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ENTRENAMIENTO:

Nombre : FERNANDO DOMINGUEZ HERNANDEZ Lugar de Residencia: GURABO, P. R. Profeccion: DELINEANTE Altura : 5”-7” Peso: 160 LIBRAS Fecha de Nacimiento: 18 de Abril, 1953 Años como Triatleta : 18. Carrera como Triatleta: Triatlones: Half Ironman St Croix 04, Joyuda,

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Presentation Transcript

  1. Nombre : FERNANDO DOMINGUEZ HERNANDEZ Lugar de Residencia:GURABO, P. R. Profeccion: DELINEANTE Altura: 5”-7” Peso: 160 LIBRAS Fecha de Nacimiento: 18 de Abril, 1953 Años como Triatleta: 18 Carrera como Triatleta: Triatlones: Half Ironman St Croix 04, Joyuda, Isla verde, Rincon,Anasco, Arroyo, Ponce, Vega Alta, Loiza, Aguada,Vega Baja, Humacao, La Parguera, Base Roosvelt Road, Aguadilla, Vieques, Fajardo, Juana Diaz (Lago Cristina) Otros antecedentes deportivos: Duatlones de Levittown, Juncos, Humacao,Rincon, Vega Baja, Cruces a nado Bahia de San Juan, Isleta Marina, Bahia de Guayanilla, Playa de Ponce, Chavin, San Juan Bautista, Rincon…. Carreras, 10k y ½ maratones que ni Botandolos se acaban…… Funadador del equipo TRIATLETAS DEL TURABO ENTRENAMIENTO: Lunes p.m. – Gimnasio / Ejercicios de fuerza (tres set), abdominales, una hora de carrera rápida a 4 grados de pendiente en la trotadora y estiramientos. Martes p.m. y Sábado a.m. – Natación / martes larga distancia (1,500 min. a 3,000 mts. Max.) / Sábado “drilles” para mejorar estilo, velocidad, abdominales y estiramiento. Miércoles p.m. y Domingo a.m. – Bicicleta /miércoles 3 horas en cuesta o en trainer o 1 hora de “spinning” y domingo larga distancia en grupo, 4 a 6 horas en carretera. Jueves p.m. – Carrera larga distancia en carretera (10 millas mínimo) o pista 90 minutos (repeticiones de velocidad o en “farthlek) Viernes p.m. - Descanso o 1 hora de bicicleta en el trainer (suave).

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