क्या व्यायाम करने से गर्भ ठहरने में आसानी होती है | Guide to get Pregnant

1. क्या व्यायाम से गर्भधारण करने में मदद ममलती है Does Exercise Help To Get Pregnant? गर्भावस्थभ की अवस्थभ खुशी के सभथ-सभथ कई परेशभनियों से र्ी र्री होती है। जहभाः एक तरफ़ मनहलभ गर्ाधभरण के वक़्त बेहद खुश होती है वहीं दूसरी तरफ यह अवस्थभ मनहलभओाः के नलए कई शभरीररक व मभिनसक परेशभनियभां लेकर आती हैं। मगर कई मनहलभओाः को यह जभिकरी िहीं होती नक गर्ाधभरण से पहले वो अपिे शरीर को इस अवस्थभ के नलए तैयभर कर सकती हैं।

2. 1. प्रेग्नेंट होने के मलए व्यायाम क्यों ज़रूरीहै Why Exercise Is Required To Conceive व्यभयभम करिे से व्यनि कभ शरीर बभहरी और आाःतररक रृप से स्वस्थ बिभ रहतभ है। लेनकि बहुत कम लोग जभिते हैं नक प्रेग्िेंट होिे के नलए व्यभयभम ज़रृरी है। दरअसल व्यभयभम करिे से शरीर को जो लभर् पहुांचते हैं, उिसे एक स्त्री को गर्ाधभरण करिे में सुनवधभ नमलती है। गर्भधारण से पूर्भ व्यायाम करने के लार् इस प्रकार हो सकते हैं : -मानमसक तनार् में कमी (Reduces Mental Stress) अपिे जीवि में एक िन्ही जभि को जगह देिे कभ निणाय स्वयाः में सुखकभरी उ्ेजिभ से र्रपूर होतभहै। ऐसे में एक स्त्री को मभिनसक तिभव, उ्ेजिभ और कर्ी-कर्ी अवसभदकभ र्ी सभमिभ करिभ पड़ सकतभ है। इसनलए गर्ाधभरण करिे से पहले शभरीररक व्यभयभम शुरृ करिभ हमेशभ स्वभस्थ्ययकभरी होतभ है। इससे ि केवल शरीर पूरी तरह से एनटटव रहतभ है, बनकक साःपूणा गर्ाकभल र्ी न्यूितम परेशभिी के गुजरिे की साःर्भविभ हो सकती है।

3. -शारीररक र्जन में संतुलन (Maintains Body Weight) एकसरसभइज़ यभ व्यभयभम करिे से शरीर ि केवल चुस्त-दुरूस्त रहतभ है बनककअनतररि वज़ि बढ़िे की र्ी साःर्भविभ र्ी कम हो जभती है। गर्ाधभरण कभ निणाय लेिे के बभद आपको अपिे शरीर पर अनतररि चबी को आिे से रोकिे कभ हर साःर्व प्रयत्ि करिभ होगभ। इस कभम में व्यभयभम आपकी पूरी मदद कर सकतभ है। -अच्छी नींद लेना सरल (Good For Ideal Sleep) एक स्वस्थ व्यनि को कम से कम छह से आठ घाःटे की िींदलेिभ ज़रृरी होतभ है। लेनकि अगर नियनमत रृप से ऐसभ ि होिे पर इसकभ व्यनि के शभरीररक और मभिनसक स्वस्थ्यय पर बुरभ प्रर्भव पड़तभ है। यही नियम उस स्त्री पर र्ी लभगू होतभ है नजसिे गर्ाधभरण कभ निणाय लेनलयभ हो। यनद ऐसे में िींद की कमी हो तो इससे एस्रोजेि (Estrogen) हभरमोि के निमभाण में कमी आ जभती है और गर्ाधभरण में परेशभिी हो सकती है। लेनकि नियनमत व्यभयभम करिे से स्त्री को िींद ि आिे की परेशभिी दूर हो जभएगी और गर्ाधभरण में आसभिी हो सकती है।

4. -प्रसर् के मलए शरीर को तैयार करना सरल (Prepares Body For LabourPain) गर्ाधभरण के बभद पररवताि आते हैं नजिमें सबसे बढ़भ पररवताि आतभ है गर्ा के बढ़ते र्भर को वहि करिभ। व्यभयभम करिे से शरीर की मभाःसपेनशयभां मजबूत और लचीली रहती हैंनजससे स्त्री कभ शरीर गर्ा में बढ़ते नशशु कभ र्भर सरलतभ से वहि कर लेतभ है। -अजन्में बच्चे के स्र्ास््य के मलए (Good For Unborn Baby) गर्ाधभरण से पहले शभरीररक तैयभरी के रृप में शभरीररक व्यभयभम करिभ र्ी जरृरी होतभ है। इसकभ मुख्य कभरण है नक यह देखभ गयभ है नक जो नस्त्रयभां शभरीररक रृप से एनटटव रहती हैं उिके नशशु र्ी जन्म लेिे के बभद एनटटव रहते हैं। इसनलए गर्ाधभरण कभ निणाय लेिे के बभद व्यभयभम के मभध्यम से स्वयाः को एनटटव रखकर जन्म लेिे वभले बच्चों को र्ी हेकदी और एनटटव रख सकती हैं।

5. 2.गर्भधारण में कौन से व्यायाम आपकी मदद कर सकते हैं What Type Of Exercises Can Help You In Getting Pregnant जैसभ आपिे देखभ नक व्यभयभम करिे से गर्ाधभरण में सरलतभ होती है। तब आपकभ अगलभ सवभल यह हो सकतभ है नक वे कौि से व्यभयभम हैं जो गर्ाधभरण में सहभयक हो सकते हैं। इसके नलए आपको नकसी योग गुरू यभ एकसरसभइज़ रेिर की ज़रृरत िहीं है। आप यहभां बतभए गए इि कभयों को करिे से र्ी गर्ा सरलतभ से धभरण कर सकती हैं: -पैदल चलना (To Walk) व्यभयभम करिे की दृनि से सबसे सरल व्यभयभम पैदल चलिभ मभिभ जभतभ है। इसके नलए आप कर्ी र्ी थोड़भ-बहुत टहल कर अपिे शरीर की मभाःसपेनशयों को िरम बिे रहिे में मदद कर सकती हैं। पैदल चलिभ वह व्यभयभम मभिभ जभतभ है नजसके नलए व्यनि को नकसी र्ी प्रकभर की ि तो नवशेष तैयभरी की ज़रृरत होती है और ि नकसी नवशेष समय कभ ध्यभि रखिे की ज़रृरत होती है।

6. दौड़ लगाना (To Run) तेज़ कदमों से चलिे को दौड़ लगभिभ कहते हैं। इस व्यभयभम के मभध्यम से शरीर में ब्लड सटयुालेशि तो ठीक रहतभ ही है सभथ ही श्वभसि ताःत्र र्ी मजबूत बिभ रहतभ है। नियनमत रृप से दौड़ लगभिे से घुटिे के जोड़ मजबूत रहते हैं और पैरों कीिसों में र्ी तभकत रहती है। लेनकि दौड़ लगभिे कभ निणाय लेते समय इस बभत कभ र्ी ध्यभि रखें नक कुछ नस्त्रयों को मभनसक धमा में दौड़ लगभिे से स्त्रभव के बढ़िे की नशकभयत र्ी हो सकती है। योगासन करना (To Do Yoga) योग करिे से शभरीररक और मभिनसक स्वभस्थ्यय हमेशभ बिभ रहतभ है। योग करिे से शरीर, गर्ाधभरण करिे के बभद से लेकर प्रसव होिे तक होिे वभले नवनर्न्ि पड़भवों को सरलतभ से पभर कर सकतभ है। ि केवल इतिभ बनकक प्रसव के बभद शरीर को नमलिे वभलभ अनिवभया आरभमर्ी योग के मभध्यम से नमल जभतभ है और स्त्री प्रसन्ि मि से िवजभत नशशु की देखर्भल में अपिभ समय बीटभसकती हैं। तैरना (To Swim) नचनकत्सकों के अिुसभर तैरभकी अपिे आप में एक साःपूणा व्यभयभम मभिभ जभतभ है। मभाःसपेनशयों को िरम और मजबूत रखिे में तैरभकी एक सरल व्यभयभम मभिभजभतभ है।

7. 3.गर्भधारण से पहले व्यायाम संबंधी जरूरी मटप्स Tips For Exercising Before Trying To Conceive गर्भधारण से पहले व्यायाम कैसे करें इस संबंध में आप कुछ बातोंका ध्यान रख सकती हैं, जैसे : • व्यभयभम को अपिे दैनिक जीवि कभ नहस्सभ बिभएां। इससे आप हमेशभ प्रसन्ि रह सकती हैं और शरीर पर अनतररि वजि र्ी बढ़िे की साःर्भविभ खत्म हो जभती है. • व्यभयभम को शुरृ करिे के नलए नकसी वजह कभ सहभरभ ि लें। यह तो आप स्वयाः को स्वस्थ रखिे के नलए कर्ी र्ी शुरृ कर सकती हैं। • व्यभयभम करिे के नलए आप अपिी नदिचयभा को इस तरह से व्यवनस्थत रख सकती हैं नजससे शरीर र्ी एनटटव रहे और हर गनतनवनध में र्ी साःतुलि बिभ रहे। • सभमभन्य रृप से गर्भावस्थभ के दौरभि होिे वभली समस्यभ में पेट,कमर और पैरों पर अत्यनधक र्भर होतभ है नजसके कभरण कमर और पैरों में ददा व सूजि आिभ एक आम बभत हो जभती है।

8. इसनलए व्यभयभम करते समय इि अाःगों की मभिपेनशयों को मजबूत बिभिे कभप्रयभस करें। इस बभत कभ ध्यभि रखें नक व्यभयभम करिे से शरीर की मभाःसपेनशयों पर अनतररि दबभव पड़तभ है। इसनलए एक बभर गर्ा ठहर जभये तब केवल हकके-फुकके व्यभयभम पर र्ी ध्यभि दें। इसके नलए दौड़ और तैरभकी जैसे व्यभयभम केवल गर्ा ठहरिे से पहले ही नकए जभिे चभनहए। एक बभर गर्ा ठहर जभिे के बभद आप अपिे नलए उपयुि व्यभयभम की नदिचयभाअपिे डॉटटर की सलभह के अिुसभर ही व्यवनस्थत करें। इस प्रकभर आप पूरे गर्ाकभल स्वस्थ व खुश रहते हुए एक स्वस्थ नशशु को दुनियभ में आिे कभ अवसर र्ी प्रदभि कर सकेंगी। 4.मनष्कर्भ Conclusion शभरीररक व्यभयभम प्रत्येक व्यनि से शभरीररक और मभिनसक स्वभस्थ्यय के नलए बहुत जरृरी होतभ है। इसी नलए गर्ाधभरण कभ निणाय लेिे के बभद नस्त्रयों को अपिे शरीर को एक साःतुनलत व्यभयभम प्रनियभ से स्वस्थ व चुस्त-दुरूस्त बिभए रखिभ ज़रृरी होतभ है। इससे ि केवल शरीर कभ वजि साःतुनलत बिभ रहतभ है बनकक गर्भावस्थभ में होिे वभले शभरीररक पररवताि र्ी शरीर को परेशभि िहीं कर पभते हैं।

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