1 / 33

SINAV KAYGISI

SINAV KAYGISI. REHBER ÖĞRETMEN Senem ARIK. SEMİNER SÜRECİNDE. KAYGI NEDİR???. Kaygı; kişinin bedensel ve ruhsal varlığını tehlike altında görmesi sonucu yaşadığı huzursuzluktur. Öğrenilmiş bir davranıştır…. SINAV KAYGISI NEDİR??. Sınav öncesinde ve

ziarre
Download Presentation

SINAV KAYGISI

An Image/Link below is provided (as is) to download presentation Download Policy: Content on the Website is provided to you AS IS for your information and personal use and may not be sold / licensed / shared on other websites without getting consent from its author. Content is provided to you AS IS for your information and personal use only. Download presentation by click this link. While downloading, if for some reason you are not able to download a presentation, the publisher may have deleted the file from their server. During download, if you can't get a presentation, the file might be deleted by the publisher.

E N D

Presentation Transcript

  1. SINAV KAYGISI REHBER ÖĞRETMEN Senem ARIK

  2. SEMİNER SÜRECİNDE

  3. KAYGI NEDİR??? • Kaygı; kişinin bedensel ve ruhsal varlığını tehlike altında görmesi sonucu yaşadığı huzursuzluktur. • Öğrenilmiş bir davranıştır…

  4. SINAV KAYGISI NEDİR?? Sınav öncesinde ve sırasında yaşanan, dikkat dağınıklığına ve başarının düşmesine neden olan yoğun heyecan duygusudur.

  5. Acaba kaygı faydalı olabilir mi ?

  6. Fiziksel belirtiler • Kalp atışlarında hızlanma ve çarpıntı • Hızlı nefes alıp verme • Gerginlik veya sinirlilik hali • Terleme veya titreme

  7. Fiziksel belirtiler • Dilin damağın kuruması • İştahsızlık ve uyumada güçlük • Baş ağrısı • Mide şikayetleri

  8. Psikolojik belirtiler • Gergin bir ruh hali ve olaylara karşı aşırı tepki göstermek • Düşünce, öğrenme ve algılamada sıkıntı yaşamak • Dikkat dağınıklığı • Öğrenilenleri anımsayamamak

  9. Psikolojik belirtiler • Olaylar ve kişiler arasında gerekli bağlantıları kuramamak. • Kendinizi rahatsız eden durumu fark edip buna uygun yanıt vermede güçlük yaşamak. • Gün içinde ruhsal dalgalanmalar yaşamak. • Basit konuların öğrenilmesinde başarılı, zorların öğrenilmesinde başarısız olmak.

  10. NEDEN SINAV KAYGISI YAŞIYORUZ?

  11. NEDENLERİ

  12. mantık dışı inançlar Kazanamayacağım Ben yetersizim aptalın tekiyim Sınavı kazanamazsam ailemi mahcup edeceğim Sınavı mutlaka kazanmalıyım Sınavlar niye yapılıyor , ne gerek var? Bilsem de yapamayacağım

  13. Kişinin kendinden kaynaklanan nedenler • Mantık dışı inançlar • Amaç ve hedeflerin belirlenmemesi • Kötü çalışma alışkanlıkları • Görev ve sorumlulukları erteleme

  14. Özgüven eksikliği ve kaybı • Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu • Soruları yapamama korkusu

  15. Mükemmeliyetçi tutum • Gelecek korkusu • Sağlıksız beslenme ve düzensiz uyku • Zamanı iyi kullanamama

  16. Çevresel nedenler • Aile baskısı • Beklenti düzeyinin yüksek olması • Mükemmeliyetçi yaklaşım

  17. SINAVKAYGISI VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI

  18. Mantık dışı düşünceleri değiştirmek

  19. BİR B PLANINIZ OLSUN! ‘Dengeli insan hayatla birlikte akar. Hayata direnmez, hayattan korkmaz, hayatla uyuşmazlığı yoktur.’

  20. Gerçekçi hedef ve amaçlar belirlemek Amaçlarımızı belirlerken, iyi ve güzel yaptığımız aynı zamanda yaparken zevk aldığımız şeyleri listeleyerek amaçlarımızı buna göre belirleyebiliriz.

  21. Sadece sonuca odaklanmak yerine süreci de önemsemek …

  22. Ertelememek O gün için yapmanız gerekenler neyse ertesi güne bırakmadan, üşenmeden, harekete geçip, Bugünün işini yarına bırakma…

  23. Planlı ve programlı çalışmak • Etkili ve verimli ders çalışmayı öğrenmek • Başarısız olduğunuz konularla ilgili anında sonuç beklemeyin,kendinize biraz zaman tanıyın

  24. KAYGIYLA BAŞA ÇIKMADA KİŞİSEL STRATEJİLER •  Spor, spor, spor • Düzenli Uyku • Düzenli Beslenme • Mola vererek ders çalışma • Mizah, fıkra (Kafanızı dağıtmak için) • Kestirme • Zaman yönetimi

  25. NEFES VE GEVŞEME

  26. SINAV ÖNCESİ… • Sınava gireceğiniz yere önceden gidin. • Aileniz ve arkadaşlarınızla sınav hakkında konuşmamaya özen gösterin. • Oturacağınız masayı kontrol edin. • Yediklerinize özen gösterin. • Sağlığınıza son derece dikkat edin

  27. SINAV GÜNÜ… • Ilık bir duş almak • İyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. • Farklı şeyler yememeye özen gösterin. • Sizi sık sık tuvalete götürecek şeylerden uzak durun. • Yola erken çıkmak

  28. Gevşeme tekniğini uygulamaya çalışın. • Kendinize olumlu telkinlerde bulunun. • Sınavda rahat edebileceğiniz bir kıyafet giyin. • Sınavla ilgili belgelerinizi son kez kontrol edin

  29. Sınav yerine erken ulaştıysanız bir köşede beklemek yerine, yürümeyi tercih edin ve nefes alma egzersizinizi birkaç defa uygulayın. • Dua • Salon başkanının ya da gözetmenlerin açıklamalarını iyi dinleyin, anlayamadıklarınızı mutlaka sorun.

  30. Sınav formunun size uygun hazırlandığını kontrol edin ve imzanızı atmayı unutmayın. • Sınavda yeni taktikler denemeyin (alıştığınız tarzda soruları çözün.) • Bir soruya takılıp kalmayın, zamana karşı yarıştığınızı unutmayın. Buna karşılık sürekli saate bakmak konsantrasyonu bozar.

  31. Çaresizseniz çare sizsiniz…

  32. Ayrıntılı bilgilendirme için omerakkanatybo.meb.k12.tr adresini ziyaret edebilirsiniz.

More Related