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Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento

Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento. 14 . Janeiro . 2009. Estilo de Vida Saudável. Peso Saudável. Vidas Saudáveis. Observa e decide. +. +. ou. ou. +. +. Durante a noite. O corpo não pára!

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Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento

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Presentation Transcript

  1. Um Compromisso de Intervenção Comunitária e de Desenvolvimento do Conhecimento 14 . Janeiro . 2009

  2. Estilo de Vida Saudável Peso Saudável Vidas Saudáveis

  3. Observa e decide... + + ou ou + +

  4. Durante a noite... O corpo não pára! Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia São os alimentos que fornecem essa energia! *respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...

  5. Pequeno Almoço! Fundamental tomar! Repõe a energia para que todas as funções do corpo acordem também! O cérebro não pode ficar sem glicose.

  6. Tens um longo dia de trabalho e brincadeira pela frente! Aprender, estar concentrado e com atenção, brincar, saltar, estudar, conversar... ENERGIA

  7. Bons motivos para tomares o Pequeno-Almoço • concentração nas aulas • facilidade em aprender • Melhor controlo do apetite ao longo do dia • “apetite de doces” • Mais energia para brincares

  8. Pequeno-Almoço Pequeno-Almoço Qualquer pequeno-almoço é melhor do que nenhum! É obrigatório tomá-lo! • Se estás habituado a não comer, faz um pequeno esforço e serás recompensado.

  9. Pequeno-almoço Leite ou iogurte + Cereais ou pão de mistura + queijoou fiambreoudoce 1 peça de fruta Evitar: bolos, salgados, folhados, sumos de pacote, leite achocolatado, pão de leite, croissant...

  10. Como resolver alguns problemas? Se não tiveres pão fresco, tens alternativas: • Papas de Aveia; Cereais; • Pão um pouco duro, torrado ou na tostadeira com 1 fatia de queijo (derrete e fica uma delícia!) • Tostas ou bolachas com pouco açúcar.

  11. Como resolver alguns problemas? Quando te atrasas e não tens tempo de comer calmamente em casa: • Vai a comer pelo caminho: • pão e um pacote de leite ou iogurte líquido • fruta e iogurte líquido

  12. Porquê evitar os doces? • Têm muita energia MAS poucos nutrientes. • Podem contribuir para o aumento de peso. • Têm uma “falsa” energia. • Provocam cáries dentárias.

  13. E quanto a lanches a meio da manhã e da tarde? Que tipo de lanches poderias fazer? • Pão escuro com queijo ou fiambre • 1 iogurte + 1 pão + manteiga (pouca…) • 1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças) • 1 fruta + 1 iogurte/leite • 5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite • 1 fatia de bolo caseiro

  14. Resumindo

  15. Consequências da eliminação do pequeno-almoço:   Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no sangue) • O organismo recorre às suas reservas e às suas próprias proteínas (proteínas dos músculos); • Debilidade física (cansaço, dores de cabeça, enjoos, vómitos, etc.); • Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações de humor,...

  16. Redução da capacidade de atenção, de memória e de aprendizagem na escola; O estado de fraqueza impõe um almoço reforçado com muitos exageros o que provoca: • Digestão lenta • Sonolência • Predisposição para diabetes, obesidade e celulite.

  17. Equipa do Programa • Professores das Escolas envolvidas • Centro de Saúde de Oeiras • Equipa de Intervenção do PESO Comunitário • Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota, • Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira, Pedro • Teixeira e Francisco Carreiro da Costa • Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva • Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico • Coordenador do GCDE/DGIDC/ME: João Pedro Graça • Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha

  18. Promotores e Parceiros Ministério da Educação Faculdade de Motricidade Humana Câmara Municipal de Oeiras Direcção Geral de Saúde Fundação Portuguesa de Cardiologia Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade

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