थकान व ज़्यादा नींद आने के कारण | Causes of fatigue

1. हमेशा थकान बने रहने के हैं ये 7कारण These are the 7 reasons responsible for fatigue काम की भागदौड़ में थकानहोना आम बात है। हालाांकक ये थकान अगर बहुत समय तक रहे या कनरांतर बनी रहे तो ये ककसी गांभीर बीमारीकी वजह से भी हो सकती है। हमें अपने स्वास््य के प्रकत सजग रहना चाकहए और होने वाली थकान के कारणों को जानना चाकहए।नींद में कमी, तनाव (Stress), हामोनल असांतुलन (Hormonal imbalance) के कारण भी थकान हो सकती है। इस आकटिकल के ज़ररये आपको बताते हैंथकान के कारणोंके बारें में।

2. 1.असन्तुलित भोजन है थकान का कारण Imbalanced diet is responsible for fatigue हमारी थकान का सबसे मुख्य कारण होता है हमारा असांतुकलत भोजन। अक्सर हम अपने भोजन पर खास ध्यान नहीं देते कजस वजह से हमारे शरीर को पयािप्त एनजी नहीं कमलती है। हमें थकान से मुकि के कलए साबुत अनाज, ओटमील (oatmeal), ब्राउन राइस (brown rice) से कनकमित सन्तुकलत आहार लेना चाकहये। अपने भोजन में हरी सलजजयों और सीजनि फ्रूट्स(seasonal fruits) को शाकमल करें, इनके सेवन से एनजी कमलती है।

3. 2.थायरॉइड की वज़ह से हो सकती है थकान Thyroid is also responsible for fatigue शरीर मेंहामोन्स के स्तरके कम या ज्यादा होने से थायरॉइड (thyroid) की बीमारी होती है। थायरॉइड वज़न अचानक से कम या ज्यादा हो जाता है, भूख लगनी बांद हो जाती है, शरीर के जॉइांट्स (joints) में ददि होने लगता है औरबहुत ज्यादा थकानहोने लगती है। अगर आपको भी थकान की परेशानी हैं तो आपको अपना थायरॉइड टेस्ट करवाना चाकहए। थायरॉइड के स्तर के सामान्य से कम या ज्यादा होने के आधार परही डॉक्टर आपको दवाई डेंगे। अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करके और कुछ घरेलू उपायों को अपनाकर थायरॉइड से मुकि पा सकते है और साथ ही थकान की परेशानी भी दूर हो जाएगी।

4. 3.जीवनशैिी भी है थकान के लिए है लजम्मेदार Lifestyle is also responsible for fatigue कई लोगों की काम करने की मुद्रा या सामान्य जीवनशैली ऐसी होती है कजसमें वो ककसी एक जगह पर बैठकर काम करते हैं। एक ही जगह पर ज्यादा देर तक बैठकर काम करने से उनकी शारीररक क्षमतापर असर पड़ता है। ऐसे में आरामदेह जीवनशैली से थोड़ा दूर हटकर व्यायाम आकद करने सेहम इस समस्या को दूर कर सकते हैं। कनयकमत व्यायाम करने से माांसपेकशयाां तो मजबूत रहती हैं, साथ हीहमें नींद भी अच्छी आती है, कजससे हम तरोताज़ा महसूस करते हैं और थकान से बचे रहते हैं

5. 4.आपकी थकान का कारण कहीं एनीलमया तो नहीं Is anemia responsible for your fatigue एनीकमया एक ऐसी बीमारी है कजसमे शरीर के अांदर लाल रि कोकशकाओां (red blood cells) की सांख्या सामान्य से बहुत कम हो जाती है। इसकी वजह से शरीर को पयािप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं कमल पाती और मरीज थका हुआ महसूस करते हैं। इसकलए आप भी अगर थकान से पीकड़त हैं तो आप डॉक्टर से सलाह लेकरएनीकमया का टेस्ट करवा सकते हैं।

6. 5.लडहाइड्रेशन भी है थकान का कारण Dehydration is also responsible for fatigue हमारे शरीर का 70% से भी अकधक भाग पानी से बना है। पानी शरीर को ऊजाि देने के कलए बेहद जरूरी है। ऐसे में अगर शरीर मे पानी की कमी यानी कक कडहाइड्रेशन (dehydration) हो जाए तो अचानक से बहुत थकान हो जाती है। कडहाइड्रेशन होने से शरीर मे महत्पूणि तत्व कम हो जाते हैं, कजस वजह से हमें ताकत नहीं कमल पाती। ऐसे में जरूरी है कक हम कनयकमत रूप से पानी कपएां और जूस (juice) कासेवन करें।

7. 6.वजन कम या ज्यादा होना हो सकता है थकान का कारण Improper weight may be responsible for fatigue हमारे वजन का स्वास््य पर बहुत गहरा प्रभाव होता है। अक्सर अगर ककसी व्यकि का वजन ज्यादा या कम है तो उसका शरीर हमेशा थका हुआ महसूस करता है और सही से काम नहीं कर पाता। ऐसे में उसे कई बीमाररयों का खतरा भी बना रहता है। इसकलए वजन को काबू करने जरूरी है और ऐसा करने के कलएसन्तुलितआहार, कनयकमत व्यायाम आकद का सहारा लेना चाकहए।

8. 7.अत्यलिक शराब का सेवन है थकान का कारण Too much alcohol consumption is responsible for fatigue शराब, धूम्रपान आकद शरीर के कलए बेहद हाकनकारक हैं। शराब के सेवन से हमारे मानलसक स्वास््यपर बुरा असर पड़ता है और हम कमजोर हो जाते हैं। शराब का सेवन करने वाला व्यकि हमेशा थका हुआ महसूस करता है। 8.लनष्कर्ष Conclusion ये जरूरी है ककथकान के कारणका पता सही वि पर लगाया जाए और उसका कनवारण ककया जाए। कजतना व्यकि जीवन में थका हुआ महसूस करेगा उतना ही उसका कवकास बाकधत होगा और उसकी कायिक्षमता पर उतना ही बुरा असर पड़ेगा।