1 / 19

Distance? Puls? Power? Forbrænding? Hastighed?

Distance? Puls? Power? Forbrænding? Hastighed?. Km BPM Watt Kcal Km/t. Watt - er et præcist mål for den direkte ydelse i nuet. Puls - er forsinket reaktion på ydelse der er sket. MAP. MAP Maximum Aerobic Power 100% FTP Functional Threshold Power ca. 73% MAP Sweet spot

yosef
Download Presentation

Distance? Puls? Power? Forbrænding? Hastighed?

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. Distance? Puls? Power? Forbrænding? Hastighed? Km BPM Watt Kcal Km/t

  2. Watt - er et præcist mål for den direkte ydelse i nuet. Puls - er forsinket reaktion på ydelse der er sket.

  3. MAP MAP Maximum Aerobic Power 100% FTP FunctionalThreshold Power ca. 73% MAP Sweet spot ca. 62-69% MAP = 85-95% FTP FTP Sweet spot

  4. MAP • MAP • Maximum Aerobic Power • 100% • VO2max • Kondital • Sprint over MAP FTP Sweet spot

  5. MAP • FTP • FunctionalThreshold Power • Ca. 73% MAP • Én times kørsel • Steadystate • Lige under syregrænse • Udgangspunkt FTP Sweet spot

  6. MAP • SWEET SPOT • Ca. 62-69% MAP • Ca. 85-95% FTP • Komfortzone FTP Sweet spot

  7. Eksempler på blokke der primært er watt-baserede med udgangspunkt i %MAP

  8. Styrketræning 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 FTP Koreografi: 4 omg. 30 sek. SID ET MEGA tung belastning. Wattmål85% MAP 30 sek. SID Acc. Toppen af belastning. Wattmål85% MAP - små pauser mellem

  9. Intervaller 120 % MAP 110 100 90 80 70 60 50 40 30 FTP Koreografi: 5 omg. Puls peak Kørsel mod peakca.85% MAP Pauser Fri Tempo Sweet spot eller under

  10. Maximum Aerobic Power TEST

  11. Komfortabel opvarmning • Udgangspunkt 70 watt • Stigning pa 35 watt hver 120 sek. • Kadence 70 rpm

  12. Bike Academy tilbyder kurser, workshops og inspirationsdage. • Seminarer 2013: • Træning efter puls • Træning efter watt • Musikforståelse og mixing • ’Den gode instruktør’ • Lektionerne kan opbygges efter de behov I har. • Få et uforpligtende tilbud.

More Related