أى من المجالات التى يمكن لك أن تقدم فيها يد المساعدة من شأنه أن يبدل إدراكك الحسى حول ماهية شخصيتك , وستقطع أولى الخطوات على الطريق الذى يصل بك الى مستوى البطولة فى مواجهة التحديات فى المجتمع أفكار قليلة إليك بعض السبل التى يمكن لها أن تقدم فيها يد المساعدة .فأنت إن خصصت القليل من وقتك إنما يمكنك بذلك أن تحدث فارقا فى الحياة فكر فى إمكانية التزامك بتقديم ساعات قليلة من وقتك كل شهر فى أى من الجوانب التالى فى محيط معيشتك: برامج لمساعدة من يعانون من بعض التخلف العقلى أو البدنى برامج التدريب على مهارات أساسية رياض الأطفال دوريات المواطنين المتطوعين(للمساعدة فى حماية الأمن فى المناطق السكنية) العمل فى المكتبات لترتيب الكتب فى الرفوف وتسجيلها فى سجلات المكتبات توزيع الكتب للمرضى الذين يلزمون الفراش الحفاظ على الطاقة العناية بالحدائق المشاركة فى حملات التوعية ضد استخدام العقاقير تقديم المشورة على الهاتف الساخن برامج العناية بالأطفال واليافعين وتقديم النصح لهم برامج مخصصة للمناطق البعيدة تقديم يد العون فى حالات الطوارئ برامج تجميل المساكن ودهانها برامج العمل التطوعي فى مأوى الأيتام المساعدة فى أعمال متاحف الآثار والمتاحف الفنية برامج استضافة الطلبة الأجانب المساهمة فى أعمال إعادة تصنيع إعادة تصنيع النفايات من الورق والبلاستيك..الخ
د ر س فى المصير كثيرا ما أصادف أناسا يعيشون فى ألم دائم لأنهم يركزون باستمرار على مظالم الحياة إن المعنى والغرض الكامن وراء بعض الأحداث لا يمكن معرفتهما , وهذا هو الاختبار الأقصى لمدى إيماننا بقدرة الخالق وحكمته " حين يكون الطالب جاهزا سيظهر الأستاذ إلى الوجود" وبالمناسبة عليك حين تظن أنك الأستاذ أن تنظر حولك من جديد إذ ربما تكون أنت من سيتعلم درسا من إنسان تنشغل بتدريسه ما هى الرسالة المستقاة من ذلك؟ عش حياتك يملئها ما دمت على وجه البسيطة جرب كل شئ , اعتن بنفسك وبصحبك أخرج واستمتع بالحياة, وإن أخطأت فاعتبرها فرصة كى تتعلم من أخطائك لا تحاول أن تكون كامل الصفات بل أن تكون مثلا متميزا لكونك إنسان غير أن عليك أن توازن بين الأخذ والعطاء تمسك بالموازنة وليس بالكمال كن حريصا أيضا على أن تمنح نفسك ما تستحق أيضا أفعل ذلك وأنت مسرور لا وأنت تعانى من شعور بالذنب ليس عليك أن تحمل أعباء العالم على كتفيك ولا شك بأن أعدادا أكبر ن الناس ستكون على استعداد للمساهمة إن أدركوا بأنه لا يتوجب عليهم عن كل شئ فى حياتهم فى سبيل ذلك . لذا يمكنك أن تفعل القليل مع الإدراك بأن ما فعلته قد يعنى الكثير حين تصادف فى المستقبل شخصا يعانى من متاعب فبدلا من أن تعانى من شعور بالذنب لأنك تتمتع بالكثير ما لا يتمتع به هو , يمكنك أن تشعر بالإثارة لأن بإمكانك أن تقوم بجهد قليل لكى تحمل مثل هذا الشخص على أن يغير نظرته الى نفسه أو أن تحمله على أن يشعر على الأقل بأنه محبوب أو موضع أمتنان. لا داعى لأن تسخر حياتك كلها فى سبيل ذلك يكفى أنك تحس بالآخرين وتعلم أن تطرح أسئلة جديدة من شأنها أنة تمدهم بالقوة وحاول أن تحس شعورهم بطريقة ما . أحرص على انتهاز مثل هذه الفرص, وبذلك تصبح المساهمة مع الآخرين مصدر سعادة بدلا من أن تكون عبئا ثقيلا. أعتقد أن أعظم الهبات التى منحنا إياها الخالق سبحانه وتعالى هى هبة التوقع والانتظار, فالحياة ستكون مملة دون أدنى شك لو أنك كنت تعلم مسبقا كل ما ينتظرك فى مستقبل حياتك! لذا علينا أن نحب التغيير , فهو الأمر الوحيد المؤكد فى هذه الحياة.
